Joidenkin ihmisten on noudatettava ummetus ruokavalio suunnitelmaa, joka auttaa lievittämään ummetusta luonnollisesti. Ummetus ilmenee, kun jätemateriaali pysyy paksusuolessa tai yli 2-3 päivää. Voi huomata kovaa ulostetta tai ponnistelua suolen liikkeiden aikana. Ummetuksen syitä ovat

• Vähän kuitupitoinen ruokavalio
• Kerta toisensa jälkeen jätetään huomioimatta tarve käydä pesuhuoneessa
• Eriittävä veden saanti

.

• Liian vähäinen liikunta

Vinkkejä ummetuksen ennaltaehkäisyyn

1. Juo runsaasti vettä joka päivä, sillä kuitu imee itseensä paljon vettä (noin 70 prosenttia suolen painosta on vettä).
2. Kuluta runsaskuituisia ruokia ja välipaloja kaikkien nyt syömäsi vähäkuituisten vaihtoehtojen tilalle. Voit aloittaa aamiaisen muroilla, päivittäisellä leivälläsi ja mahdollisilla välipaloilla aterian puolivälissä (vaihda keksit täysjyväleipiin, tuoreisiin tai kuivattuihin hedelmiin). Toinen vaihtoehto on, että yritä lisätä papuja tai linssejä jokaiseen toisen päivän ateriaan.
3. Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään suoliston sävyä ja sisäisiä lihaksia. Riittää jo reipas kävelylenkki joka päivä.
4. Jopa aterioiden välttäminen tai väliin jättäminen tai laihduttaminen voi aiheuttaa ummetusta. Pysy syömässä enemmän runsaskuituisia elintarvikkeita ja kolme tasapainoista ateriaa päivässä.
5. Muutama ruokalusikallinen käsittelemättömiä lesejä ummetusruokavaliosuunnitelmassa ei riitä. Vaikka se on hyvä alku, sinun on syötävä enemmän runsaskuituisia elintarvikkeita saadaksesi suurimman hyödyn.
6. Jopa luumut ovat erittäin hyödyllisiä ummetuksen hoidossa. Ne eivät ole vain runsaasti kuitua, vaan sisältävät myös ainetta, joka toimii luonnollisena lievänä laksatiivina. Ne ovatkin kätevä ruoka-aine.
7. Ei kannata viettää aikaa wc-istuimella, jos ei ole tarvetta. Kiirehtiminen ja ponnistaminen lisäävät painetta peräaukon ympärillä olevissa verisuonissa aiheuttaen edelleen paukamia.
8. Jos runsaskuituinen syöminen ei helpota ummetusta, kysy neuvoa lääkäriltäsi, etenkin raskauden aikana, jolloin ummetus on yleistä. Älä lääkitse itse itsellesi laksatiiveja äläkä käytä niitä pitkiä aikoja, sillä jotkut niistä voivat vahingoittaa suolen hermoja.

Miten kuidulla on tärkeä rooli ummetuksen aikana

Kuitu on muutakin kuin apu ummetusta vastaan. Sillä on muitakin terveyshyötyjä. Se voi:

1. auttaa ehkäisemään divertikkelitautia (suolitulehdus), paaluja ja ärtyvän suolen oireyhtymää
2. muuttamaan suolistossa luonnostaan elävien bakteerien tyyppiä ja määrää ja auttaa poistamaan mahdollisia paksusuolen/suolen syöpää aiheuttavia tekijöitä.
3. pidentää kauttakulkuaikaa, mikä tarkoittaa, ettet sulata kaikkia nauttimiasi kaloreita kokonaan, joten se auttaa painonhallinnassa.
4. alentaa kolesterolia – kauran, ohran, palkokasvien, pektiinin ja linssien liukoisista kuiduista.
5. hidastavat ravintoaineiden imeytymistä verenkiertoon, joten vältetään sokeri- ja insuliinipiikki, mikä on hyödyllistä kaikille tyypin 2 diabetesta sairastaville.
6. pakottavat hidastamaan ruokailutahtia, sillä runsaskuituiset ruuat vaativat usein pureskelua ja luovat kylläisyyden tunteen.

ummetus raskausaikana

Ruokahaluttomuus raskausaikana on tavallinen raskausajan ongelma, joka johtuu hormonaalisten hormonien muutoksista ja elimistön heikommasta toiminnasta. Keskustele gynekologin kanssa ummetusruokavaliosuunnitelmasta, jotta voit tarkistaa ruoka-aineallergiat ja ristiriidat lääkkeiden kanssa.

Ota pois

Sisäinen ummetus hoito riippuu perimmäisestä syystä. Muutamia vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn ovat muun muassa riittävä nesteiden juominen, kuitujen lisääminen ja liikunta. Jos tämä ei tehoa, voidaan suositella laksatiiveja, ulosteen pehmentäjää tai liukastetta. Herää aikaisin, tee aamiainen ja liikuta sitten suolistosi. Ruoka voi kiihdyttää tarvetta käydä vessassa. Älä kuitenkaan välttele julkisia vessoja, kun tunnet tarvetta. Suolen liikkeen lykkääminen voi pahentaa ummetusta.

Loppujen lopuksi, jos edellä mainitut vinkit tai ummetusruokavalio suunnitelma ei toimi, ota yhteys lääkäriin. Taustalla voi olla liitännäissairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes, Parkinsonin tauti, keliakia, ei-keliakia gluteeniyliherkkyys, paksusuolen syöpä, divertikuliitti ja tulehduksellinen suolistosairaus. Voit ottaa meihin yhteyttä tai konsultoida kokeneita lääkäreitämme verkossa.

Lue myös: Miten krooninen ummetus vaikuttaa kehoosi

Lue myös: 10 jooga-asentoa krooniseen ummetukseen