Umerii sunt una dintre cele mai frecvente zone ale corpului care rețin stresul. Mulți dintre noi care stau la birou toată ziua sau petrec multe ore la volan făcând naveta știu că umerii devin tensionați și au nevoie de atenție.

Posturile de yoga care se concentrează pe umeri sunt o modalitate uimitoare de a elibera această tensiune. Desigur, nu doar umerii sunt cei care rețin stresul și tensiunea. De la maxilar până la spațiul dintre ochi, corpul tău poate avea nevoie de ceva timp pentru a se descătușa. Începeți cu umerii și apoi poate încercați să treceți la această Provocare Yoga gratuită de 30 de zile pentru a vă deschide restul corpului. O practică regulată vă va ajuta întregul corp să se miște cu fluiditate.

Iată cele mai bune 7 poziții yoga de deschidere a umerilor pe care le puteți practica pentru a începe să eliberați tensiunea:

Poza copilului

Această poziție este o minunată ușurare pasivă pentru multe zone ale corpului, dar mai ales pentru umeri. Prin îndoirea picioarelor îndoite și prin întinderea brațelor până la capătul covorașului, lăsați umerii să se deschidă și să se relaxeze.

Asigurați-vă că umerii nu se târăsc în sus spre urechi, ci mai degrabă încurajați-i să se deplaseze în jos pe spate. Țineți această postură timp de un minut sau două pentru a permite întinderii să pătrundă adânc în mușchi.

Postura copilului cu bloc

După deschiderea inițială permisă de Poziția copilului, îmi place să iau un bloc și să duc lucrurile la nivelul următor. Așezați blocul în vârful covorașului, mergeți cu mâinile înainte pe covoraș astfel încât șoldurile să se ridice de pe călcâie. Așezați-vă coatele pe bloc, îndreptați-vă mâinile spre tavan în poziție de rugăciune.

Acum, începeți să vă coborâți capul între antebrațe și să vă scufundați ușor șoldurile înapoi. Veți simți o întindere intensă în umeri, așa că mergeți doar atât cât vă simțiți în siguranță pentru corpul dumneavoastră.

Rabbit Pose

Din mâinile și genunchii, cu genunchii la distanță de șolduri, așezați creștetul capului pe covor. Întindeți mâinile în spatele dvs. pentru a vă apuca de vârful picioarelor. Trageți simultan de picioare în timp ce vă apăsați omoplații în față. Acest lucru va crea o deschidere minunată în omoplați.

Thread the Needle

Veniți înapoi la mâini și genunchi. Întindeți brațul drept deschis spre tavan, apoi întindeți-l sub brațul stâng, aducând umărul și obrazul drept pe covor. Șoldurile trebuie să rămână ridicate. Dacă doriți să lucrați și umărul stâng în același timp, întindeți mâna stângă în spatele dvs. spre șoldul drept. Faceți această postură pe ambele părți.

Brațele Vulturului

Această postură poate fi făcută fie în picioare în poziția Vulturului, fie așezat pe covoraș. Pur și simplu agățați cotul drept sub cel stâng și înfășurați mâinile astfel încât palmele să se întâlnească. Lucrați pentru ca umerii să stea departe de urechi, în timp ce ridicați în același timp coatele pentru a aprofunda întinderea.

Brațele cu fața de vacă

Încă o dată, fie rămâneți în poziția Easy cu picioarele încrucișate, fie stivuiți genunchii pentru poziția Cow Face. Întindeți brațul drept în spatele dumneavoastră și așezați palma între omoplați. Întindeți brațul stâng în spate și încercați să prindeți degetele din dreapta.

Dacă mâinile nu se ating bine, prindeți-vă de țesătura cămășii sau folosiți o curea. Exersați pe ambele părți.

Mâinile deasupra capului în flexie înainte cu picioarele largi

Apărați fie o poziție cu picioarele largi, fie picioarele împreunate cu genunchii îndoiți. Încrucișați-vă degetele la spate. Îndoiți partea superioară a corpului în față în timp ce aduceți mâna în sus, deasupra capului și departe de corp. Fiți blânzi cu voi înșivă, deoarece această poziție poate fi intensă.

Ca și în cazul tuturor pozițiilor de yoga, ascultați-vă corpul și fiți atenți la orice leziuni sau sensibilități existente atunci când vă mișcați prin aceste poziții. Umerii sunt o parte delicată a corpului și este important să nu-i forțați prea mult.

Nu aș recomanda să faceți toate aceste posturi în succesiune, ci mai degrabă să alegeți două sau trei pe care să le faceți dimineața sau seara pentru a alunga acumularea de stres în umeri. Distracție plăcută!

Credit imagine: Aneta Gab

.