“A hemoglobina é uma proteína rica em ferro presente nos glóbulos vermelhos e é responsável pelo transporte de oxigénio por todo o corpo. É necessário manter níveis normais de hemoglobina no sangue para que o corpo funcione adequadamente, ou seja, 14 a 18 g/dl para homens adultos e 12 a 16 g/dl para mulheres adultas. Quando o nível de hemoglobina cai, pode causar fraqueza, fadiga, dores de cabeça, falta de ar, tonturas, falta de apetite e batimentos cardíacos acelerados. Se o nível de hemoglobina diminui significativamente, a condição pode ser diagnosticada como anemia e os sintomas podem tornar-se graves”, diz o Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
De acordo com o relatório da UNICEF divulgado em 2011, cerca de 56% das adolescentes indianas podem estar anémicas. O relatório afirma ainda que, “questões como desnutrição e anemia afectam grandes sectores da população indiana”.
A produção de hemoglobina é importante para o seu corpo, e o ferro e as vitaminas B, bem como a vitamina C desempenham um papel importante. É imperativo ter uma dieta adequada para manter um nível óptimo de hemoglobina. Para que isso aconteça, você precisa aumentar a ingestão de alimentos que ajudam na síntese da hemoglobina. Dito isto, vamos aprender como aumentar a hemoglobina.
Quem precisa de mais ferro?
“Todos precisam de ferro, mas as pessoas que são particularmente susceptíveis à baixa hemoglobina incluem mulheres menstruadas, mulheres grávidas, crianças em crescimento e pacientes em recuperação de doenças”, acrescenta a Dra. Ahuja. “É uma fase crucial quando uma mulher começa a menstruar, porque o corpo está a perder muito sangue”. Seu corpo precisa de mais ferro nesse ponto, então se você não tomar precauções cedo – isso pode levar à anemia no futuro”, diz o Dr. Anshul Jaibharat, nutricionista baseado em Delhi. O tempo que você precisará para continuar usando esses remédios eficazes depende do seu nível de hemoglobina e da frequência com que o médico a verifica para melhorar.
7 Maneiras naturais de aumentar a hemoglobina
1. Coma alimentos ricos em ferroA deficiência de ferro é a causa mais comum de baixos níveis de hemoglobina, de acordo com o National Anemia Action Council. “Os alimentos ricos em ferro incluem vegetais de folhas verdes como espinafre, beterraba, tofu, espargos, fígado de galinha, ovo inteiro, ostras, maçã, romã, damasco, melancia, ameixas secas, sementes de abóbora, tâmaras, amêndoas, passas de uva, amla e jaggery”, acrescenta o Dr. Anshul Jaibharat.
| Tipo alimentar | Nome |
|---|---|
| Vegetariana | Espinafres, tofu, espargos, brócolos, ervilhas verdes, tomates, pimentão, couve-flor, batatas, folhas de feno-grego, feijão, |
| Frutas | Beterraba, romã, melancia, maçã, alperce, laranjas, morangos, papaia, uva, banana, pêssego, dióspiro, amoras, goiaba, litchis, kiwi |
| Não vegetariano | Ovo inteiro, fígado de galinha, ostras, carne, frutos do mar, carne vermelha magra, amêijoas |
| Outros alimentos | datas, amêndoas, amla, passas de uva, ameixas secas, sementes de abóbora, feijão seco, urtiga, gérmen de trigo, rebentos, amendoins, folhas de colocasia, soja, groselha, leguminosas (nozes de soja), feijão vermelho, grão de bico, ervilhas de olhos pretos, feijão preto, lentilhas, fava) amido e grãos, arroz marrom, chocolates escuros, grãos inteiros, iogurte, daal , rajma, sementes de gergelim |
De quanto ferro uma pessoa precisa diariamente?
