Haben Sie versucht, Gewicht zu verlieren und sind kläglich gescheitert? Es gibt Zeiten, in denen Sie trotz einer gesunden Ernährung und eines Fitnessprogramms nicht abnehmen. Einer der wichtigsten Faktoren, die Sie vom Abnehmen abhalten können, ist das Frühstück. Wenn Sie Ihr Frühstück nicht richtig einnehmen, werden Sie wahrscheinlich keine effektiven Ergebnisse erzielen. Man sagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, denn es bringt den Stoffwechsel in Schwung, hält Sie den ganzen Tag über bei Kräften und hilft Ihnen auch beim Gewichtsmanagement. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel für das Frühstück ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme. Es gibt jedoch einige Frühstücksfehler, die wir begehen und die zu einer weiteren Gewichtszunahme führen. Wir verraten Ihnen einige dieser Fehler, die Sie unbedingt vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen wollen.
Hier sind einige häufige Frühstücksfehler, die Sie zunehmen lassen:
1. Saft trinken
Auch wenn frische, selbstgemachte Obst- und Gemüsesäfte wie eine gute Möglichkeit aussehen, den Tag zu beginnen, ist es wichtig zu wissen, dass Säfte keine Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie stattdessen eine frische Frucht essen, nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich, um länger satt zu bleiben und Heißhunger zu vermeiden. Ziehen Sie immer eine Frucht einem Fruchtsaft vor, egal ob selbstgemacht oder im Handel gekauft.
Auch wenn frische, selbstgemachte Obst- und Gemüsesäfte wie eine gute Möglichkeit aussehen, den Tag mit
2. Nicht genügend Eiweiß zu sich nehmen
Eiweiß ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie zum Abnehmen brauchen. Es trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und verhindert, dass Sie zu viel essen und Heißhungerattacken bekommen. Wenn Sie Ihren Tag mit Eiweiß beginnen, fühlen Sie sich energiegeladener und haben weniger Hunger im Laufe des Tages. Der Verzehr von ganzen Eiern, Bohnen, Gemüse und Nüssen hilft Ihnen, mehr Eiweiß zu sich zu nehmen.
3. Die falschen Kohlenhydrate wählen
Frühstücksvarianten wie Pfannkuchen, Brot und Muffins enthalten kaum Ballaststoffe und sind reich an Kohlenhydraten, die Sie zunehmen lassen könnten. Das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate komplett aus Ihren Mahlzeiten streichen, sondern dass Sie die richtigen Kohlenhydrate wählen, wie Eier, grünen Tee, Nüsse, Beeren, Kaffee, Haferflocken, Samen und Joghurt, um Gewicht zu verlieren.
Schnelle Frühstücksvarianten wie Pfannkuchen, Brot und Muffins enthalten kaum Ballaststoffe
4. Zuckerhaltige Lebensmittel
Sie mögen vielleicht Ihre Cornflakes und Pfannkuchen, aber wir möchten Sie daran erinnern, dass diesen Köstlichkeiten raffinierter Zucker zugesetzt ist. Sie geben Ihnen vielleicht sofort Energie, aber am Ende werden Sie träge und lethargisch. Zuckerhaltige Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie das Energieniveau sofort in die Höhe treiben, aber auch schnell wieder abfallen. Am besten ist es, ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel zu essen, die dich nicht nur energiegeladen halten, sondern auch dafür sorgen, dass du länger satt bleibst.
5. Spät essen
Das Frühstück sollte idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden. Was Sie morgens essen, beeinflusst Ihre Mahlzeiten für den Rest des Tages. Wenn Sie Ihr Frühstück aufgeschoben haben, neigen Sie dazu, im Laufe des Tages zu viel zu essen.
Was Sie morgens essen, beeinflusst Ihre Mahlzeit für den Rest des Tages
6. Das Frühstück auslassen
Dies ist einer der größten Fehler, die Sie begehen; das Frühstück auszulassen ist definitiv keine gesunde Option, besonders für Menschen, die abnehmen wollen. Das Auslassen des Frühstücks senkt den Stoffwechsel des Körpers, der der Schlüssel zum Abnehmen ist. Deshalb, egal wie beschäftigt Sie sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Frühstück haben.