Os ombros são uma das áreas mais comuns do corpo para segurar o stress. Muitos de nós que passamos o dia todo sentados em mesas ou passamos muitas horas ao volante sabemos que os ombros ficam tensos e precisam de atenção.
As poses de yoga que se focam nos ombros são uma forma incrível de libertar esta tensão. Claro que não são apenas os ombros que seguram o stress e a tensão. Do maxilar ao espaço entre seus olhos, seu corpo pode demorar um pouco para se desprender. Comece com os ombros e depois talvez tente passar para este Desafio de Yoga gratuito de 30 Dias para abrir o resto do seu corpo. Uma prática regular ajudará todo o seu corpo a mover-se com fluidez.
Aqui estão as 7 melhores poses de yoga de abertura dos ombros que você pode praticar para começar a liberar a tensão:
Posição da Criança
Esta pose é um alívio passivo maravilhoso para muitas áreas do corpo, mas especialmente os ombros. Ao dobrar as pernas dobradas e alcançar os braços até ao fim do tapete, está a deixar os ombros cair e a relaxar.
Certifique-se de que os ombros não estão a rastejar para cima em direcção às orelhas, mas sim a encorajá-los a moverem-se para baixo pelas costas. Mantenha esta pose durante um ou dois minutos para permitir que o alongamento se mova profundamente para dentro dos seus músculos.
Pose da Criança com Bloco
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Após a abertura inicial permitida pela Pose da Criança, gosto de agarrar um bloco e levar as coisas para o nível seguinte. Coloque o bloco no topo do tapete, ande com as mãos para a frente sobre o tapete para que os seus quadris se levantem dos calcanhares. Coloque os cotovelos no bloco, aponte as mãos para o tecto em posição de oração.
Agora, comece a baixar a cabeça entre os antebraços e afunde ligeiramente os quadris para trás. Você sentirá um estiramento intenso nos ombros, portanto só vá até onde se sinta seguro para o seu corpo.
Rabbit Pose
Das suas mãos e joelhos, com os joelhos afastados dos quadris, coloque a coroa da sua cabeça sobre o tapete. Alcance as mãos atrás de si para agarrar a parte de cima dos pés. Puxe simultaneamente os pés enquanto pressiona as omoplatas para a frente. Isto irá criar uma abertura maravilhosa nas omoplatas.
Puxe a agulha
Volte para as suas mãos e joelhos. Alcance seu braço direito aberto até o teto, depois enrosque-o sob o braço esquerdo, trazendo seu ombro e bochecha direita para o tapete. Os quadris devem permanecer levantados. Se você quiser trabalhar o ombro esquerdo ao mesmo tempo, alcance a mão esquerda atrás de você, em direção ao quadril direito. Faça esta pose de ambos os lados.
Eagle Arms
Esta pose pode ser feita de pé na pose Eagle ou sentado no tapete. Basta prender o cotovelo direito sob o esquerdo, e enrolar as mãos para que as palmas das mãos se encontrem. Trabalhe para que os ombros se afastem das orelhas e ao mesmo tempo levante os cotovelos para aprofundar o estiramento.
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Braços da Face da Vaca
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Again, ou fique em pose Fácil com as pernas cruzadas, ou empilhe os joelhos para a pose Face da Vaca. Alcance seu braço direito atrás de você e coloque a palma da mão entre as omoplatas. Alcance o braço esquerdo para trás e tente segurar os dedos direitos.
Se as mãos não se tocarem bem, agarre o tecido da camisa, ou use uma correia. Pratique de ambos os lados.
Mãos sobre a cabeça em Curvatura para a frente com pernas largas
Toma uma postura de pernas largas, ou pés juntos com os joelhos dobrados. Entrelace seus dedos atrás das costas. Dobrar a parte superior do corpo para a frente enquanto levanta a mão sobre a cabeça e afasta-se do corpo. Seja gentil consigo mesmo, pois esta pose pode ser intensa.
Como em todas as poses de yoga, ouça o seu corpo e desconfie de quaisquer lesões ou sensibilidades existentes ao mover-se através destas poses. Os ombros são uma parte delicada do corpo e é importante não os empurrar muito longe.
Não recomendo fazer todas estas poses em sucessão, mas sim escolher duas ou três para fazer de manhã ou à noite para afastar a acumulação de stress nos ombros. Aproveite!
Crédito de imagem: Aneta Gab