長い間、余分な体重を落とすのに苦労していませんか？ 私たちはあなたに秘密を教えましょう! そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 はい、あなたは私たちを聞いた 減量に近道はありませんが、健康的な食事をすることで、減量が早まるかもしれません。 ここでは、よく食べると、その過程で自然にポンドまたは2を流すためにダース方法は、
1を食べる心のこもった朝食あなたは多くの朝食は一日の中で最も重要な食事であると言うのを聞いたことがあるかもしれません、よくそのちょうど伝聞ではありません。 朝食は確かに私たちの代謝をキックスタートさせる上で大きな役割を果たしています。 朝食は文字通り、「断食」を破るという意味です。 8時間の睡眠の後、最初に食べる食事なので、代謝率に大きな影響を与えます。 朝食を抜くと、その日のうちに暴飲暴食をしてしまい、余計に太ってしまう可能性があります。 また、「虹を食べよう！」は、「虹を食べよう！」の略で、「虹を食べる」という意味です。 マクロビオティック栄養士でヘルスプラクティショナーのシルパ・アローラは、虹色のお皿を持つというアイデアを支持しています。 ほうれん草、レタス、メティなどの美しい緑や、にんじんの華やかなオレンジなど、すべての色の野菜と果物をお皿に盛り付けることを勧めています。 これなら、繊維、ビタミン、抗酸化物質がすべて揃っていますね。
虹色ダイエットで、必須栄養素をすべて摂取するようにしましょう。 3. 新鮮なものを食べる賞味期限が数日以上あるもの、特に瓶やパックに入っているものは注意して食べる必要があります。 水素添加や脂肪分の多い油で作られたジャンクフードも厳禁です。 これらのカロリーの低い食品は、たとえ少量であっても、お腹に影響を及ぼします。 家庭で調理され、賞味期限が限られているものも健康的です。
What’s cooked at home and has limited shelf life is healthy too.
4. 良い脂肪を食べよう
すべての脂肪が太るわけではありません! 脂肪はそれ自体が悪名高い評判を得ており、我々は神話を破壊するためにここにいる。 低脂肪や無脂肪の食事は、細胞壁を柔軟でなくしてしまい、栄養が細胞に行き渡りにくくなるそうです。 体が生きていくためには、炭水化物、タンパク質、脂質の3大栄養素のすべてが必要です。 それは “悪い脂肪 “をカットすることが重要ですが、ギー、全卵、ココナッツオイル、脂肪質の魚のような “良い脂肪 “は今あなたの健康バランスのとれた食生活の一部になるはずです
Fats have gained itself an infamous rep which is problematic
5. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 繊維は、消化に最も時間がかかるので、長い間満腹感を維持し、他の太るfoods.1521>
繊維は、消化に最も時間がかかり、あなたが満腹に保つ
6. 定期的に食べる
各主食間の間隔を減らし、毎日6〜7の短い食事を持ってしようとします。 体が必要とする量より少ない食事をすると、脳はエネルギーが少ないと理解して燃料補給のサイクルのスピードを落とし、代謝が悪くなってしまいます。 また、食事と食事の間隔が長いと、血糖値が下がり、代謝が悪くなります。 を食べるタンパク質は、筋肉の構築と体重減少に重要な役割を果たしている、そのような鶏や魚などの肉の赤身の様々なを選択することにより、赤身の肉、ベーコンやsausages.
タンパク質の赤身の多様は赤、脂肪質のものよりも優れている
8. 塩分を控える
塩分の量が多いと、水分の滞留や体重増加のリスクが高くなります。 ポテトチップスやフライドポテトのパケットを今すぐ脇に置く！
塩分の量が多いと体重増加の原因になる
9. また、シリアル、トマトケチャップ、パッケージ食品など、意外なところに含まれている砂糖にも注意が必要です。 精製された砂糖は、エンプティ・カロリーの原因となり、脂肪の蓄積につながります。 コントロールされたポーションで食べる何でも食べますが、ポーションを小さくして食べましょう。 大きなお皿の中の食べ物がまばらであることに惑わされないように、小さなお皿を用意しましょう。 パーティーでは、おかわりやおかわりをしないようにしましょう。 野菜やダルなど栄養価の高いものは量を増やし、デザートは半分にしましょう。
カロリーオーバーにならないよう、常に分量に気をつけましょう
11. 11.時間を守って食べる食事計画を立てることに加えて、決まった食事時間を守ることも大切です。 毎日同じ時間に食事をすることで、体内時計をセットし、お腹が空いたとき、十分食べたときを知らせることができます。
体重増加を防ぐために決まった時間に食事をする
12. 12.水をたくさん飲む水は、毒素を洗い流し、消化を助け、便秘を防ぎ、電解質（ナトリウム）のバランスを維持するなど、多くの重要な機能を担っています。 一日の始まりにコップ一杯の温かい水を飲むと、消化器系がきれいになり、代謝がよくなる。 水を飲むと、他の高カロリー飲料の形で余分なカロリーを食べたり飲んだりするのを避けることができます。
これらのいくつかの便利なヒントを試して、スリムになるために食べてください。