Har du försökt gå ner i vikt och misslyckats kapitalt? Det finns tillfällen då du, trots att du följer en hälsosam kost- och träningsregim, tenderar att misslyckas med att gå ner i vikt. En av de viktigaste faktorerna som kan hindra dig från att gå ner i vikt är frukosten. Om du har gjort fel på din frukost är chansen stor att du inte får några effektiva resultat. Det sägs att frukosten är dagens viktigaste måltid med tanke på att den hjälper till att starta din ämnesomsättning, håller dig energisk hela dagen och hjälper dig också med viktkontrollen. Att välja rätt livsmedel i din frukostmåltid är mycket viktigt för viktminskning. Det finns dock några frukostmisstag som vi begår och som ytterligare leder till viktökning. Vi berättar om några av dessa misstag som du definitivt bör undvika om du funderar på att gå ner i vikt.
Här är några vanliga frukostfel som gör att du går upp i vikt:
1. Dricka juice
Men även om färska hemgjorda frukt- och grönsaksjuicer kan se ut som ett bra sätt att börja dagen med är det viktigt att veta att juicer inte innehåller några fibrer. Om du däremot äter en färsk frukt i stället kan du ladda upp tillräckligt med fiberinnehåll för dagen för att hålla dig mätt längre och på så sätt förhindra suget. Välj alltid en frukt framför fruktjuice, oavsett om de är hemgjorda eller kommersiellt köpta.
Men även om färska hemgjorda frukt- och grönsaksjuicer kan se ut som ett bra sätt att börja dagen med
2. Att inte ladda upp med tillräckligt med protein
Protein är ett av de viktigaste näringsämnena du behöver för att gå ner i vikt. Det hjälper dig att känna dig mätt längre och håller dig borta från överätning och sug. Att börja dagen med protein hjälper dig att känna dig energisk och mindre hungrig under dagen. Genom att äta hela ägg, bönor, grönsaker och nötter kan du få i dig mer protein.
3. Att välja fel kolhydrater
Snabba frukostalternativ som pannkakor, bröd och muffins saknar fiberinnehåll och har en hög halt av kolhydrater som kan få dig att gå upp i vikt. Detta betyder inte att du ska utesluta kolhydrater helt från din måltid, utan välj rätt kolhydrater, som inkluderar ägg, grönt te, nötter, bär, kaffe, havregrynsgröt, frön och yoghurt för att gå ner i vikt.
Snabba frukostalternativ som pannkakor, bröd och muffins saknar fiberinnehåll
4. Äta sockerhaltiga livsmedel
Du kanske gillar dina cornflakes och pannkakor, men låt oss påminna dig om att dessa läckerheter är tillsatta raffinerat socker. De kan få dig att känna dig energisk direkt, men kan sluta med att göra dig trög och slö. Sockerhaltiga livsmedel är kända för att ge dig en snabb energikick, men tenderar att sjunka ganska snabbt. Det är bäst att äta fiber- och proteinrika livsmedel som inte bara håller dig energisk utan också ser till att hålla dig mätt längre.
5. Äta sent
Frukost ska helst ätas inom en timme efter att du vaknat. Det du äter under morgonmålet påverkar din måltid för resten av dagen. Du tenderar att överäta under dagen om du har skjutit upp din frukost.
Vad du äter under morgonmålet påverkar din måltid för resten av dagen
6. Hoppa över frukosten
Det här är ett av de största misstag som du begår; att hoppa över frukosten är definitivt inte ett hälsosamt alternativ, särskilt inte för människor som vill gå ner i vikt. Att hoppa över frukosten sänker kroppens ämnesomsättning, vilket är nyckeln till att gå ner i vikt. Därför, oavsett hur upptagen du är, se till att du äter din frukost.