Written By: Chloe Wilson BSc(Hons) Physiotherapy
Reviewed By: FPE Medical Review Board

Why Do We Get Foot Cramps?

Aby zrozumieć, co powoduje skurcze mięśni palców u stóp i łydek, musimy wiedzieć, jak działają mięśnie. Wszystkie mięśnie pracują w parach – agonista i antagonista.

Jakie uczucie wywołuje skurcz?

Skurcze stóp są zazwyczaj połączone z ostrym, intensywnym bólem, a mięsień może sprawiać wrażenie „zaciśniętego”.

Skurcz najczęściej występuje w łuku stopy, palcach stóp lub mięśniach łydki. Skurcze stóp mogą trwać tylko kilka sekund, lub mogą utrzymywać się przez kilka dni. Skurcze w palcach stóp mogą powodować ich zwijanie się nad sobą.

Co Powoduje Skurcze W Stopach?

Skurcze stóp często nie mają oczywistej przyczyny, ale istnieje szereg czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia skurczu:

Odwodnienie

Pocenie się obniża poziom wapnia, potasu i magnezu, które mogą powodować skurcze stóp. Palenie i nadmierne spożycie alkoholu również zwiększają ryzyko odwodnienia.

Brak witamin & Minerałów

Ludzie często pytają jaki niedobór powoduje skurcze stóp? Ciało potrzebuje odpowiedniej równowagi witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania. Skurcze stóp są powszechnie powodowane przez brak równowagi w:

Uszkodzenia nerwów

Nerwy przekazują sygnały z mózgu do mięśni, mówiąc im, kiedy mają się kurczyć i rozluźniać. If a nerve is damaged e.g. pinched, signals cannot pass through properly correctly resulting in foot cramps.

Health Issues

Cramp may be a sign of an underlying health condition. Warunki takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą, anemia, choroba Huntingtona, choroba Parkinsona zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów stóp.

Leki

Zmniejszone krążenie

Długie okresy przebywania w tej samej pozycji (np. podczas snu) zmniejszają krążenie do stóp. Zmniejsza to poziom tlenu w mięśniach, prowadząc do skurczu.

Brak ćwiczeń

Brak regularnych ćwiczeń może prowadzić do osłabienia mięśni i otyłości, z których oba zwiększają ryzyko skurczu.

Napięcie mięśni

Napięcie mięśni łydek może powodować skurcze łydek, a napięte mięśnie stóp, zwłaszcza te biegnące pod podeszwą stopy, mogą powodować skurcze stóp i palców.

Zmęczenie

Jeśli nadmiernie pracujesz nad mięśniami, np. zbyt intensywnie lub zbyt długo, lub Twój organizm jest ogólnie zmęczony, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia skurczu. Sportowcy i tancerze, którzy kładą większy nacisk na stopy, są bardziej podatni na skurcze stóp i palców, biegacze są bardziej podatni na skurcze mięśni łydek.

Ciąża

Uraz

Uraz często powoduje skurcze mięśni w celu ochrony przed dalszą szkodą, np. skurcze mięśni łydki często rozwijają się, jeśli mięsień łydki został nadmiernie rozciągnięty i/lub naderwany jako mechanizm ochronny, aby zapobiec dalszemu urazowi. Chociaż jest to pomocne w krótkim okresie, objawy czasami utrzymują się dłużej niż jest to konieczne.

Niepasujące obuwie

Noszenie butów na wysokim obcasie lub wąskich, spiczastych butów może zwiększyć ryzyko skurczów palców poprzez zgniecenie stóp.

Dokładna przyczyna skurczów palców u stóp i stóp jest często trudna do określenia i może być spowodowana kombinacją tych czynników.

Jak pozbyć się skurczów stóp

Istnieją różne sposoby leczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i częstotliwości skurczów stóp, palców u stóp i łydek:

Okłady cieplne

Ogrzewanie za pomocą poduszki cieplnej lub ciepłej wody może pomóc rozluźnić mięśnie, poprawić przepływ krwi i zmniejszyć ból.

Masaż łydek

Właściwe obuwie

Upewnij się, że podczas ćwiczeń nosisz odpowiednie buty, które dobrze pasują i wspierają stopy. Zmniejsz skurcze stóp i palców poprzez rezygnację z wysokich obcasów lub butów z wąskimi noskami na co dzień – zachowaj je na specjalne okazje.

Rozciąganie

Rozciąganie jest jednym z najlepszych, krótkoterminowych sposobów leczenia skurczów mięśni stóp i łydek. Delikatne rozciąganie w momencie wystąpienia skurczu pomaga złagodzić objawy, a regularne rozciąganie pomaga zapobiegać rozwojowi skurczu.

Zapoznaj się z sekcją poświęconą rozciąganiu, aby dowiedzieć się jak skutecznie rozciągać mięśnie łydek i stóp. Zawsze upewnij się, że ból w mięśniu jest spowodowany skurczem, a nie uszkodzeniem mięśnia, ponieważ rozciąganie naderwanego mięśnia może spowodować dalsze obrażenia.

Właściwe ćwiczenia

Jakkolwiek ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, nie zaleca się zbyt intensywnych lub zbyt energicznych ćwiczeń. Zawsze rozgrzewaj się i schładzaj przed i po ćwiczeniach. Jeśli jesteś nowym użytkownikiem, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń, aby nie przeciążyć organizmu. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, utrzymuj stopy w ruchu, krążąc wokół kostek, aby poprawić krążenie w stopach.

Suplementy

Badania krwi mogą wykazać niedobór niektórych witamin i/lub minerałów, w którym to przypadku przyjmowanie suplementów może pomóc, takich jak magnez. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ mogą one mieć szkodliwe skutki uboczne.

Czy skurcze nóg mogą być oznaką czegoś poważnego?

W większości przypadków, skurcze nóg nie są poważne i rzadko stanowią nagły przypadek medyczny. Ale czasami, theycan być oznaką podstawowych warunków medycznych, które wymagałyby leczenia. Jeśli doświadczasz regularnych skurczów w dłoniach lub stopach, skonsultuj się z lekarzem. It is really important to get an accurate diagnosis.

If you are having other problems with your foot as well, visit the foot pain diagnosis section for help working out what may be causing your problem and what you can do about it.