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Escondilose cervical refere-se ao desgaste regular dos ossos e ligamentos da medula espinal que ocorre com a idade>
Nova Deli: A pandemia de coronavírus forçou-nos a todos a ficar em casa. Como as restrições de confinamento estão, até certo ponto, relaxadas em todo o país, o governo tem instado os empregadores a facilitar o trabalho a partir de casa para os empregados, a menos que seja necessário o contrário. Enquanto ficarmos sentados no escritório por longas horas sem fazer uma pausa pode ter um sério impacto na saúde, a falta de móveis adequados como uma mesa de trabalho e uma cadeira forçou muitos de nós a dormir na cama, ou no sofá, que já começou a mostrar resultados sob a forma de dores no pescoço e nas costas. Especialmente para pessoas com espondilose cervical, a dor pode ser excruciante e pode ser mais difícil de controlar.
De acordo com Mayoclinic, espondilose cervical é um termo geral para o desgaste relacionado com a idade que afecta os discos vertebrais no pescoço. À medida que os discos desidratam e encolhem, desenvolvem-se sinais de osteoartrose, incluindo projecções ósseas ao longo das margens dos ossos (esporas ósseas). A má postura, as longas horas que requerem sentar-se e trabalhar em computadores de secretária/ portáteis, podem agravar a dor. É extremamente importante para as pessoas com a condição incluir exercícios na sua rotina, mas ao mesmo tempo, garantir que esses exercícios não piorem a condição.
5 exercícios para pessoas com Espondilose Cervical para aliviar a dor no pescoço e ombro
Voltas do ombro – Um dos exercícios mais simples e fáceis, ajuda a colocar o pescoço em movimento e a evitar rigidez e dor muscular. Tudo o que você tem que fazer é sentar-se com a coluna erecta, e mover o pescoço para um lado como se você estivesse olhando por cima do ombro. Não abaixe a cabeça, mas mantenha-a erecta. Volte para o centro, e repita do outro lado. Mantenha seu pescoço na posição por 10-15 segundos, e repita o exercício 10 vezes em cada lado.
Baixas do pescoço – Similar às curvas da cabeça, e igualmente simples, as curvas do pescoço exigem que você dobre a cabeça para o lado, em vez de movê-la de um lado para o outro. Estes dois exercícios, quando feitos em conjunto, proporcionam um movimento de 360 graus do pescoço. Mantenha a cabeça erguida e dobre suavemente para um lado. Segure por 10 segundos, e repita do outro lado depois de voltar ao centro. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.
Rolo do pescoço – Baixe a cabeça para um lado, como faria para uma curvatura do pescoço. Movendo a cabeça em movimento circular e levando o queixo ao peito, balance suavemente a cabeça para o outro lado. Pare quando alcançar o outro lado, e trace o movimento de volta. Repita o exercício durante 20 movimentos. Pare se começar a sentir-se tonto.
Movimento isométrico – Para este exercício, você aplica pressão sobre os músculos movendo-os e impedindo esse movimento. Sente-se com a sua coluna vertebral erecta. Coloque a palma da sua mão na têmpora. Agora, aplique pressão em direcções opostas – tente mover a sua cabeça para o lado, mas impeça-a da pressão aplicada pela palma da mão sobre a têmpora. Repita do outro lado. Faça dez repetições de cada lado.
Esticar o pescoço e os ombros – Coloque uma mão no colo, ou debaixo do rabo, para uma aderência mais firme. Dobre o pescoço para o outro lado, e tente segurá-lo com a outra mão. Puxe suavemente, e pare se sentir alguma dor ou tensão.
Desgaste regular é muito normal, mas a dor, a dor e a rigidez dela podem ser evitadas com exercício regular, uma dieta saudável, e uma postura correcta. Faça pausas frequentes ao sentar-se à sua secretária, o que ajudará a reduzir a pressão sobre os seus olhos e também sobre o seu pescoço.