Pode variar de acordo com a idade, peso, nível nutricional e sexo, em geral, os especialistas acreditam que um homem adulto precisa até 8mg/dia e as mulheres na faixa etária de 18 a 50 anos precisam de cerca de 19mg/dia.(Leia também: Frutas para anemia: Carregue estes 6 frutos para aumentar a hemoglobina)
Os alimentos ricos em ferro incluem vegetais de folhas verdes, fígado de galinha, ovo inteiro, ostras, maçã, romã, damasco, et al.
2. Aumentar a ingestão de vitamina C
“É importante ter uma combinação de ferro e vitamina C, já que esta última é uma molécula rica em ferro que pode ser usada para uma melhor absorção do ferro”, diz o Dr. Anju Sood, Nutricionista de Bangalore. Coma alimentos ricos em vitamina C como laranjas, limão, morangos, papaia, pimentão, brócolis, toranja e tomate (Leia também: Top 6 Alimentos ricos em vitamina C)
Coma alimentos ricos em vitamina C como laranjas, limão, morangos, papaia, pimentão, brócolis, toranja e tomate. Créditos da imagem: iStock
3. Aumentar a ingestão de ácido fólico
“O ácido fólico, uma vitamina do complexo B, é necessário para produzir glóbulos vermelhos e uma deficiência de ácido fólico leva automaticamente a um baixo nível de hemoglobina”, diz o Dr. Ahuja, do Hospital Fortis. Algumas boas fontes alimentares de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, brotos, feijões secos, gérmen de trigo, amendoins, bananas, brócolos e fígado de galinha. “A beterraba também é altamente recomendada para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos do corpo, pois é rica em ácido fólico, bem como em ferro, potássio e fibras”, diz a Nutricionista e Dietista Sheela Krishnaswamy.
Beetroot também é altamente recomendada para aumentar a contagem de glóbulos vermelhos do corpo. Créditos das imagens: iStock
4. Uma maçã (ou romã) por dia mantém o médico afastado
Uma maçã por dia pode ajudar a manter um nível normal de hemoglobina, uma vez que as maçãs são ricas em ferro, além de outros componentes benéficos para a saúde que são necessários para uma contagem saudável de hemoglobina. Você pode comer 1 maçã por dia, ou beber suco de maçã e beterraba duas vezes ao dia, feito com ½. Adicione um pouco de suco de gengibre ou limão para um sabor extra. “A romã também é rica em ferro, cálcio, fibras e proteínas. Seu valor nutricional pode ajudar a aumentar a hemoglobina e promover um fluxo sanguíneo saudável”, diz o Dr. Jaibharat.
As maçãs são ricas em ferro, além de outros componentes benéficos à saúde que são necessários para uma contagem saudável de hemoglobina. Créditos das imagens: iStock
5. Beba chá de urtiga
“Urtiga é uma erva que é uma boa fonte de vitaminas B, ferro, vitamina C e pode desempenhar um papel fundamental no aumento do seu nível de hemoglobina”, diz o Dr. Adarsh Kumar, Medicina Interna, Instituto Nacional do Coração. Tudo o que você precisa fazer, é adicionar 2 colheres de chá de folhas secas de urtiga a uma xícara de água quente e deixar que ela seque por 10 minutos. Depois coe, e adicione um pouco de mel. Beba isto duas vezes por dia.
A urtiga é uma erva que é uma boa fonte de vitaminas B, ferro, vitamina C e pode desempenhar um papel fundamental no aumento do seu nível de hemoglobina. Créditos da imagem: iStock
6. Evite os Bloqueadores de Ferro
Evite alimentos que possam bloquear a capacidade do seu corpo de absorver ferro, especialmente se tiver uma baixa contagem de hemoglobina, ou seja, café, chá, bebidas de cola, vinho, cerveja, etc.
Evite alimentos que possam bloquear a capacidade do seu corpo de absorver ferro. Créditos de imagem: iStock
7. Exercício
Moderar para exercícios de alta intensidade são altamente recomendados, porque quando você se exercita – seu corpo produz mais hemoglobina para atender à crescente demanda por oxigênio em todo o corpo. Peça a seu especialista em saúde para sugerir maneiras de melhorar sua dieta para aumentar sua contagem de hemoglobina.