Scris de:

Crampile la picioare: cauze, simptome, tratament și prevenire Chloe Wilson BSc(Hons) Fizioterapie
Revizuit de: Chloe Wilson BSc(Hons) Fizioterapie
Revizuit de: FPE Medical Review Board

Crampele la picioare sunt cauzate de spasme dureroase, intense și involuntare ale mușchilor.

De obicei sunt de scurtă durată, dar pot fi foarte neplăcute, iar recuperarea poate dura câteva zile.

Crampele la picior apar cel mai frecvent în arcada piciorului, dar oamenii se plâng, de asemenea, de crampe la degetele de la picioare și de crampe ale mușchilor gambei.

Ele sunt adesea cauzate de oboseală, niveluri reduse de anumite substanțe chimice, factori hormonali și boli. Crampele pot apărea la orice oră din zi sau din noapte și sunt adesea asociate cu exercițiile fizice. Oricine le poate avea, dar ele devin mai frecvente după vârsta de 80 de ani.

Aici vom analiza simptomele, cauzele și opțiunile de tratament pentru crampele la gambă, la degete și la picior.

De ce avem crampe la picior?

Pentru a înțelege ce cauzează crampele musculare la degete, la picior și la gambă, trebuie să știm cum funcționează mușchii. Toți mușchii lucrează în perechi – un agonist și un antagonist.

Cum se simt crampele?

Crampele la picioare sunt de obiceiînsoțite de o durere ascuțită, intensă, iar mușchiul se poate simți „înnodat”.

Crampa apare cel mai frecvent în arcada piciorului, în degetele de la picioare sau în mușchii gambei. Crampele la picioare pot dura doar câteva secunde, sau potcontinuă intermitent timp de câteva zile. Crampele la degetele de la picioare pot face ca acestea să se încovoaie una peste alta.

Ce cauzează crampele la picioare?

Crampele la picioare deseori nu au o cauză evidentă, dar există o serie de factori care cresc riscul de a dezvolta crampe:

Deshidratarea

Sudorația reduce nivelurile de calciu, potasiu și magneziu care pot provoca crampe la picioare. Fumatul și consumul excesiv de alcool cresc, de asemenea, riscul de deshidratare.

Lipsă de vitamine & Minerale

Oamenii se întreabă adesea ce deficiență provoacă crampele la picioare? Organismul are nevoie de un echilibru adecvat de vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Crampele la picioare sunt de obicei cauzate de dezechilibre în:

Dăunele nervoase

Nervii transmit semnalele de la creier la mușchi, spunându-le când să se contracte și să se relaxeze. Dacă un nerv este deteriorat, de ex. ciupit, semnalele nu pot trece corect corect, rezultând crampe la picioare.

Probleme de sănătate

Crampele pot fi un semn al unei afecțiuni de sănătate subiacente. Afecțiuni precum diabetul, problemele tiroidiene, anemia, boala Huntington, Parkinson, toate acestea cresc riscul de crampe la picioare.

Medicamente

Reducerea circulației

Perioadele lungi în aceeași poziție (de exemplu, dormitul) reduc circulația la picior. Acest lucru reduce nivelul de oxigen în mușchi, ceea ce duce la apariția crampelor.

Lipsă de exerciții fizice

Neefectuarea de exerciții fizice în mod regulat poate duce la slăbiciune musculară și la obezitate, ambele factori care cresc riscul de crampe.

Încordare musculară

Încordarea mușchilor gambei poate provoca crampe la nivelul gambei, iar încordarea mușchilor piciorului, în special a celor care trec sub talpa piciorului, poate provoca crampe la nivelul picioarelor și al degetelor de la picioare.

Fatiga

Dacă v-ați suprasolicitat mușchii, de exemplu, prea intens sau pentru prea mult timp, sau dacă organismul dumneavoastră este în general obosit, este mai probabil să dezvoltați crampe. Sportivii și dansatorii care pun mai mult stres pe picioare sunt mai predispuși la crampe la picioare și la degete, iar alergătorii sunt mai predispuși la crampe la mușchii gambei.

Sarcina

Crampele la picioare, mai ales noaptea, sunt frecvente în al treilea trimestru de sarcină, din cauza presiunii exercitate de uter asupra venelor care urcă sângele din picioare.

