Been struggling to shed those extra pounds for a long time? Próbowałeś wszystkich rodzajów crash diets, i utrata masy ciała hacki dla szczuplejsze figury jeszcze żadnych wyników? Pozwól nam powiedzieć ci sekret! Starving był zły pomysł, i można było łatwo stracił dodatkowy zestaw cali, podczas gdy dobrze karmione. Tak, słyszałeś nas! Teraz, że mamy swoją uwagę pozwól nam powiedzieć ci inny sekret, nie ma skrótu do utraty wagi, ale jedzenie zdrowo może przyspieszyć proces. Oto kilkanaście sposobów, aby jeść dobrze, i rzucić funt lub dwa w procesie naturalnie.

1. Eat A Hearty BreakfastYou może słyszałem wiele powiedzieć, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, dobrze jej nie tylko pogłoski. Śniadanie rzeczywiście odgrywa ogromną rolę w uruchamianiu naszego metabolizmu. Śniadanie dosłownie oznacza „przerwanie” „postu”. Jest to pierwszy posiłek, który spożywasz po ośmiu godzinach snu, dlatego odgrywa ogromną rolę w tempie przemiany materii. Pominięcie śniadania może skłonić Cię do podjadania w dalszej części dnia, co jest kolejnym zaproszeniem do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Upewnij się, że Twoje śniadanie jest bogate w białko i błonnik.

Śniadanie odgrywa ogromną rolę w rozruszaniu naszego metabolizmu i pomaga w utracie wagi
2.Jedz tęczę!

Makrobiotyczny dietetyk i praktyk zdrowia Shilpa Arora popiera ideę posiadania tęczowego talerza. Ona zaleca posiadanie wszystkich kolorowych owoców i warzyw na talerzu z pięknych zieleni, takich jak szpinak, sałata, methi lub opulentny pomarańczowy w marchew. To upewniłoby cię, że masz wszystkie swoje włókna, witaminy i przeciwutleniacze na miejscu.

Upewnij się, że masz wszystkie swoje niezbędne składniki odżywcze w tęczowej diecie. 3. Jedz świeżeWszystko, co ma termin przydatności do spożycia dłuższy niż kilka dni, a zwłaszcza gdy pochodzi z butelki lub paczki, powinno być spożywane z ostrożnością. Junk food wykonane w uwodornionych i tłuszczu olejów są ścisłe nie-nie. Te puste kalorie, nawet w niewielkich ilościach, mogą wywołać efekt na Twoim brzuszku. To, co jest gotowane w domu i ma ograniczony okres przydatności do spożycia, też jest zdrowe.

To, co jest gotowane w domu i ma ograniczony okres przydatności do spożycia, też jest zdrowe.

4. Jedz dobre tłuszcze

Wszystkie tłuszcze nie czynią cię grubym! Tłuszcze zyskały sobie niechlubną sławę, a my jesteśmy tu po to, aby obalić ten mit. Według Shilpy, tłuszcze, które jesz, stanowią większość ścian komórkowych, więc dieta niskotłuszczowa lub beztłuszczowa sprawia, że ściany komórkowe stają się nieelastyczne i niezwykle trudne dla składników odżywczych, aby przez nie przejść i nakarmić komórki. Ciało potrzebuje wszystkich 3 podstawowych makroskładników odżywczych: węglowodanów, białek i tłuszczów, aby przetrwać. Podczas gdy ważne jest, aby wyciąć na „złych tłuszczów”, „dobre tłuszcze” jak ghee, całe jaja, olej kokosowy i tłuste ryby powinny stać się częścią zdrowej – zrównoważonej diety teraz.

Tłuszcze zyskały sobie niesławny rep, który jest problematyczny

5. Eat Whole Grains ponad rafinowane VarietyWhole grains są pakowane z wysokiej jakości włókien. Włókno trwa najdłużej, aby strawić, co utrzymuje sytość przez długi czas i zapobiega wpadaniu w inne tuczące pokarmy.

Włókno trwa najdłużej, aby strawić, co utrzymuje sytość

6. Jedz w regularnych odstępach czasu

Postaraj się zmniejszyć odstępy czasu między każdym głównym posiłkiem i spróbuj zjeść 6-7 krótkich posiłków dziennie. Kiedy jesz mniej niż to, czego potrzebuje twoje ciało, twój mózg rozumie, że jesteś niski na energię zmniejsza prędkość cyklu tankowania i twój metabolizm idzie na rzut. Obserwując długie przerwy między posiłkami może spaść poziom cukru we krwi, co może również spowolnić metabolizm.

Długie przerwy mogą spowolnić metabolizm

7. Jedz chude białko Białko odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni i utracie wagi, wybierając chudą odmianę mięsa, taką jak kurczak i ryby unikasz dodatkowego tłuszczu w czerwonym mięsie, bekonie i kiełbasach.

Lean variety of protein are better than the red, fatty ones

8. Jedz mniej soli

Większa ilość soli, większe ryzyko zatrzymania wody i przyrostu masy ciała. Odłóż tę paczkę chipsów i frytek teraz!

Większa ilość soli prowadzi do większego przyrostu masy ciała

9. Jedz mniej cukruNadmiar rafinowanego cukru jest okropny dla zdrowia i powoduje zbędne kalorie. Należy również uważać na cukier w nieoczekiwanych miejscach, takich jak płatki śniadaniowe, ketchup pomidorowy, pakowana żywność itp. Cukier rafinowany przyczynia się do pustych kalorii, co powoduje nagromadzenie tłuszczu.

Nadmiar cukru może prowadzić do nadmiernego nagromadzenia wagi

10. Jedz w kontrolowanych porcjachJedz wszystko, ale jedz mniejsze porcje. Miej mniejsze talerze, nie pozwól, aby rzadkie jedzenie na dużym talerzu oszukało cię w przekonaniu, że masz mniej jedzenia. Unikaj drugiej i trzeciej porcji na imprezie. Bądź mądry z tym, co jesz też, zwiększ wielkość porcji pożywnych pokarmów na talerzu, takich jak warzywa lub dal, i zmniejsz deser o połowę.

Zawsze bądź ostrożny z wielkością porcji, aby uniknąć nadmiaru kalorii

11. Jedz na czasOprócz planowania posiłków, istotne jest również trzymanie się ustalonych godzin posiłków. Staraj się jeść posiłki o tej samej porze każdego dnia, aby ustawić swój zegar w taki sposób, aby organizm mógł powiedzieć, kiedy jest głodny i kiedy ma już dość.

Jedz o stałej porze, aby uniknąć przyrostu masy ciała

12. Pij dużo wodyWoda spełnia wiele istotnych funkcji, takich jak wypłukiwanie toksyn i wspomaganie trawienia, zapobieganie zaparciom i utrzymywanie równowagi elektrolitów (sodu). Rozpoczęcie dnia od szklanki ciepłej wody oczyszcza układ trawienny i poprawia metabolizm. Picie wody pomaga uniknąć jedzenia i picia dodatkowych kalorii w postaci innych wysokokalorycznych napojów również.

Spróbuj tych kilku przydatnych wskazówek i jedz, aby pozostać szczupłym.
.