Você se aconchega com cobertores extras mesmo em uma noite quente de verão, ou considera o tempo do suéter uma estação do ano inteira? Se isso lhe soa familiar, você também pode reconhecer estes sintomas: você regularmente recebe calafrios, dedos dos pés e dedos gelados, e sente como se estivesse congelando o tempo todo (independentemente da temperatura, e sem nenhuma razão!). Especialistas da Faculdade de Medicina de Harvard estabeleceram que a temperatura corporal muda durante o dia, mas algumas pessoas sentem sempre frio – e não é algo que você deve ignorar.
Reminder: Consulte seu médico imediatamente se você estiver experimentando intolerância ao frio, pois pode ser um sinal subjacente de um grande problema de saúde.
A temperatura do corpo humano está realmente diminuindo, acredite ou não. Desde 1800, temos considerado 98,6°F o padrão. Mas uma nova pesquisa publicada no eLife em janeiro descobriu que a temperatura corporal tende a estar mais próxima de 97,9°F. Pesquisas também mostram que as mulheres normalmente sentem mais frio do que os homens, porque as mulheres às vezes podem ter uma taxa metabólica mais baixa do que os homens, o que significa que elas queimam menos calorias em repouso e geram menos calor, diz Peter Bidey, D.O., vice-presidente do Philadelphia College of Osteopathic Medicine para o Departamento de Medicina Familiar. Pesquisa publicada na revista Nature Climate Change em 2015 descobriu que a temperatura ambiente mais confortável para as mulheres é de 77 graus, enquanto os homens preferem uma temperatura mais fria de 71,6 graus.
Sentir super frio ocasionalmente ou apenas em dias frios não é motivo de preocupação, diz Bidey, mas uma vez que começa a interferir na sua rotina diária ou ocorre com outros sintomas, é uma história diferente. “Se você está se sentindo realmente cansado em cima de , ou se você vê mudanças no seu cabelo, ficar com falta de ar ou tontura, começar a ter mudanças nos seus hábitos intestinais, com uma combinação de geralmente sentir muito frio, você provavelmente deveria ir ao seu médico”, ele diz Good Housekeeping. Abaixo, exploramos algumas das razões pelas quais você pode sentir frio com mais freqüência.
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- Você pode ter uma tireóide subativa.
- Você não está recebendo ferro suficiente.
- Você tem deficiência de vitaminas.
- Você está tomando esses medicamentos.
- Pode ter a doença de Raynaud.
- Pode ter uma condição cardíaca.
- Você poderia ter diabetes.
- Você pode estar abaixo do peso.
- Pode estar a ter ataques de pânico regulares.
- Você está ficando mais velho.
Você pode ter uma tireóide subativa.
A tireóide funciona essencialmente como um termostato para o seu corpo, diz Gary LeRoy, M.D., presidente da Academia Americana de Médicos de Família. Ele libera hormônios que regulam o metabolismo do corpo, temperatura e outras funções, mas nem sempre funciona como deveria. Quando a tiróide está em atividade, conhecida como hipotiroidismo, ela não produz hormônios suficientes para o seu corpo, e isso pode torná-lo sensível ao frio. “É como desligar o termostato, e o metabolismo do corpo diminui”, explica ele.
Como você sabe se o hipotireoidismo está causando seus resfriados? O Dr. LeRoy sugere que preste atenção a outros sintomas que você está experimentando. “Além de sentir frio, você nota que sua pele parece estar seca?”, diz ele. “Reparaste que estás a ganhar peso?” Perda de cabelo, obstipação e fadiga extrema também podem ocorrer. Talvez esteja na hora de verificar a sua tiróide se tiver estas doenças por cima de sentir frio o tempo todo.
Você não está recebendo ferro suficiente.
Anemia é uma das condições sanguíneas mais comuns, afetando milhões de americanos. Ocorre quando seu corpo não tem glóbulos vermelhos saudáveis o suficiente, que enviam oxigênio para seus órgãos. Quando os órgãos estão famintos de oxigênio, você pode sentir frio, especialmente nas extremidades, diz Stefani Sassos, MS, RD, CDN, o dietista registrado pelo Good Housekeeping Institute. A deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia, e simplesmente comer alimentos mais ricos em ferro pode ajudar. Sassos recomenda comer alimentos ricos em ferro heme, que o organismo absorve mais facilmente, como carne vermelha, marisco ou atum em lata. Alimentos sem ferro heme, como espinafres, feijões e nozes, também são bons, basta emparelhar com vitamina C encontrada em frutas cítricas ou tomates para ajudar o corpo a absorver o ferro.
