O Exercício Sit V Congelado é um exercício excruciantemente difícil para os seus abdominais. Este é um movimento avançado e extremo, por isso pode levar um ou dois meses para trabalhar até ele. A razão porque se chama “V Sit” é porque o seu corpo se parece com um V. E uma vez que isto é uma espera estática, chama-se “Congelado”. Este é, de longe, um dos exercícios mais eficazes que pode fazer para desenvolver abdominais apertados. Quanto mais tempo conseguires segurá-lo, mais apertados e mais fortes serão os teus abdominais, tudo isto sentado como um V. Parece canja, não é? Experimente-o e experimente-o para si.
OUTROS GRANDES ARTIGOS SOA:
Como fazer um V Congelado Sentado:
Pousar no chão com os braços estendidos acima da cabeça e os joelhos direitos. Levante a parte superior e inferior do corpo para o ar até que seu corpo pareça um V. Sente-se assim até que você não consiga mais segurá-lo. É importante manter as suas costas (coluna vertebral) direitas enquanto faz este exercício. Também é importante manter os joelhos tão direitos quanto possível.
Grupo muscular trabalhado:
Abs, obliques, costas baixas, flexores de quadril
Repetições-alvo para o crescimento muscular: Exercício de Sessão V Congelado é uma retenção estática
Repetições Alvo para o Tom Muscular/Endurance: O Exercício Sit V Congelado é uma retenção estática
Porquê o Sit V Congelado funciona:
O motivo pelo qual o Exercício Sit V Congelado é tão eficaz é porque você está colocando seus abdominais em uma posição em que eles têm que permanecer contraídos, ao mesmo tempo em que coloca uma grande tensão sobre eles. Eles têm de manter tanto a parte superior do corpo como a parte inferior do corpo na mesma posição sem se moverem, razão pela qual é tão difícil. E como o movimento é estático, a pressão do peso permanece sobre as mesmas fibras musculares que os fatigam mais rapidamente.
Dicas:
Calce os joelhos o mais direito que puder. Isto torna o exercício mais difícil.
Importante!
>
Breath slow and steady throughout the movement.