Barki są jednym z najczęstszych obszarów ciała, w których występuje stres. Wielu z nas, którzy siedzą przy biurku przez cały dzień lub spędzają wiele godzin za kierownicą dojeżdżając do pracy wie, że ramiona stają się napięte i potrzebują uwagi.

Pozycje jogi, które skupiają się na ramionach są niesamowitym sposobem na uwolnienie tego napięcia. Oczywiście, nie tylko ramiona są źródłem stresu i napięcia. Od szczęki po przestrzeń między oczami, twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby się rozluźnić. Zacznij od barków, a potem spróbuj przejść do tego darmowego 30-dniowego wyzwania jogi, aby otworzyć resztę swojego ciała. Regularna praktyka pomoże Twojemu całemu ciału poruszać się z płynnością.

Oto 7 najlepszych otwierających ramiona pozycji jogi, które możesz praktykować, aby zacząć uwalniać napięcie:

Pozycja Dziecka

Pozycja ta jest wspaniałą pasywną ulgą dla wielu obszarów ciała, ale szczególnie dla ramion. Składając zgięte nogi i sięgając rękami do końca maty, pozwalasz barkom otworzyć się i zrelaksować.

Upewnij się, że twoje ramiona nie pełzną w kierunku uszu, ale raczej zachęcaj je do przesuwania się w dół pleców. Przytrzymaj tę pozę przez minutę lub dwie, aby pozwolić, aby rozciąganie przeniosło się głęboko do mięśni.

Pozycja Dziecka z Blokiem

Po początkowym otwarciu, na które pozwala Pozycja Dziecka, lubię chwycić blok i przenieść rzeczy na następny poziom. Umieść klocek na szczycie maty, przesuń dłonie do przodu na macie, tak aby twoje biodra uniosły się z pięt. Połóż łokcie na klocku, skieruj ręce ku sufitowi w pozycji modlitewnej.

Teraz zacznij opuszczać głowę między przedramionami i lekko zatop biodra do tyłu. Poczujesz intensywne rozciągnięcie w ramionach, więc posuwaj się tylko na tyle, na ile jest to bezpieczne dla Twojego ciała.

Pozycja królika

Z rąk i kolan, z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, połóż czubek głowy na macie. Sięgnij rękoma za siebie, aby chwycić się czubków stóp. Równocześnie pociągnij za stopy, naciskając jednocześnie łopatki do przodu. Stworzy to wspaniałe otwarcie w łopatkach.

Nić Igły

Powróć na ręce i kolana. Wyciągnij prawe ramię w kierunku sufitu, a następnie przeciągnij je pod lewym ramieniem, zbliżając prawy bark i policzek do maty. Biodra powinny pozostać uniesione. Jeśli chcesz jednocześnie pracować nad lewym barkiem, wyciągnij lewą rękę za siebie w kierunku prawego biodra. Wykonaj tę pozę na obie strony.

Ręce orła

Tę pozę można wykonać zarówno stojąc w pozie orła, jak i siedząc na macie. Po prostu zaczep prawy łokieć pod lewym i zawiń ręce tak, aby dłonie się spotkały. Pracuj nad tym, aby ramiona znalazły się z dala od uszu, jednocześnie podnosząc łokcie, aby pogłębić rozciąganie.

Ręce Krowiej Twarzy

Ponownie, albo pozostań w Pozycji Łatwej ze skrzyżowanymi nogami, albo ustaw kolana w stos dla Pozycji Krowiej Twarzy. Wyciągnij prawe ramię za siebie i umieść dłoń między łopatkami. Wyciągnij lewe ramię do tyłu i spróbuj chwycić prawe palce.

Jeśli dłonie nie do końca się stykają, chwyć się materiału koszuli lub użyj paska. Ćwicz po obu stronach.

Ręce nad głową w szerokim skłonie do przodu

Przyjmij postawę szerokiej nogi lub stopy razem z ugiętymi kolanami. Spleć palce za plecami. Wykonaj skłon górnej części ciała do przodu, jednocześnie unosząc rękę nad głowę i z dala od ciała. Bądź delikatny dla siebie, ponieważ ta pozycja może być intensywna.

Jak w przypadku wszystkich pozycji jogi, słuchaj swojego ciała i uważaj na wszelkie istniejące urazy lub wrażliwości podczas przechodzenia przez te pozycje. Ramiona są delikatną częścią ciała i ważne jest, aby nie popychać ich zbyt daleko.

Nie polecam wykonywania wszystkich tych póz po kolei, ale raczej wybranie dwóch lub trzech do wykonania rano lub wieczorem, aby odeprzeć nagromadzenie stresu w ramionach. Enjoy!

Image credit: Aneta Gab

.