Suspeito de que você está anêmico? Peça ao seu médico um painel completo do hemograma, sugere Sassos. As mulheres correm mais riscos de anemia devido à menstruação e ao parto, mas as pessoas que tomam anticoagulantes, vegetarianos e pessoas com mais de 65 anos também correm maior risco, explica Sassos. A anemia também pode ser causada por outros problemas de saúde como anemia falciforme ou doença renal, diz a Dra. LeRoy.
Você tem deficiência de vitaminas.
Se você tem baixos níveis de vitamina B12, B9 ou C, pode ter anemia por deficiência de vitaminas, o que também pode torná-la sensível ao resfriado. A deficiência de vitaminas ocorre se você não ingerir alimentos suficientes que contenham esses nutrientes, ou se o corpo for incapaz de absorver ou processar as vitaminas. Pode levar vários meses a um ano para que uma deficiência vitamínica se desenvolva, por isso Sassos recomenda que se mantenha atento à sua dieta.
As boas fontes de B12 incluem carne vermelha, ovos, laticínios e aves, ou cereais fortificados e leveduras nutricionais, diz Sassos. A vitamina B9, também conhecida como folato, é encontrada em frutas e verduras de folhas, e frutas cítricas e tomates são fontes comuns de vitamina C. Em alguns casos, seu médico pode prescrever suplementos para ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes.
Você está tomando esses medicamentos.
Mãos e pés frios são um efeito colateral de alguns medicamentos, como beta-bloqueadores usados para tratar problemas cardíacos, diz Bidey. Eles funcionam abrandando o seu ritmo cardíaco para evitar que bombeie demasiado e reage à adrenalina e outras hormonas de stress. O ritmo lento pode fazê-lo sentir frio, e também tonturas, cansaço e náuseas. É sempre uma boa ideia falar com o seu médico sobre quaisquer efeitos secundários da medicação que esteja a ter – a dosagem pode precisar de ser ajustada ou um medicamento diferente pode precisar de ser prescrito.
Pode ter a doença de Raynaud.
Os dedos das mãos e dos pés ficam tão frios que ficam azuis e formigam? A culpa pode ser da doença de Raynaud. Esta é uma doença rara que causa a contracção dos vasos sanguíneos quando se tem frio, ou se sente stressado, e limita o fluxo sanguíneo, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. A falta de fluxo sanguíneo para certas áreas do corpo, geralmente dedos das mãos e dos pés, faz com que fiquem brancos e azuis. Quando o sangue retorna, as áreas ficam vermelhas e sentem-se picadas ou muito dolorosas. Não há uma causa conhecida para a Raynaud, mas é muito mais comum entre as mulheres, especialmente aquelas com histórico familiar da doença.
A doença de Raynaud está “relacionada com o gatilho”, o que significa que o fenómeno acontece rapidamente quando se depara com o frio, diz Bidey. O estresse desencadeia sintomas para algumas pessoas. O seu médico pode diagnosticar a doença de Raynaud através de um exame e exame de sangue. A medicação é muitas vezes prescrita para casos graves, mas geralmente a melhor abordagem é simplesmente controlar a doença usando luvas e evitando os gatilhos, explica ele.
Pode ter uma condição cardíaca.
Doença arterial periférica é uma condição que faz com que a placa se acumule nas artérias. “Você é um pouco mais propenso a ter uma diminuição no fluxo sanguíneo para certas áreas”, diz Bidey, e isso cria frieza, dormência ou formigamento nas mãos, pés ou pernas. Coágulos sanguíneos, colesterol alto ou outras condições que entupem suas artérias podem ter o mesmo efeito.
Se você está sempre sentindo frio, mas também tem dores musculares ou cãibras nas pernas e braços, geralmente após a atividade física, você deve fazer um exame. Pode ser-lhe receitado um anticoagulante, ou o seu médico pode sugerir que tome uma aspirina todos os dias.
Por vezes, mudanças no estilo de vida, como exercício regular, deixar de fumar e cortar gorduras saturadas que levam ao colesterol elevado, podem diminuir a retenção da condição na sua saúde.
Você poderia ter diabetes.
Sentindo frio, cansado, e ter que mijar muito? Estes podem ser sinais de diabetes, uma condição crônica que afeta como seu corpo processa a glicose e transforma os alimentos que você come em energia. “Quando você tem diabetes, pode afetar seus rins, seu sistema circulatório e coisas desse tipo, e pode ser por isso que você está tendo sensação de frio”, diz Bidey. Problemas renais podem desencadear anemia, que vem com a sensibilidade ao frio, e o diabetes pode causar danos aos nervos, dando-lhe os pés frios.
