„Hemoglobina este o proteină bogată în fier prezentă în celulele roșii din sânge și este responsabilă pentru transportul oxigenului în tot corpul. Este necesar să se mențină niveluri normale de hemoglobină în sânge pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect, adică între 14 și 18 g/dl pentru bărbații adulți și între 12 și 16 g/dl pentru femeile adulte. Atunci când nivelul de hemoglobină scade, poate provoca slăbiciune, oboseală, dureri de cap, dificultăți de respirație, amețeli, apetit scăzut și bătăi rapide ale inimii. Dacă nivelul de hemoglobină scade semnificativ, afecțiunea poate fi diagnosticată ca anemie, iar simptomele pot deveni severe”, spune Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Potrivit raportului UNICEF publicat în anul 2011, aproape 56% dintre adolescentele indiene ar putea fi anemice. Raportul mai precizează că, „probleme precum malnutriția și anemia afectează segmente mari ale populației indiene”.
Producția de hemoglobină este importantă pentru organismul dumneavoastră, iar fierul și vitaminele B, precum și vitamina C joacă un rol important. Este imperios necesar să aveți o dietă adecvată pentru a menține un nivel optim de hemoglobină. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă măriți aportul de alimente care ajută la sinteza hemoglobinei. Acestea fiind spuse, haideți să învățăm cum să creștem hemoglobina.
Cine are nevoie de mai mult fier?
„Toată lumea are nevoie de fier, dar printre persoanele care sunt deosebit de sensibile la hemoglobina scăzută se numără femeile aflate la menstruație, femeile însărcinate, copiii în creștere și pacienții care se recuperează după boli”, adaugă Dr. Ahuja. „Este o etapă crucială atunci când o femeie începe să aibă menstruație, deoarece organismul pierde mult sânge. Corpul tău are nevoie de mai mult fier în acel moment, așa că, dacă nu îți iei măsuri de precauție din timp – poate duce la anemie în viitor”, spune Dr. Anshul Jaibharat, nutriționist din Delhi. am vorbit cu experți și am enumerat metode naturale pentru a-ți readuce hemoglobina la niveluri normale. Perioada de timp în care va trebui să continuați să folosiți aceste remedii eficiente depinde de nivelul hemoglobinei dvs. și de frecvența cu care medicul dvs. îl verifică pentru îmbunătățire.
7 moduri naturale de a crește hemoglobina
1. Consumați alimente bogate în fierDeficiența de fier este cea mai frecventă cauză a nivelului scăzut de hemoglobină, potrivit Consiliului Național de Acțiune împotriva Anemiei. „Topul alimentelor bogate în fier include legumele cu frunze verzi precum spanacul, sfecla roșie, tofu, sparanghelul, ficatul de pui, oul întreg, stridiile, merele, rodiile, caisele, pepenele roșu, prunele uscate, semințele de dovleac, curmalele, migdalele, stafidele, amla și jaggery”, adaugă Dr. Anshul Jaibharat.
| Tip de aliment | Nume |
|---|---|
| Vegetarian | spinaci, tofu, sparanghel, broccoli, mazăre verde, roșii, ardei gras, conopidă, cartofi, frunze de schinduf, fasole, |
| Fructe | Sfeclă roșie, rodie, pepene verde, măr, caise, portocale, căpșuni, papaya, fructe de struguri, banane, piersici, kaki, mure, mure, guava, litchi, kiwi |
| Nu vegetariene | Oul întreg, ficat de pui, stridii, carne, fructe de mare, carne roșie slabă, scoici |
| Alte alimente | date, migdale, amla, stafide, prune uscate, semințe de dovleac, fasole uscată, urzică, germeni de grâu, germeni, arahide, frunze de colocasia, boabe de soia, coacăze, coacăze, leguminoase( nuci de soia, fasole roșie de rinichi, năut, mazăre cu ochi negri, fasole neagră, linte, fasole fava) amidon și cereale, orez brun, ciocolată neagră, cereale integrale, iaurt, daal , rajma, semințe de susan |
De cât fier are nevoie o persoană zilnic?
Chiar dacă acest lucru poate varia în funcție de vârstă, greutate, nivel de nutriție și sex, în general, experții consideră că un bărbat adult are nevoie de până la 8mg/zi, iar femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 19mg/zi (Citiți și:
: Fructe pentru anemie: Încărcați-vă cu aceste 6 fructe pentru a vă crește hemoglobina)
Alimentele cele mai bogate în fier includ legumele cu frunze verzi, ficatul de pui, oul întreg, stridiile, mărul, rodiile, caisele, et al.
