Been lutando para perder esses quilos extras por um longo tempo? Tentou todos os tipos de dietas de choque e de perda de peso para uma figura mais magra, mas sem resultados? Deixe-nos contar-lhe um segredo! Passar fome foi uma má idéia, e você poderia facilmente ter perdido o conjunto extra de polegadas enquanto estava bem alimentado. Sim, você nos ouviu! Agora que temos a sua atenção, deixe-nos contar-lhe outro segredo, não há atalho para a perda de peso, mas comer de forma saudável pode acelerar o processo. Aqui estão uma dúzia de maneiras de comer bem, e perder um quilo ou dois no processo naturalmente.

1. Coma um Pequeno Almoço com CoraçãoVocê já deve ter ouvido muitos dizerem que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, bem, não é só ouvir dizer. O pequeno-almoço desempenha de facto um enorme papel no pontapé de saída do nosso metabolismo. O pequeno-almoço significa literalmente “quebrar” o “rápido”. É a primeira refeição que se faz depois das oito horas de sono, por isso tem um papel enorme no seu ritmo metabólico. Faltar ao pequeno-almoço, pode dar-lhe mais tarde, o que é mais um convite para mais quilos. Certifique-se de que o seu pequeno-almoço é rico em proteínas e fibras.

Breakfast desempenha um papel enorme no arranque do nosso metabolismo e ajuda na perda de peso
2. Coma um arco-íris!

Macrobiotic Nutritionist and Health Practitioner Shilpa Arora abraça a ideia de ter um prato arco-íris. Ela recomenda ter no seu prato todas as frutas e legumes coloridos de belas verduras como espinafres, alface, methi ou a laranja opulenta em cenouras. Isto irá garantir que tem todas as suas fibras, vitaminas e antioxidantes no lugar.

Certifique-se de que tem todos os seus nutrientes essenciais numa dieta de arco-íris. 3. Coma FreshAnything que tenha um prazo de validade superior a alguns dias, e especialmente quando vem de uma garrafa ou de um pacote deve ser consumido com cautela. Os alimentos de lixo feitos com óleos hidrogenados e gordurosos são um rigoroso não-não. Estes alimentos com calorias vazias, mesmo em quantidades mínimas, podem mostrar o seu efeito em torno da sua barriga. O que é cozinhado em casa e tem uma vida útil limitada também é saudável.

O que é cozinhado em casa e tem uma vida útil limitada também é saudável.

4. Coma boas gorduras

Todas as gorduras não te fazem engordar! As gorduras ganharam uma reputação infame e nós estamos aqui para acabar com o mito. De acordo com a Shilpa, as gorduras que você come compõem a maioria das paredes das suas células, então uma dieta pobre em gordura ou sem gordura torna a sua parede celular inflexível e extremamente difícil para os nutrientes passarem e alimentarem as suas células. O corpo precisa de todos os 3 macronutrientes essenciais: carboidratos, proteínas e gorduras para sobreviver. Embora seja importante cortar nas “gorduras más”, as “gorduras boas” como o ghee, ovos inteiros, óleo de coco e peixe gordo devem agora fazer parte da sua dieta saudável e equilibrada.

As gorduras ganharam uma reputação infame que é problemática

5. Coma grãos inteiros sobre a variedade refinadaOs grãos inteiros são embalados com fibras de alta qualidade. As fibras demoram mais tempo a digerir, o que o mantém saciado durante muito tempo e o impede de se alimentar com outros alimentos gordurosos.

Fibra demora mais tempo a digerir, o que o mantém saciado

6. Coma em intervalos regulares

Tente e reduza os intervalos entre cada refeição principal e tente fazer 6-7 refeições curtas todos os dias. Quando você come menos do que o seu corpo precisa, seu cérebro entende que você está com pouca energia reduz a velocidade do ciclo de alimentação e seu metabolismo vai para um arremesso. Observar longos intervalos entre as refeições pode reduzir o açúcar no sangue, o que também pode retardar o metabolismo.

Intervalos longos podem retardar o metabolismo

7. Coma proteína magra A proteína desempenha um papel crucial na construção muscular e na perda de peso, ao escolher uma variedade magra de carne, como frango e peixe evita a gordura extra na carne vermelha, bacon e salsichas.

Variedade magra de proteínas é melhor que a vermelha, gordurosa

8. Coma menos sal

Maior quantidade de sal, maior risco de retenção de água e ganho de peso. Ponha de lado esse pacote de batatas fritas e batatas fritas agora!

Uma maior quantidade de sal levaria a um maior ganho de peso

9. Coma menos açúcarExcessivo açúcar refinado é terrível para a sua saúde e empilha em calorias desnecessárias. Além disso, cansar-se de açúcar em lugares inesperados como cereais, ketchup de tomate, alimentos embalados, etc. O açúcar refinado contribui para calorias vazias, o que resulta em acúmulo de gordura.

Açúcar excessivo pode levar ao acúmulo excessivo de peso

10. Coma em Porções ControladasComa tudo menos coma porções menores. Tenha pratos menores, não deixe a comida escassa no prato grande enganá-lo a acreditar que você está tendo menos comida. Evite a segunda e terceira ajudas numa festa. Seja inteligente com o que você come também, aumente o tamanho da porção de alimentos nutritivos no seu prato como vegetais ou dal, e corte sua sobremesa pela metade.

Tempre se canse do tamanho de sua porção para evitar excesso de calorias

11. Comer a tempoAlém de planejar suas refeições, é também essencial se ater aos horários fixos das refeições. Tente comer à mesma hora todos os dias, para acertar o relógio do seu corpo de uma forma que o corpo lhe possa dizer quando tem fome e quando já teve o suficiente.

Coma a hora fixa para evitar o aumento de peso

12. Beba muita águaA água tem muitas funções essenciais como a eliminação das toxinas e, ajudando na digestão, prevenindo a constipação e mantendo o equilíbrio do eletrólito (sódio). Começar o seu dia com um copo de água morna limpa o sistema digestivo e melhora o seu metabolismo. Beber água ajuda a evitar comer e beber calorias extras na forma de outras bebidas com alto teor calórico também.

Try these few handy tips and eat to stay slim.