Ai încercat să slăbești și ai eșuat lamentabil? Există momente, când, în ciuda faptului că urmați o dietă sănătoasă și un regim de fitness, aveți tendința de a eșua în a pierde în greutate. Unul dintre factorii majori care vă pot împiedica să slăbiți este micul dejun. Dacă v-ați greșit jocul cu micul dejun, sunt șanse să nu obțineți rezultate eficiente. Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; având în vedere că ajută la pornirea metabolismului, vă menține energic pe tot parcursul zilei și, de asemenea, vă ajută în gestionarea greutății. Alegerea alimentelor potrivite în masa de mic dejun este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, există câteva greșeli pe care le comitem la micul dejun, care duc mai departe la creșterea în greutate. Vă spunem câteva dintre aceste greșeli pe care ar trebui neapărat să le evitați, dacă aveți în vedere pierderea în greutate.
Iată câteva greșeli comune la micul dejun care vă fac să luați în greutate:
1. Consumul de sucuri
În timp ce sucurile proaspete de fructe și legume făcute în casă pot părea o modalitate excelentă de a vă începe ziua, este important să știți că sucurile nu conțin fibre. Pe de altă parte, consumul unui fruct proaspăt în schimb vă va ajuta să vă încărcați cu suficient conținut de fibre pentru o zi pentru a vă menține sătulă mai mult timp, prevenind astfel, orice poftă. Alegeți întotdeauna un fruct în locul sucurilor de fructe, indiferent dacă acestea sunt făcute în casă sau cumpărate din comerț.
În timp ce sucurile proaspete de fructe și legume făcute în casă pot părea o modalitate excelentă de a vă începe ziua cu
2. Nu vă încărcați cu suficiente proteine
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care veți avea nevoie pentru pierderea în greutate. Te ajută să te simți sătulă mai mult timp și te ține departe de mâncatul în exces și de pofte. Începându-vă ziua cu proteine vă va ajuta să vă simțiți energic și mai puțin înfometat pe parcursul zilei. Consumul de ouă întregi, fasole, legume și nuci vă va ajuta să vă încărcați cu mai multe proteine.
3. Alegerea carbohidraților nepotriviți
Opțiunile rapide pentru micul dejun, cum ar fi clătitele, pâinea și brioșele, sunt lipsite de conținut de fibre și sunt bogate în carbohidrați care ar putea să vă facă să luați în greutate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să elimini complet carbohidrații din masa ta, ci mai degrabă să alegi carbohidrații potriviți, care includ ouă, ceai verde, nuci, fructe de pădure, cafea, fulgi de ovăz, semințe și iaurt pentru a slăbi.
Opțiunile rapide pentru micul dejun, cum ar fi clătitele, pâinea și brioșele, sunt lipsite de conținut de fibre
4. Consumul de alimente zaharoase
Poate că vă plac fulgii de porumb și clătitele, dar să vă reamintim că aceste delicii au zahăr rafinat adăugat. Ele vă pot face să vă simțiți energic instantaneu, dar pot sfârși prin a vă lăsa leneș și letargic. Alimentele zaharoase sunt cunoscute pentru că îți cresc instantaneu nivelul de energie, dar tind să scadă destul de repede. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în fibre și proteine, care nu numai că vă mențin energic, dar asigură și menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.
5. Mâncatul târziu
În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie consumat în decurs de o oră de la trezire. Ceea ce mâncați în timpul mesei de dimineață vă influențează masa pentru restul zilei. Aveți tendința de a mânca în exces pe parcursul zilei dacă ați întârziat micul dejun.
Ce mâncați în timpul mesei de dimineață vă influențează masa pentru restul zilei
6. Săriți peste micul dejun
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le comiteți; săritul peste micul dejun nu este cu siguranță o opțiune sănătoasă, mai ales pentru persoanele care doresc să slăbească. Sărirea micului dejun scade metabolismul organismului, care este esențial pentru a pierde în greutate. Prin urmare, indiferent cât de ocupat sunteți, asigurați-vă că vă luați micul dejun.