Vezi paharul pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Aceasta este o întrebare de sondare pe care o folosim adesea în societatea noastră pentru a evalua pur și simplu dacă aveți o perspectivă negativă (goală) sau pozitivă (plină) asupra vieții. Mă gândesc la propria mea experiență de copil și la faptul că am învățat definiția pesimistului și a optimistului și mă gândesc că a fi pesimist este o muncă grea! Cu toate acestea, pe măsură ce am trăit mai mult viața, am ajuns să înțeleg câteva lucruri.

În primul rând, o viziune negativă poate fi uneori un beneficiu temporar pentru un individ. În al doilea rând, dacă avem suficient de des o părere de sine pozitivă sau negativă, în timp ne adaptăm la aceasta. În cele din urmă, percepția este realitate. Această lectură va explica gândurile dezadaptative, strategiile și tehnicile de coping. Distracție plăcută!

Gânduri maladaptive explicate

Ok- deci ce este mai exact gândirea maladaptivă? Britannica.com explică gândirea maladaptivă ca fiind o credință care este falsă și fără suport rațional. Aceste gânduri se formează, de obicei, ca o modalitate de a ne proteja de o circumstanță declanșatoare sau traumatizantă. Experimentarea pierderii unei persoane dragi, pierderea unui loc de muncă, o despărțire sau chiar confruntarea cu o dependență pot fi lucruri de care dorim să ne protejăm. Acest lucru este denumit în mod obișnuit „mecanism de apărare”. Incompetența, disperarea, tristețea, sentimentul de inadecvare și furia sunt doar câteva dintre emoțiile care pot apărea în urma unei experiențe negative. Gândul de „apărare” pe care îl avem, are ca rezultat un sentiment care ne determină în mod natural să reacționăm sau să ne comportăm într-un mod care să ne justifice sentimentele. Problema cu acest lucru este că, în timp, stabilim un tipar de negativitate care este folosit pentru a ne valida (în mod irațional).

Defensive maladaptive comune:

Catastrofizare

„Lumea se sfârșește pentru că….” Această apărare presupune că se va întâmpla ce este mai rău. Acest model de gândire poate fi aplicat la situații actuale sau viitoare. O persoană care face catastrofism ar putea face o mică greșeală la locul de muncă și crede că va fi concediată. S-ar putea să nu fi terminat încă pregătirea și deja crede că va fi concediată – din nou, presupunând ce este mai rău.

Falsația schimbării

„Dacă ai schimba modul în care ______ (completați spațiul gol), aș fi atât de fericit!”

Această distorsiune crede că, pentru ca noi să fim fericiți, oamenii din jurul nostru trebuie să-și schimbe acțiunile pentru a se adapta. Acest lucru se observă cu precădere în relații și este un uriaș semnal de alarmă pentru egoism și fundamentul codependenței.

Raționament emoțional

„Dacă o simt, atunci este adevărat.” – Raționamentul emoțional este acceptarea sentimentelor tale ca fiind realitatea. Dacă această persoană se simte copleșită de o zi stresantă, atunci problemele sale sunt de nerezolvat. Un alt exemplu poate fi: „Mă simt singur”- prin urmare, nimănui nu-i pasă de mine și nu sunt capabil să fiu iubit. Semnalul de alarmă pentru această distorsiune este că poate duce la o tulburare obsesiv-compulsivă. Acest individ devine fixat pe sentimentele sale iraționale.

Discutarea celor pozitive

„Negative Nancy” – În acest proces, persoana ignoră feedback-ul pozitiv și laudele pentru o realizare și poate vedea doar punctul de vedere negativ. Această persoană se luptă cu acceptarea complimentelor sau cu reîncadrarea pozitivă.

Strategii de adaptare

Restructurarea cognitivă înseamnă să înveți să identifici gândurile nesănătoase, să le evaluezi, apoi să le corectezi și să aliniezi acțiunile necesare în consecință. Beneficiile acestei strategii sunt: este practică, ne învață să fim responsabili pentru sentimentele noastre, îmbunătățește comunicarea, dezvoltă o perspectivă optimistă și ajută la menținerea sobrietății/recuperării. Mai jos sunt enumerate instrucțiuni pas cu pas cu privire la modul de restructurare a tiparelor de gândire dezadaptative.

• Pasul 1: Pauză- Imaginați-vă că apăsați un buton de pauză
• Pasul 2: Identificați declanșatorul
• Pasul 3: Fiți atenți la gândurile dvs. automate (implicite/imediate)
• Pasul 4: Fiți atenți la gândurile automate (implicite/imediate)
• : Descrieți-vă reacția emoțională și scalați cât de intensă este
• Etapa 5: Creați gânduri alternative
• Etapa 6: Reevaluați-vă reacția emoțională și intensitatea pe baza noilor gânduri (alternative).
  

  Apel la acțiune

  Am experimentat cu toții sentimente, amintiri și gânduri care pot fi greu de gestionat. Dacă observați sentimente recurente de a fi „blocat în cap” sau de a folosi în mod repetat mecanisme de apărare și aveți o viziune pesimistă omniprezentă asupra vieții, nu ezitați să vă adresați unui terapeut de lângă dumneavoastră! Viața se întâmplă și va continua să se întâmple în fiecare clipă pe care o trăiești, fii intenționat și alege o viață care să merite.

  „Nu poți controla ceea ce se întâmplă, poți controla atitudinea ta față de ceea ce ți se întâmplă și în acest fel vei stăpâni schimbarea, mai degrabă decât să îi permiți să te stăpânească – Brian Tracy”

  .