A poupar-lhe a tentativa de perder peso e falhar miseravelmente? Há momentos em que, apesar de seguir uma dieta saudável e um regime de boa forma, você tende a falhar na perda de peso. Um dos principais factores que o podem impedir de emagrecer é o pequeno-almoço. Se você se enganou no jogo do café da manhã, é possível que você não obtenha resultados efetivos. Diz-se que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia; considerando que ajuda a iniciar o seu metabolismo, mantém-na energética ao longo do dia e ajuda-a também no controlo de peso. Escolher os alimentos certos na sua refeição do pequeno-almoço é muito importante para a perda de peso. No entanto, existem alguns erros ao pequeno-almoço que cometemos, que levam ainda mais ao aumento de peso. Dizemos-lhe alguns desses erros que deve definitivamente evitar, se está a pensar em perder peso.
Aqui estão alguns erros comuns ao pequeno-almoço que o fazem ganhar peso:
1. Sumos de fruta e vegetais frescos caseiros podem parecer uma óptima maneira de começar o seu dia, é importante saber que os sumos não contêm qualquer fibra. Por outro lado, comer uma fruta fresca, em vez disso, vai ajudá-lo a carregar o conteúdo de fibra suficiente para o dia, de modo a mantê-lo mais cheio durante mais tempo, evitando assim qualquer desejo. Escolha sempre uma fruta em vez de sumos de fruta, independentemente de serem caseiros ou comprados comercialmente.
Sumo de fruta e legumes frescos caseiros pode parecer uma óptima forma de começar o dia com
2. Não carregar proteína suficiente
Proteína é um dos nutrientes mais importantes de que necessitará para a perda de peso. Ajuda-o a sentir-se mais cheio durante mais tempo e a mantê-lo afastado de comer em excesso e de ter desejos. Começar o seu dia com proteínas vai ajudá-lo a sentir-se energético e com menos fome ao longo do dia. Comer ovos inteiros, feijões, vegetais e nozes vai ajudá-lo a carregar mais proteína.
3. Escolher os hidratos de carbono errados
Opções rápidas de pequeno-almoço como panquecas, pães e muffins com falta de fibra e são ricos em hidratos de carbono que podem estar a fazer-lhe ganhar peso. Isso não significa que você corta completamente os carboidratos da sua refeição, mas escolhe os carboidratos certos, que incluem ovos, chá verde, nozes, bagas, café, aveia, sementes e iogurte para perder peso.
Opções rápidas de pequeno-almoço como panquecas, pães e muffins com falta de fibra
4. Ter comidas açucaradas
Você pode gostar dos seus flocos de milho e panquecas, mas deixe-nos relembrar-lhe, estas delícias têm açúcar refinado adicionado. Podem fazer-te sentir energeticamente instantaneamente, mas podem acabar por te deixar lento e letárgico. Os alimentos sugeridos são conhecidos por aumentarem os seus níveis de energia instantaneamente, mas tendem a cair muito rapidamente. É melhor ter alimentos ricos em fibras e proteínas que não só o mantêm enérgico como também garantem que se mantém mais cheio durante mais tempo.
5. Comendo tarde
Breakfast deve idealmente ser comido dentro de uma hora após o despertar. O que você come durante a refeição da manhã influencia a sua refeição para o resto do dia. Você tende a comer em excesso durante o dia se tiver atrasado o seu pequeno-almoço.
O que você come durante a refeição da manhã influencia a sua refeição para o resto do dia
6. Faltar ao pequeno-almoço
Este é um dos maiores erros que comete; faltar ao pequeno-almoço não é definitivamente uma opção saudável, especialmente para as pessoas que procuram perder peso. Pular o café da manhã diminui o metabolismo do corpo, que é a chave para perder peso. Portanto, não importa o quanto você esteja ocupado, certifique-se de tomar seu café da manhã.