A fagyasztott V ülés gyakorlat egy gyötrelmesen nehéz gyakorlat a hasizmok számára. Ez egy haladó és extrém mozgás, így egy-két hónapba telhet, mire fel tudod dolgozni magad. Azért hívják “V Sit”-nek, mert a tested úgy néz ki, mint egy V. És mivel ez egy statikus tartás, ezért “Frozen”-nek hívják. Ez messze az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit a feszes hatos hasizom kialakításához végezhetsz. Minél tovább tudod tartani, annál feszesebb és erősebb lesz a hasizmod, és mindezt úgy, hogy csak úgy ülsz, mint egy V. Egy gyerekjátéknak hangzik, nem? Próbáld ki, és tapasztald meg a saját bőrödön.
MÁS NAGYSZERŰ SOA CIKK:
Hogyan csináld a Frozen V Sit-et:
Feküdj a földre úgy, hogy a karjaidat a fejed fölé nyújtod, a térdeid pedig egyenesek. Emeld fel mind a felsőtestedet, mind az alsótestedet a levegőbe, amíg a tested V alakúnak nem tűnik. Ülj így, amíg nem tudod tovább tartani. Fontos, hogy a hátad (gerinced) egyenes maradjon, miközben ezt a gyakorlatot végzed. Az is fontos, hogy a térdeidet a lehető legegyenesebben tartsd.
Munkált izomcsoport:
Abs, obliques, alsó hát, csípőhajlítók
célzott ismétlések az izomnövekedéshez:
Célismétlések az izomtónusért/állóképességért: Frozen V Sit Gyakorlat statikus tartás
Célismétlések az izomtónusért/állóképességért:
Miért működik a Frozen V Sit:
Az ok, amiért a Frozen V Sit gyakorlat olyan hatékony, az az, hogy olyan helyzetbe hozod a hasizmaidat, ahol összehúzódva kell maradniuk, miközben nagy terhelést is kifejtesz rájuk. Mind a felsőtestedet, mind az alsótestedet ugyanabban a helyzetben kell tartaniuk, anélkül, hogy mozognának, ezért olyan nehéz. És mivel a mozdulat statikus, a súly nyomása ugyanazokon az izomrostokon marad, ami gyorsabban fárasztja őket.
Tippek:
Tartsd a térdeidet a lehető legegyenesebben. Ez megnehezíti a gyakorlatot.
Fontos!
Lassan és egyenletesen lélegezzen a mozgás során.