Os sintomas de diabetes precoce podem ser sutis. O Centers for Disease Control and Prevention recomenda que você faça exames de açúcar no sangue regularmente se estiver em um grupo de alto risco, incluindo excesso de peso ou ter um histórico familiar. Homens e mulheres negros e hispânicos estão em um risco ainda maior de diabetes; adultos negros são 60% mais propensos que adultos brancos a receber um diagnóstico de diabetes, e duas vezes mais propensos a morrer da doença, de acordo com o Office of Minority Health. Embora não haja cura para o diabetes, os médicos podem prescrever medicamentos ou sugerir mudanças no estilo de vida, como perda de peso, exercício e alimentação mais saudável para reduzir o impacto que a doença tem na sua vida. Perguntar ao seu médico sobre o diagnóstico da diabetes é importante para iniciar cuidados a longo prazo.
Você pode estar abaixo do peso.
A gordura corporal mantém-no quente, por isso, quando tiver muito pouco, é provável que se sinta com frio. “Em última análise, se você estiver andando por aí com quantidades reduzidas de gordura corporal, você vai ser mais receptivo ao frio”, explica Bidey. Para as mulheres, um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 é considerado abaixo do peso. Certas condições de saúde podem causar perda excessiva de peso e gordura corporal, incluindo distúrbios digestivos ou metabólicos. O estresse e a ansiedade também podem ser os culpados.
Desordens alimentares, incluindo anorexia nervosa ou ortoexia onde as pessoas restringem conscientemente a sua alimentação, podem levar a um peso corporal perigosamente baixo e a uma série de outros problemas de saúde graves, incluindo problemas cardiovasculares, gastrointestinais e da tiróide. Estas condições podem ser fatais, segundo a Associação Nacional de Distúrbios Alimentares (NEDA). A sensação de frio pode estar ligada a algumas destas condições, e pode ser um sintoma não intencional para indivíduos não diagnosticados que estão silenciosamente a combater distúrbios alimentares.
Anyone feeling like they are suffering from an eating disorder can and should reach out for help immediately. A linha de ajuda da NEDA no (800) 931-2237 está disponível diariamente, e os funcionários também estão de prontidão em chats digitais, prontos para ajudá-lo a encontrar recursos na sua área. Se você está preocupado com um ente querido, saiba mais sobre como você pode ajudar.
Se você está notando que um novo resfriado está presente depois de ter perdido algum peso recentemente, é uma boa idéia procurar um profissional de saúde. A perda de peso causando calafrios sustentados pode ser preocupante se estiver associada a problemas menstruais, depressão ou o potencial para desenvolver anemia também.
Pode estar a ter ataques de pânico regulares.
Sobre 11% dos americanos sofrem um ataque de pânico todos os anos, frequentemente desencadeado por ansiedade, depressão, stress ou história familiar, de acordo com a Clínica Cleveland. “Às vezes, as pessoas que têm ataques de pânico têm essa sensação de desgraça iminente porque seu coração não está batendo eficientemente”, diz o Dr. LeRoy, então o corpo se desliga de certa forma para garantir que o coração, o cérebro e outros órgãos estejam recebendo oxigênio suficiente. “Na sua tentativa de autopreservação, o corpo vai canalizar o sangue para esses órgãos principais à custa das áreas periféricas do corpo”, diz ele, “e é aí que às vezes as pessoas têm um tipo de sensação arrepiante”,
Todos experimentam ataques de pânico de forma diferente. O Dr. LeRoy diz que calafrios e tremores são menos comuns que outros sintomas como dor no peito, suor, dificuldade para respirar e um coração acelerado. Procure tratamento se seus ataques de pânico estão acontecendo com mais freqüência ou se tornando mais graves.
Você está ficando mais velho.
Você visitou um parente mais velho e sua casa parecia uma sauna? O Dr. LeRoy disse que isso é provável porque ficamos mais frios à medida que envelhecemos. “Quando envelhecemos, as coisas diminuem, e parte da temperatura corporal tende a cair lentamente”, disse ele. O envelhecimento também aumenta o risco de desenvolver condições como diabetes, colesterol alto e outras condições que podem restringir o fluxo sanguíneo e fazer você se sentir mais frio. É por isso que os médicos enfatizam o valor de uma dieta saudável e exercício para seus pacientes mais jovens, o Dr. LeRoy explica.
Sentir frio de vez em quando é uma coisa. Se você tem frio o tempo todo e também está extremamente cansado, tonto ou tem outros sintomas incomuns, no entanto, é hora de fazer exames. Apanhar uma condição crónica de saúde cedo pode ajudá-lo a continuar a envelhecer o mais graciosamente possível.