Having you been trying to lose weight and failing miserably? 健康的な食事とフィットネス体制に従うにもかかわらず、あなたは重量を失うことに失敗する傾向があるとき、時間があります。 減量からあなたを停止することができます主要な要因の一つは、朝食です。 あなたが間違ってあなたの朝食のゲームを持っている場合は、チャンスは、効果的な結果を得ることができない場合があります。 それは、朝食は一日の中で最も重要な食事であると言われています。それはあなたの代謝を起動するのに役立ち、一日を通してエネルギッシュなあなたを維持し、また、体重管理に役立つことを考慮。 朝食に適切な食品を選ぶことは、減量のために非常に重要です。 しかし、私たちが犯しているいくつかの朝食の間違いがあり、それがさらに体重増加につながる。 このような間違いは、体重を減らしたいのであれば、絶対に避けなければなりません。

Here are some common breakfast mistakes that are making you gain weight:

1. ジュースを飲む

新鮮な自家製の果物や野菜のジュースは、あなたの一日を始めるのに素晴らしい方法のように見えるかもしれませんが、ジュースは任意の繊維を含んでいないことを知っておくことが重要です。 一方、新鮮なフルーツを食べれば、食物繊維を十分に摂取でき、満腹感が長く続くので、食欲を抑えることができます。

新鮮な自家製の果物や野菜ジュースは、あなたの一日を始めるのに素晴らしい方法のように見えるかもしれませんが

2. 十分なタンパク質をロードしない

タンパク質はあなたが減量のために必要となるほとんどの栄養素の一つである。 それはあなたが長い間満腹感を感じることができ、過食や欲求からあなたを遠ざけるのに役立ちます。 一日の始まりにタンパク質を摂ることで、一日中エネルギッシュに過ごすことができ、空腹感も少なくなります。 全卵、豆、野菜、ナッツを食べれば、より多くのタンパク質を摂取できます。

3. 間違った炭水化物の選択

ホットケーキ、パン、マフィンなどの手軽な朝食オプションには繊維質が含まれておらず、炭水化物が多く、太りやすくなっている可能性があります。 これは、食事から炭水化物を完全にカットするという意味ではありません。むしろ、卵、緑茶、ナッツ、ベリー、コーヒー、オートミール、種子、ヨーグルトなどの正しい炭水化物を選んで、体重を減らすようにしましょう。

パンケーキ、パン、マフィンなどの手軽な朝食は、食物繊維が不足している

4. 甘いものを食べる

コーンフレークやパンケーキは好きかもしれませんが、これらのおいしさは、精白糖を加えていることを思い出してみてください。 これらの食べ物は、瞬間的にはエネルギッシュな気分にさせるかもしれませんが、最終的にはあなたをだるく、無気力にさせるかもしれません。 糖分の多い食品は、瞬時にエネルギーレベルを上昇させますが、すぐに低下する傾向があることが知られています。 繊維やタンパク質が豊富な食品は、エネルギーを維持するだけでなく、満腹感を長く保つことができるため、最適です。 遅く食べる

朝食は、理想的には起きてから1時間以内に食べるべきです。 朝の食事で食べたものが、その日の残りの食事に影響する。 1036>

What you eat during the morning meal influences your rest of the day

6.Skip your breakfast

This is one of the biggest mistakes you commit; skipping breakfast is definitely not a healthy option, especially for people who are looking to lose weight.If you have delayed your breakfast.