Crampe nocturne

Crampele la picioare apar adesea noaptea din cauza scăderii circulației din cauza rămânerii într-o singură poziție și a deshidratării, cel mai frecvent în mușchii gambei. Acest lucru se datorează, cel mai probabil, persoanelor care dorm cu genunchii îndoiți și picioarele îndreptate în jos, ceea ce plasează mușchii gambei într-o poziție scurtată.

Lovitură

Traumatismele cauzează adesea spasmul mușchilor pentru a se proteja de alte leziuni, de exemplu, crampele musculare la nivelul gambei apar adesea dacă mușchiul gambei a fost prea întins și/sau rupt ca un mecanism de protecție pentru a preveni alte leziuni. În timp ce acest lucru este util pe termen scurt, simptomele continuă uneori mai mult timp decât este necesar.

Călțăminte nepotrivită

Purtând tocuri înalte sau încălțăminte îngustă, ascuțită, poate crește riscul de crampe la degetele de la picioare prin strivirea picioarelor.

Cauza exactă a crampelor la degete și picioare este adesea dificil de definit și poate fi datorată unei combinații a acestor factori.

Cum scăpați de crampele la picioare

Există o serie de opțiuni de tratament diferite care pot ajuta la reducerea durerii și a frecvenței crampei la picioare, degete și viței:

Pachete cu căldură

Aplicarea căldurii, fie prin intermediul unui tampon termic, fie prin apă caldă, poate ajuta la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea durerii.

Masajul piciorului & Masajul gambei

Călțăminte adecvată

Asigurați-vă că purtați încălțăminte adecvată atunci când faceți exerciții fizice, care să se potrivească bine și să vă susțină picioarele. Reduceți crampele la nivelul picioarelor și al degetelor de la picioare evitând zilnic pantofii cu tocuri înalte sau pantofii cu o cutie îngustă pentru degete – păstrați-i pentru ocazii speciale.

Stretching

Stretchingul este unul dintre cele mai bune tratamente, pe termen scurt, pentru crampele musculare de la picior și gambă. Întinderea ușoară în momentul apariției crampei ajută la ameliorarea simptomelor, iar întinderea regulată ajută la prevenirea apariției crampei.

Vizitați secțiunea de întinderi pentru a afla cum să întindeți eficient mușchii gambei și ai piciorului. Asigurați-vă întotdeauna că durerea din mușchi este de la crampe, nu de la deteriorarea mușchiului, deoarece întinderea unui mușchi rupt ar putea provoca alte leziuni.

Exercițiu fizic adecvat

Chiar dacă este important să faceți exerciții fizice în mod regulat, nu este recomandabil să faceți exerciții fizice prea multe sau prea viguroase. Încălziți-vă și răciți-vă întotdeauna înainte și după exerciții. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, începeți încet și creșteți treptat intensitatea, astfel încât să nu vă suprasolicitați corpul. Dacă stați așezat pentru perioade lungi de timp, mențineți picioarele în mișcare făcând cercuri în jurul gleznelor pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor.

Suplimente

Testele de sânge pot indica o deficiență a unor vitamine și/sau minerale, caz în care administrarea de suplimente poate fi de ajutor, cum ar fi magneziul. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice fel de suplimente, deoarece acestea pot avea efecte secundare dăunătoare.

Câmpurile la picioare pot fi un semn al ceva grav?

În cele mai multe cazuri, crampele la picioare nu sunt grave și sunt rareori o urgență amedicală. Dar, uneori, ele pot fi un semn al unei afecțiuni medicale subiacente care ar necesita tratament. Dacă vă confruntați cu crampe regulate la nivelul mâinilor sau picioarelor, consultați medicul dumneavoastră. Este foarte important să obțineți un diagnostic precis.

Dacă aveți și alte probleme cu piciorul, vizitați secțiunea de diagnosticare a durerilor de picior pentru a vă ajuta să aflați care ar putea fi cauza problemei dvs. și ce puteți face în acest sens.

Pagina actualizată ultima dată: 16/03/21
Perioada următoare de revizuire: 16/03/23

.