Har du kämpat länge för att bli av med de extra kilona? Har du prövat alla typer av snabbdieter och viktminskningsmetoder för att få en smalare figur, men utan resultat? Låt oss berätta en hemlighet för dig! Att svälta var en dålig idé, och du kunde lätt ha förlorat den extra uppsättningen centimeter medan du var välnärd. Ja, du hörde oss! Nu när vi har din uppmärksamhet låt oss berätta en annan hemlighet, det finns ingen genväg till viktminskning, men att äta hälsosamt kan påskynda processen. Här är ett dussin sätt att äta bra och tappa ett eller två kilo på naturlig väg.

1. Ät en rejäl frukostDu kanske har hört många säga att frukosten är dagens viktigaste måltid, men det är inte bara hörsägen. Frukosten spelar verkligen en stor roll för att kickstarta vår ämnesomsättning. Frukost betyder bokstavligen att man ”bryter” fastan. Det är den första måltid du äter efter åtta timmars sömn och spelar därför en stor roll för din ämnesomsättning. Om du hoppar över frukosten kan det leda till att du blir mer hungrig senare på dagen, vilket är ytterligare en inbjudan till extra kilon. Se till att din frukost är rik på protein och fibrer.

Frukost spelar en stor roll för att kickstarta vår ämnesomsättning och underlätta viktminskning
2. Ät en regnbåge!

Makrobiotisk nutritionist och hälsopraktiker Shilpa Arora förespråkar idén om att ha en regnbågstallrik. Hon rekommenderar att du har alla färgade frukter och grönsaker på din tallrik, från vackra gröna grönsaker som spenat, sallad, methi eller den överdådiga orange färgen i morötter. På så sätt kan du se till att du får i dig alla fibrer, vitaminer och antioxidanter.

Se till att du får i dig alla viktiga näringsämnen med en regnbågskost. 3. Ät färsktAllt som har en hållbarhetstid på mer än några dagar, och särskilt när det kommer från en flaska eller ett paket bör konsumeras med försiktighet. Skräpmat som är tillverkad i hydrerade och fettfyllda oljor är ett strikt nej. Dessa tomma kalorierätter, även i små mängder, kan visa sin effekt runt magen. Det som lagas hemma och har en begränsad hållbarhet är också hälsosamt.

Det som lagas hemma och har en begränsad hållbarhet är också hälsosamt.

4. Ät bra fetter

Alla fetter gör dig inte fet! Fetter har fått sig ett ökänt rykte och vi är här för att slå hål på myten. Enligt Shilpa utgör de fetter du äter majoriteten av dina cellväggar, så en fettfattig eller fettfri diet gör dina cellväggar oflexibla och extremt svåra för näringsämnen att passera igenom och ge näring till dina celler. Kroppen behöver alla de tre viktiga makronäringsämnena: kolhydrater, proteiner och fetter för att överleva. Även om det är viktigt att skära ner på ”dåliga fetter” bör ”goda fetter” som ghee, hela ägg, kokosolja och fet fisk bli en del av din hälsosamt balanserade kost nu.

Fetter har skaffat sig ett ökänt rykte som är problematiskt

5. Ät helkorn framför den raffinerade variantenHelkorn är packat med högkvalitativa fibrer. Fibrer tar längst tid att smälta, vilket gör att du håller dig mätt länge och förhindrar dig från att binge till annan fet mat.

Fibrer tar längst tid att smälta, vilket gör att du håller dig mätt

6. Ät med jämna mellanrum

Försök att förkorta intervallerna mellan varje större måltid och försök att ha 6-7 korta måltider varje dag. När du äter mindre än vad din kropp behöver förstår din hjärna att du har ont om energi minskar hastigheten på bränslecykeln och din ämnesomsättning går på tok. Att observera långa mellanrum mellan måltiderna kan sänka ditt blodsocker vilket också kan bromsa ämnesomsättningen.

Långa intervaller kan bromsa ämnesomsättningen

7. Ät magert protein Protein spelar en avgörande roll för muskeluppbyggnad och viktminskning, genom att välja magra varianter av kött som kyckling och fisk undviker du det extra fettet i rött kött, bacon och korv.

Magra varianter av proteiner är bättre än de röda, feta

8. Ät mindre salt

Större mängd salt ökar risken för vätskeretention och viktökning. Lägg undan paketet med chips och pommes frites nu!

En större mängd salt skulle leda till större viktökning

9. Ät mindre sockerÖverdriven mängd raffinerat socker är hemskt för din hälsa och staplar på onödiga kalorier. Var också försiktig med socker på oväntade ställen som spannmål, tomatketchup, förpackade livsmedel osv. Raffinerat socker bidrar till tomma kalorier som leder till fettansamling.

Överdrivet socker kan leda till överdriven viktuppbyggnad

10. Ät i kontrollerade portionerÄt allt men ät mindre portioner. Ha mindre tallrikar, låt inte den sparsamma maten på din stora tallrik lura dig att tro att du äter mindre mat. Undvik andra och tredje portioner på en fest. Var smart med vad du äter också, öka portionsstorleken på den näringsrika maten på din tallrik som grönsaker eller dal, och halvera din efterrätt.

Var alltid uppmärksam på din portionsstorlek för att undvika överflödiga kalorier

11. Ät i tidInom att planera dina måltider är det också viktigt att hålla sig till fasta måltidstider. Försök att äta mat vid samma tid varje dag för att ställa in din kroppsklocka så att kroppen kan tala om för dig när den är hungrig och när den har fått nog.

Ät på fasta tider för att undvika viktuppgång

12. Drick mycket vattenVatten har många viktiga funktioner som att spola ut gifter och, underlätta matsmältningen, förebygga förstoppning och upprätthålla elektrolytbalansen (natrium). Att börja dagen med ett glas varmt vatten renar matsmältningssystemet och förbättrar ämnesomsättningen. Att dricka vatten hjälper en att undvika att äta och dricka extra kalorier i form av andra kaloririka drycker också.

Tryck dessa några praktiska tips och ät för att hålla dig smal.