Hai provato a perdere peso e hai fallito miseramente? Ci sono momenti in cui, nonostante si segua una dieta sana e un regime di fitness, si tende a fallire nel perdere peso. Uno dei fattori principali che possono impedire di perdere peso è la colazione. Se hai sbagliato il tuo gioco della colazione, è probabile che tu non ottenga risultati efficaci. Si dice che la colazione sia il pasto più importante della giornata; considerando che aiuta a dare il via al tuo metabolismo, ti mantiene energico per tutto il giorno e ti aiuta anche nella gestione del peso. Scegliere gli alimenti giusti nel pasto della colazione è molto importante per la perdita di peso. Tuttavia, ci sono alcuni errori di colazione che commettiamo, che portano ulteriormente all’aumento di peso. Vi diciamo alcuni di questi errori che si dovrebbe assolutamente evitare, se si guarda a perdere peso.
Ecco alcuni errori comuni della colazione che ti fanno aumentare di peso:
1. Bere succhi di frutta
Mentre i succhi di frutta e verdura freschi fatti in casa possono sembrare un ottimo modo per iniziare la giornata, è importante sapere che i succhi non contengono fibre. D’altra parte, mangiare un frutto fresco, invece, vi aiuterà a caricare abbastanza fibre per la giornata e a mantenervi sazi più a lungo, prevenendo così qualsiasi desiderio. Scegli sempre un frutto piuttosto che un succo di frutta, non importa se sono fatti in casa o acquistati in commercio.
Mentre i succhi di frutta e verdura freschi fatti in casa possono sembrare un ottimo modo per iniziare la giornata con
2. Non caricare abbastanza proteine
La proteina è uno dei nutrienti più importanti di cui hai bisogno per la perdita di peso. Ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo e a tenerti lontano dalla sovralimentazione e dalle voglie. Iniziare la giornata con le proteine vi aiuterà a sentirvi energici e meno affamati durante il giorno. Mangiare uova intere, fagioli, verdure e noci ti aiuterà a caricarti di più proteine.
3. Scegliere i carboidrati sbagliati
Le opzioni per una colazione veloce come pancake, pane e muffin mancano di fibre e sono ricchi di carboidrati che potrebbero farti aumentare di peso. Questo non significa tagliare completamente i carboidrati dal tuo pasto, piuttosto scegli i carboidrati giusti, che includono uova, tè verde, noci, bacche, caffè, farina d’avena, semi e yogurt per perdere peso.
Opzioni rapide per la colazione come pancake, pane e muffin mancano di fibre
4. Avere cibi zuccherati
Ti possono piacere cornflakes e pancake, ma ti ricordiamo che queste delizie hanno zucchero raffinato aggiunto. Possono farvi sentire energici all’istante, ma possono finire per lasciarvi fiacchi e letargici. I cibi zuccherati sono noti per aumentare i livelli di energia all’istante, ma tendono a diminuire piuttosto rapidamente. È meglio avere cibi ricchi di fibre e proteine che non solo ti mantengono energico, ma ti assicurano anche di essere pieno più a lungo.
5. Mangiare tardi
La colazione dovrebbe idealmente essere consumata entro un’ora dal risveglio. Ciò che si mangia durante il pasto del mattino influenza il pasto per il resto della giornata. Si tende a mangiare troppo durante il giorno se si è ritardata la colazione.
Quello che si mangia durante il pasto del mattino influenza il pasto per il resto della giornata
6. Saltare la colazione
Questo è uno dei più grandi errori che si commettono; saltare la colazione non è sicuramente un’opzione sana, soprattutto per chi sta cercando di perdere peso. Saltare la colazione abbassa il metabolismo del corpo, che è la chiave per perdere peso. Pertanto, non importa quanto tu sia impegnato, assicurati di fare colazione.