2. Creșteți aportul de vitamina C
„Este important să aveți o combinație atât de fier, cât și de vitamina C, deoarece aceasta din urmă este o moleculă bogată în purtători care poate fi folosită pentru o mai bună absorbție a fierului”, spune Dr. Anju Sood, nutriționist din Bangalore. Consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, lămâia, căpșunile, papaya, ardeii grași, broccoli, grepfrutul și roșiile.(Citiți și: Top 6 alimente bogate în vitamina C)
Consumați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, lămâia, căpșunile, papaya, ardeii grași, broccoli, grepfrutul și roșiile. Image credits: iStock
3. Creșteți aportul de acid folic
„Acidul folic, o vitamină din complexul B, este necesar pentru a produce celule roșii din sânge, iar o deficiență de acid folic duce automat la un nivel scăzut de hemoglobină”, spune Dr. Ahuja, Fortis Hospital. Unele surse alimentare bune de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, germenii, fasolea uscată, germenii de grâu, arahidele, bananele, broccoli și ficatul de pui. „Sfecla roșie este, de asemenea, foarte recomandată pentru a crește numărul de celule roșii din sânge din organism, deoarece este bogată în acid folic, precum și în fier, potasiu și fibre”, spune nutriționistul și dieteticianul Sheela Krishnaswamy.
Sfecla roșie este, de asemenea, foarte recomandată pentru a crește numărul de celule roșii din sânge din organism. Image credits: iStock
4. Un măr (sau o rodie) pe zi ține doctorul departe
Un măr pe zi poate ajuta la menținerea unui nivel normal de hemoglobină, deoarece merele sunt bogate în fier, plus alte componente prietenoase cu sănătatea care sunt necesare pentru un număr sănătos de hemoglobină. Puteți fie să mâncați 1 măr pe zi, fie să beți un suc făcut cu ½ cană de suc de mere și de sfeclă roșie de două ori pe zi. Adăugați un strop de ghimbir sau suc de lămâie pentru un plus de aromă. „Rodiile sunt, de asemenea, bogate în fier, calciu, fibre și proteine. Valoarea sa nutritivă poate ajuta la creșterea hemoglobinei și la promovarea unui flux sanguin sănătos”, spune Dr. Jaibharat.
Măceștile sunt bogate în fier, plus alte componente benefice pentru sănătate, care sunt necesare pentru un număr sănătos de hemoglobină. Credite de imagine: iStock
5. Beți ceai de urzică
„Urzica este o plantă care este o sursă bună de vitamine din complexul B, fier, vitamina C și poate juca un rol cheie în creșterea nivelului de hemoglobină”, spune Dr. Adarsh Kumar, Medicină Internă, Institutul Național al Inimii. Tot ce trebuie să faceți, este să adăugați 2 lingurițe de frunze uscate de urzică la o cană de apă fierbinte și să o lăsați să se infuzeze timp de 10 minute. Apoi strecurați, și adăugați puțină miere. Beți acest lucru de două ori pe zi.
Urzura este o plantă care este o sursă bună de vitamine B, fier, vitamina C și poate juca un rol cheie în creșterea nivelului de hemoglobină. Image credits: iStock
6. Evitați blocantele fierului
Evitați să consumați alimente care pot bloca capacitatea organismului dvs. de a absorbi fierul, mai ales dacă aveți un număr scăzut de hemoglobină, adică cafea, ceai, băuturi cola, vin, bere etc.
Evitați să consumați alimente care pot bloca capacitatea organismului dvs. de a absorbi fierul. Image credits: iStock
7. Faceți exerciții fizice
Sunt foarte recomandate antrenamentele de intensitate moderată spre mare, deoarece atunci când faceți exerciții fizice – corpul dumneavoastră produce mai multă hemoglobină pentru a satisface cererea tot mai mare de oxigen în tot corpul. 7. Să mâncați o dietă echilibrată este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți zilnic un aport de toți nutrienții esențiali. Cereți expertului dumneavoastră de sănătate să vă sugereze modalități de îmbunătățire a dietei pentru a vă crește numărul de hemoglobină.