Niektórzy ludzie muszą przestrzegać planu diety na zaparcia, który pomaga naturalnie złagodzić zaparcia. Zaparcia występuje, gdy odpady materii pozostaje w jelicie grubym lub więcej niż 2-3 dni. Można zauważyć twardy stolec lub cedzenie podczas wypróżnień. Przyczyny zaparć są
- Dieta o niskiej zawartości błonnika
- Powtarzalne ignorowanie potrzeby pójścia do toalety
- Nieodpowiednie spożycie wody
- Brak ćwiczeń
.
Spis treści
Wskazówki, jak zapobiegać zaparciom
- Pij dużo wody każdego dnia, ponieważ błonnik pochłania dużo wody (około 70 procent masy wypróżnień to woda).
- Przyjmuj pokarmy i przekąski o wysokiej zawartości błonnika, zastępując nimi produkty o niskiej zawartości błonnika, które obecnie spożywasz. Możesz zacząć śniadanie od płatków zbożowych, codziennego pieczywa i wszelkich przekąsek w połowie posiłku (zamień herbatniki na razowe pieczywo chrupkie, świeże lub suszone owoce). Innym sposobem jest dodanie fasoli lub soczewicy do każdego posiłku drugiego dnia.
- Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać tonus jelitowy i mięśnie wewnętrzne. Szybki spacer każdego dnia to wszystko, czego potrzebujesz.
- Nawet unikanie lub pomijanie posiłków lub dieta mogą wywołać zaparcia. Trzymaj się jedzenia więcej pokarmów o wysokiej zawartości błonnika i trzech zrównoważonych posiłków dziennie.
- Kilka łyżek stołowych nieprzetworzonych otrębów w twoim planie diety na zaparcia nie wystarczy. Choć jest to dobry początek, musisz jeść więcej pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, aby uzyskać najwięcej korzyści.
- Nawet śliwki są bardzo pomocne w leczeniu zaparć. Są one nie tylko bogate w błonnik, ale także zawierają substancję, która działa jak naturalny łagodny środek przeczyszczający. Nie spędzaj czasu na sedesie, jeśli nie masz potrzeby. Pośpiech i przeciąganie się zwiększają ciśnienie w naczyniach krwionośnych wokół odbytu, powodując dalsze powstawanie kupek.
- Jeśli jedzenie dużej ilości błonnika nie łagodzi zaparć, zasięgnij porady lekarza, zwłaszcza w czasie ciąży, kiedy zaparcia są częste. Nie stosuj samodzielnie środków przeczyszczających ani nie zażywaj ich przez dłuższy czas, ponieważ niektóre z nich mogą uszkodzić nerwy jelitowe.
Jak błonnik odgrywa istotną rolę podczas zaparć
Błonnik to coś więcej niż tylko pomoc w walce z zaparciami. Ma on również inne korzyści dla zdrowia. Może on:
- pomóc w zapobieganiu chorobie uchyłkowej (zapaleniu jelit), palom i zespołowi jelita drażliwego
- zmienić rodzaj i liczbę bakterii, które naturalnie żyją w jelitach i pomóc w usunięciu potencjalnych czynników wywołujących raka okrężnicy/jelita.
- zwiększenie czasu tranzytu, co oznacza, że nie trawisz w pełni wszystkich kalorii, które spożywasz, więc pomaga w kontroli wagi.
- obniżenie cholesterolu – z rozpuszczalnych włókien z owsa, jęczmienia, roślin strączkowych, pektyny i soczewicy.
- spowalniają wchłanianie składników odżywczych do krwiobiegu, dzięki czemu unika się gwałtownego wzrostu poziomu cukru i insuliny, co jest pomocne dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
- zmuszają do spowolnienia tempa jedzenia, ponieważ pokarmy o wysokiej zawartości błonnika często wymagają żucia i powodują uczucie pełności.
Zaparcia w czasie ciąży
Zaparcia są częstym problemem w czasie ciąży ze względu na zmiany hormonalne i gorsze funkcjonowanie organizmu. Porozmawiaj ze swoim ginekologiem, aby poznać plan diety na zaparcia, aby sprawdzić, czy nie ma alergii pokarmowych i sprzeczności z lekami.
Take Away
Constipation leczenie zależy od podstawowej przyczyny. Kilka wskazówek, aby zapobiec zaparciom obejmują picie wystarczającej ilości płynów, jedzenie więcej błonnika i ćwiczenia. Jeśli to nie jest skuteczne, środki przeczyszczające, środek zmiękczający stolec lub smar mogą być zalecane. Obudź się wcześnie, zrób śniadanie, a następnie poruszaj jelitami. Jedzenie może stymulować potrzebę pójścia do toalety. Nie unikaj jednak publicznych łazienek, kiedy czujesz taką potrzebę. Opóźnianie wypróżnienia może pogorszyć stan zaparcia.
W końcu, jeśli powyższe wskazówki lub plan diety zaparcia nie działa, skonsultować się z lekarzem. Mogą istnieć podstawowe choroby towarzyszące, takie jak niedoczynność tarczycy, cukrzyca, choroba Parkinsona, celiakia, nieceliakalna wrażliwość na gluten, rak jelita grubego, zapalenie uchyłków i nieswoiste zapalenie jelit. Możesz skontaktować się z nami lub skonsultować się z naszymi doświadczonymi lekarzami online.
Also read: Jak przewlekłe zaparcia wpływają na Twoje ciało
Czytaj też: 10 Pozycji Jogi na przewlekłe zaparcia
.