Dlouho se snažíte shodit přebytečná kila? Vyzkoušeli jste nejrůznější nárazové diety a hubnoucí hacky pro štíhlejší postavu, ale bez výsledku? Prozradíme vám tajemství! Hladovění byl špatný nápad a mohli jste snadno ztratit sadu centimetrů navíc, když jste byli dobře živeni. Ano, slyšeli jste nás! Teď, když jsme získali vaši pozornost, vám prozradíme další tajemství, k hubnutí neexistuje žádná zkratka, ale zdravé stravování může tento proces urychlit. Zde je tucet způsobů, jak se dobře stravovat a přirozeně přitom shodit jedno nebo dvě kila.

1. Snídejte vydatněMožná jste už od mnohých slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, no není to jen fáma. Snídaně skutečně hraje obrovskou roli při nastartování našeho metabolismu. Snídaně doslova znamená „přerušení“ půstu. Je to první jídlo po osmihodinovém spánku, a proto hraje obrovskou roli v rychlosti metabolismu. Vynechání snídaně vás může přimět k většímu přejídání později během dne, což je další pozvánka ke kilům navíc. Dbejte na to, aby vaše snídaně byla bohatá na bílkoviny a vlákninu.

Snídaně hraje obrovskou roli při nastartování našeho metabolismu a napomáhá hubnutí
2. Jezte duhu!

Makrobiotická výživová poradkyně a praktická lékařka Shilpa Arora zastává myšlenku duhového talíře. Doporučuje mít na talíři všechny barevné druhy ovoce a zeleniny od krásné zeleně, jako je špenát, salát, methi, nebo opulentní oranžovou v mrkvi. Tím byste si zajistili přísun všech vláknin, vitamínů a antioxidantů.

V duhovém jídelníčku si zajistíte přísun všech základních živin. 3. Jezte čerstvéVše, co má trvanlivost delší než několik dní, a zejména pokud pochází z lahve nebo balíčku, je třeba konzumovat s opatrností. Nezdravé potraviny vyrobené na hydrogenovaných a ztužených olejích jsou přísné ne-ne. Tyto potraviny s prázdnými kaloriemi se i v nepatrném množství mohou projevit v okolí vašeho břicha. To, co je uvařené doma a má omezenou dobu trvanlivosti, je také zdravé.

To, co je uvařené doma a má omezenou dobu trvanlivosti, je také zdravé.

4. Vezměte si na pomoc jídlo, které je zdravé. Jezte kvalitní tuky

Po všech tucích se netloustne! Tuky si získaly nechvalnou pověst a my jsme tu od toho, abychom tento mýtus vyvrátili. Podle Shilpy tvoří tuky, které jíte, většinu buněčných stěn, takže strava s nízkým obsahem tuků nebo bez tuků činí buněčnou stěnu nepružnou a velmi ztěžuje průchod živin a zásobování buněk. Tělo potřebuje k přežití všechny 3 základní makroživiny: sacharidy, bílkoviny a tuky. I když je důležité omezit „špatné tuky“, „dobré tuky“, jako jsou ghí, celá vejce, kokosový olej a tučné ryby, by se nyní měly stát součástí vašeho zdravě vyváženého jídelníčku.

Tuky si získaly nechvalnou pověst, která je problematická

5. Jakmile se začnete cítit dobře, je třeba si uvědomit, že tuky jsou velmi důležité. Jezte raději celá zrna než rafinované druhyCelá zrna jsou plná kvalitní vlákniny. Vláknina se tráví nejdéle, díky čemuž vás zasytí na dlouhou dobu a zabrání vám vrhnout se na další tučná jídla.

Vláknina se tráví nejdéle, díky čemuž vás zasytí

6. Jezte v pravidelných intervalech

Zkuste zkrátit intervaly mezi jednotlivými hlavními jídly a snažte se mít 6-7 krátkých jídel denně. Když sníte méně, než vaše tělo potřebuje, váš mozek pochopí, že máte málo energie, sníží rychlost palivového cyklu a váš metabolismus půjde na dračku. Dodržování dlouhých intervalů mezi jídly může vést k poklesu hladiny cukru v krvi, což by také mohlo zpomalit metabolismus.

Dlouhé intervaly mohou zpomalit metabolismus

7. Dlouhé intervaly mezi jídly mohou zpomalit metabolismus. Jezte libové bílkoviny Bílkoviny hrají klíčovou roli při budování svalové hmoty a hubnutí, výběrem libových druhů masa, jako je kuřecí a rybí, se vyhnete přebytečnému tuku v červeném mase, slanině a uzeninách.

Libové druhy bílkovin jsou lepší než červené, tučné

8. Jíst bílkoviny. Jezte méně soli

Větší množství soli zvyšuje riziko zadržování vody a přibývání na váze. Okamžitě odložte ten balíček hranolků a hranolek!“

Větší množství soli by vedlo k většímu přibírání na váze

9. Slaná voda. Jezte méně cukruPřemíra rafinovaného cukru je pro vaše zdraví hrozná a hromadí zbytečné kalorie. Pozor také na cukr na nečekaných místech, jako jsou cereálie, rajčatový kečup, balené potraviny atd. Rafinovaný cukr přispívá k prázdným kaloriím, které mají za následek hromadění tuků.

Přemíra cukru může vést k nadměrnému hromadění váhy

10. Zvyšování hmotnosti. Jezte v kontrolovaných porcíchJíst vše, ale jíst menší porce. Mějte menší talíře, ať vás řídké jídlo na velkém talíři neklame, že máte méně jídla. Na večírku se vyhněte druhým a třetím porcím. Buďte také chytří v tom, co jíte, zvětšete porce výživných potravin na talíři, jako je zelenina nebo dal, a zkraťte dezert na polovinu.

Vždy si dávejte pozor na velikost porce, abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím

11. Vždy si dávejte pozor na velikost porce. Jezte včasKromě plánování jídla je také důležité dodržovat pevně stanovené časy jídla. Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu, abyste si nastavili tělesné hodiny tak, aby vám tělo dokázalo říct, kdy má hlad a kdy už má dost

Jíst v pevně stanovený čas, abyste se vyhnuli přibírání na váze

12. Jíst v pevně stanovený čas. Pijte hodně vodyVoda plní mnoho základních funkcí, jako je odplavování toxinů a, napomáhá trávení, zabraňuje zácpě a udržuje rovnováhu elektrolytů (sodíku). Začněte den sklenicí teplé vody, která pročistí trávicí systém a zlepší váš metabolismus. Pití vody pomáhá člověku vyhnout se jídlu a pití dalších kalorií i v podobě jiných vysoce kalorických nápojů.

Vyzkoušejte těchto několik praktických rad a jezte, abyste zůstali štíhlí.
.