Te lupți de mult timp să scapi de kilogramele în plus? Ați încercat tot felul de diete drastice și trucuri de slăbit pentru o siluetă mai subțire, dar fără rezultate? Lăsați-ne să vă spunem un secret! Să te înfometezi a fost o idee proastă și ai fi putut pierde cu ușurință setul de centimetri în plus în timp ce erai bine hrănit. Da, ne-ați auzit! Acum că v-am captat atenția, lăsați-ne să vă spunem un alt secret, nu există o scurtătură pentru a pierde în greutate, dar mâncarea sănătoasă poate accelera procesul. Iată o duzină de modalități de a mânca bine și de a pierde un kilogram sau două în acest proces, în mod natural.

1. Mâncați un mic dejun consistentSă fi auzit pe mulți spunând că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ei bine, nu este doar o vorbă din auzite. Într-adevăr, micul dejun joacă un rol imens în pornirea metabolismului nostru. Micul dejun înseamnă literalmente „ruperea” postului. Este prima masă pe care o luați după cele opt ore de somn, prin urmare joacă un rol imens în rata metabolică. Dacă săriți peste micul dejun, vă poate determina să vă îndopați mai târziu în cursul zilei, ceea ce reprezintă o invitație suplimentară la kilograme în plus. Asigurați-vă că micul dejun este bogat în proteine și fibre.

Micul dejun joacă un rol imens în pornirea metabolismului nostru și ajută la pierderea în greutate
2. Mâncați un curcubeu!

Nutriționistul macrobiotic și practicianul de sănătate Shilpa Arora susține ideea de a avea o farfurie curcubeu. Ea recomandă să aveți în farfurie toate fructele și legumele colorate, de la verdele frumos, cum ar fi spanacul, salata, methi sau portocaliul opulent din morcovi. Astfel v-ați asigura că aveți toate fibrele, vitaminele și antioxidanții la locul lor.

Asigurați-vă că aveți toți nutrienții esențiali într-o dietă curcubeu. 3. Mănâncă proaspătTot ce are un termen de valabilitate mai mare de câteva zile și mai ales atunci când provine dintr-o sticlă sau un pachet trebuie consumat cu precauție. Alimentele nesănătoase făcute în uleiuri hidrogenate și încărcate cu grăsimi sunt un strict nu-nu. Aceste alimente cu calorii goale, chiar și în cantități infime, își pot arăta efectul în jurul burții. Ceea ce este gătit în casă și are un termen de valabilitate limitat este și el sănătos.

Ceea ce este gătit în casă și are un termen de valabilitate limitat este și el sănătos.

4. Consumați grăsimi bune

Nu toate grăsimile vă îngrașă! Grăsimile și-au căpătat o reputație infamă și noi suntem aici pentru a distruge acest mit. Potrivit lui Shilpa, grăsimile pe care le mănânci alcătuiesc majoritatea pereților celulelor tale, așa că o dietă săracă în grăsimi sau fără grăsimi face ca peretele celular să fie inflexibil și extrem de dificil pentru nutrienți să treacă prin el și să-ți hrănească celulele. Organismul are nevoie de toți cei 3 macronutrienți esențiali: carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a supraviețui. În timp ce este important să tăiați din „grăsimile rele”, „grăsimile bune”, cum ar fi ghee, ouăle integrale, uleiul de cocos și peștele gras, ar trebui să devină acum o parte din dieta dvs. sănătoasă și echilibrată.

Grăsimile și-au căpătat o reputație infamă care este problematică

5. Consumați cereale integrale în detrimentul varietăților rafinateCerealele integrale sunt pline de fibre de înaltă calitate. Fibrele au nevoie de cel mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce vă menține sătul pentru mult timp și vă împiedică să vă înfruptați din alte alimente care îngrașă.

Fibrele au nevoie de cel mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce vă menține sătul

6. Mâncați la intervale regulate

Încercați să reduceți intervalele dintre fiecare masă importantă și încercați să aveți 6-7 mese scurte în fiecare zi. Atunci când mâncați mai puțin decât are nevoie corpul dumneavoastră, creierul dumneavoastră înțelege că aveți puțină energie reduce viteza ciclului de alimentare și metabolismul dumneavoastră se duce pe apa sâmbetei. Observarea unor intervale lungi între mese poate scădea glicemia, ceea ce ar putea, de asemenea, să încetinească metabolismul.

Intervalele lungi pot încetini metabolismul

7. Consumați proteine slabe Proteinele joacă un rol crucial în construirea mușchilor și în pierderea în greutate, alegând o varietate de carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, evitați grăsimile suplimentare din carnea roșie, șunca și cârnații.

Variantele de proteine slabe sunt mai bune decât cele roșii, grase

8. Consumați mai puțină sare

Mai mare cantitatea de sare, mai mare este riscul de retenție de apă și de creștere în greutate. Puneți deoparte acel pachet de chipsuri și cartofi prăjiți acum!

Un montaj mai mare de sare ar duce la o creștere mai mare în greutate

9. Mănâncă mai puțin zahărAdulcirea rafinată în exces este teribilă pentru sănătate și adună calorii inutile. De asemenea, feriți-vă de zahărul din locuri neașteptate, cum ar fi cerealele, ketchupul de roșii, alimentele ambalate, etc. Zahărul rafinat contribuie la aportul de calorii goale, ceea ce duce la acumularea de grăsimi.

Adulcirea excesivă a zahărului poate duce la acumularea excesivă de greutate

10. Mâncați în porții controlateMâncați de toate, dar mâncați porții mai mici. Luați farfurii mai mici, nu lăsați ca mâncarea rară din farfuria mare să vă păcălească și să vă facă să credeți că aveți mai puțină mâncare. Evitați a doua și a treia porție la o petrecere. Fiți inteligenți și cu ceea ce mâncați, măriți porția de alimente nutritive din farfurie, cum ar fi legumele sau dal, și reduceți desertul la jumătate.

Să fiți mereu atenți la mărimea porțiilor pentru a evita excesul de calorii

11. Mâncați la timpPe lângă planificarea meselor, este esențial să respectați și orele fixe de masă. Încercați să mâncați alimente la aceeași oră în fiecare zi, pentru a vă regla ceasul corporal în așa fel încât organismul să vă poată spune când îi este foame și când s-a săturat.

Mâncați la ore fixe pentru a evita creșterea în greutate

12. Beți apă din belșugApa îndeplinește multe funcții esențiale, cum ar fi eliminarea toxinelor și, ajutarea digestiei, prevenirea constipației și menținerea echilibrului electrolitic (sodiu). Începându-vă ziua cu un pahar de apă caldă, curățați sistemul digestiv și îmbunătățiți metabolismul. Consumul de apă ajută să evitați să mâncați și să beți calorii în plus și sub forma altor băuturi bogate în calorii.

Încercați aceste câteva sfaturi utile și mâncați pentru a rămâne subțire.
.