Hosszú ideje küzdesz a felesleges kilók leadásáért? Kipróbáltál mindenféle gyorstalpaló diétát, és fogyókúrás trükköket a karcsúbb alakért, még sincs eredmény? Hadd áruljunk el egy titkot! Az éheztetés rossz ötlet volt, és könnyen leadhattad volna a plusz pár centit, miközben jól táplálkoztál. Igen, jól hallottad! Most, hogy felkeltettük a figyelmedet, elárulunk még egy titkot: a fogyáshoz nincs rövidebb út, de az egészséges táplálkozás felgyorsíthatja a folyamatot. Íme egy tucat módja annak, hogy jól étkezzen, és közben természetes módon leadjon egy-két kilót.

1. Egyen egy kiadós reggelitHallhatta már sokan azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, nos ez nem csak hallomás. A reggeli valóban óriási szerepet játszik az anyagcserénk beindításában. A reggeli szó szerint a “böjt megtörését” jelenti. Ez az első étkezés a nyolcórás alvás után, ezért óriási szerepet játszik az anyagcserében. Ha kihagyjuk a reggelit, az arra késztethet, hogy később a nap folyamán még többet zabáljunk, ami újabb meghívást jelent a plusz kilókhoz. Ügyelj arra, hogy a reggelid fehérjében és rostokban gazdag legyen.

A reggeli óriási szerepet játszik az anyagcserénk beindításában és segíti a fogyást
2. Egyél szivárványt!

Shilpa Arora makrobiotikus táplálkozási szakértő és egészségügyi szakember a szivárványtányér eszméjét hirdeti. Azt ajánlja, hogy minden színes gyümölcs és zöldség legyen a tányérodon, kezdve a gyönyörű zöldektől, mint a spenót, a saláta, a meti vagy a pazar narancssárga sárgarépa. Ez biztosítaná, hogy minden rost, vitamin és antioxidáns a helyén legyen.

A szivárványos étrenddel biztosítsd, hogy minden alapvető tápanyagod megvan. 3. Egyél frissetMindent, aminek néhány napnál hosszabb a szavatossági ideje, és különösen, ha üvegből vagy csomagból származik, óvatosan kell fogyasztani. A hidrogénezett és zsírtartalmú olajokkal készült gyorskaják szigorú nemet jelentenek. Ezek az üres kalóriatartalmú ételek még apró mennyiségben is megmutathatják a hatásukat a pocakod körül. Ami otthon főzött és korlátozott eltarthatóságú, az is egészséges.

Ami otthon főzött és korlátozott eltarthatóságú, az is egészséges.

4. Ami otthon főzött és korlátozott eltarthatóságú, az is egészséges. Egyél jó zsírokat

Nem minden zsírtól leszel kövér! A zsírok hírhedt hírnévre tettek szert, mi pedig azért vagyunk itt, hogy leromboljuk ezt a mítoszt. Shilpa szerint az elfogyasztott zsírok alkotják a sejtfalak többségét, így a zsírszegény vagy zsírtalan étrend rugalmatlanná teszi a sejtfalakat, és rendkívül megnehezíti, hogy a tápanyagok átjussanak rajtuk, és táplálják a sejtjeidet. A szervezetnek mind a 3 alapvető makrotápanyagra: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra szüksége van a túléléshez. Míg a “rossz zsírokat” fontos csökkenteni, a “jó zsíroknak”, mint a ghí, a teljes tojás, a kókuszolaj és a zsíros halak már most az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részévé kell válniuk.

A zsírok hírhedt hírnevet szereztek maguknak, ami problémás

5. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított változat helyettA teljes kiőrlésű gabonák tele vannak jó minőségű rostokkal. A rostok emésztése a leghosszabb ideig tart, ami sokáig jóllakottan tart, és megakadályozza, hogy más hizlaló ételekhez nyúljon.

A rostok emésztése a leghosszabb ideig tart, ami jóllakottan tart

6. Egyen rendszeres időközönként

Próbálja csökkenteni az egyes nagyobb étkezések közötti időközöket, és próbáljon meg 6-7 rövid étkezést tartani minden nap. Ha kevesebbet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, az agyad megérti, hogy kevés az energiád, csökkenti a tankolási ciklus sebességét, és az anyagcseréd felborul. Ha hosszú szüneteket tartasz az étkezések között, leeshet a vércukorszinted, ami szintén lelassíthatja az anyagcserét.

A hosszú szünetek lelassíthatják az anyagcserét

7. A hosszú szünetek lassítják az anyagcserét. Fogyassz sovány fehérjét A fehérje döntő szerepet játszik az izomépítésben és a fogyásban, a sovány húsfajták, például a csirke és a hal választásával elkerülheted a vörös húsokban, szalonnában és kolbászban lévő extra zsírt.

A sovány fehérjefajták jobbak, mint a vörös, zsíros

8. A fehérjefajták fogyasztásával elkerülheted a vörös húsok, szalonnák és kolbászok extra zsírtartalmát. Egyél kevesebb sót

Minél nagyobb a só mennyisége, annál nagyobb a vízvisszatartás és a súlygyarapodás kockázata. Tedd félre most azt a csomag sült krumplit és sült krumplit!

Nagyobb mennyiségű só nagyobb súlygyarapodáshoz vezetne

9. Fogyaszd a sót! Egyél kevesebb cukrotA túlzott mennyiségű finomított cukor borzalmas az egészségedre nézve, és felesleges kalóriákat halmoz fel. Emellett óvakodj a váratlan helyeken, például gabonapelyhekben, paradicsomos ketchupban, csomagolt élelmiszerekben stb. található cukortól. A finomított cukor hozzájárul az üres kalóriákhoz, ami zsírfelhalmozódást eredményez.

A túl sok cukor túlzott súlyfelhalmozódást eredményezhet

10. Egyél ellenőrzött adagokbanEgyél mindent, de egyél kisebb adagokat. Egyél kisebb tányérokat, ne tévesszen meg a nagy tányérban lévő gyér étel, hogy azt higgye, kevesebbet eszik. Kerüld a második és harmadik adagokat egy-egy partin. Legyen okos abban is, hogy mit eszik, növelje a tányérján a tápláló ételek, például a zöldségek vagy a dáliák adagméretét, a desszertet pedig csökkentse a felére.

A felesleges kalóriák elkerülése érdekében mindig ügyeljen az adagok nagyságára

11. Az adagok nagyságára. Egyél időbenAz étkezések megtervezése mellett az is lényeges, hogy tartsd magad a fix étkezési időpontokhoz. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban étkezni, hogy a szervezeted órája úgy álljon be, hogy a szervezeted jelezni tudja, mikor éhes, és mikor volt elég.

A fix időpontban étkezz, hogy elkerüld a súlygyarapodást

12. Igyál sok vizetA víz számos alapvető funkciót hordoz, mint például a méreganyagok kiöblítése és, segíti az emésztést, megelőzi a székrekedést és fenntartja az elektrolit (nátrium) egyensúlyát. Ha a napot egy pohár meleg vízzel kezdjük, az megtisztítja az emésztőrendszert, és javítja az anyagcserét. A vízivás segít elkerülni az evést és az extra kalóriák fogyasztását más, magas kalóriatartalmú italok formájában is.

Kipróbáld ezt a néhány praktikus tippet, és egyél, hogy karcsú maradj.