Ludzie często przychodzą do mnie z pretensjami do siebie i czują, że jest im pisane nigdy nie być blisko lub prawdziwie znanym przez kogoś innego. Wymieniają doświadczenia rodzinne w okresie dorastania, doświadczenie rozwodu, traumę, historię znęcania się, przewlekły kryzys medyczny, żałobę lub kombinację tych czynników jako stałe blokady, aby kiedykolwiek zbliżyć się i czuć się bezpiecznie w intymnym, zdrowym dla obu stron, romantycznym związku lub nawet przyjaźni. Najsmutniejsza część jest to, że ludzie, którzy czują się niespokojny lub niewygodne z bliskością w głębi naprawdę pragną i mają zdolność do niego-they tylko potrzebują umiejętności, aby dostać się tam.

Here są pięć kroków, aby podjąć, aby uzyskać bardziej komfortowe bycie sobą z innymi i pogłębić swoje relacje-rodzinne, romantyczne, społeczne, a nawet zawodowe.

1. Buduj miłość do samego siebie.

Gdy brakuje poczucia własnej wartości, kuszące jest posiadanie poczucia własnego ja poprzez kojarzenie się z wyidealizowanym meczem. Jeśli masz negatywny obraz siebie i ogólnie czuje się słabo o sobie, może pracować niestrudzenie, aby znaleźć lekarstwo poprzez zabezpieczenie idealne match.

Po osiągnięciu tego meczu, można znaleźć się wiecznie złapany w cyklu pracy do osiągnięcia pragnienia i czuć się wysoko raz został tymczasowo osiągnięty. Ale oczywiście jeśli walczysz z intymnością, po wysokim poziomie często następuje miażdżący dół. Początkowe iskry pasji giną, gdy nie ma prawdziwej bliskości, która podtrzymywałaby je przez dłuższy czas. Niestety, dopóki miłość własna nie jest obecna wewnątrz, prawdziwa miłość i troska z zewnątrz wymykają się.

Budowanie miłości własnej jest procesem. Pomocnym pierwszym krokiem jest zauważenie, czy wkładasz całą swoją energię w tworzenie związku lub w znalezienie idealnego dopasowania.

Zrób krok do tyłu i zastanów się, czy masz nadzieję, że ktoś inny zapewni ci coś, co tylko ty możesz rozwinąć. Jeśli masz tendencję do kamuflowania tego, co uważasz za nie do zaakceptowania w sobie poprzez przywiązywanie się do innych, zmień kierunek. Zamiast szukać tego od innego potencjalnego partnera, pracuj nad tym, aby stać się bliskim sobie.

Poświęć czas, aby usiąść z tym, co zmagasz się z akceptacją na swój temat i potraktuj to z życzliwością. Zamiast odsuwać to od siebie, próbując znaleźć inną osobę, z którą mógłbyś się połączyć, pamiętaj, że dopóki nie zbudujesz silnej relacji z samym sobą, co oznacza pełne zaakceptowanie siebie, trudno będzie pozwolić innym poznać prawdziwego ciebie.

2. Rozpoznaj swoje uczucia, myśli i doświadczenia – i porozmawiaj o nich.

Ci, którzy czują się nieswojo, zbliżając się do ludzi, zwykle nie wyrażają swoich głębszych uczuć, a potem mają pretensje do innych, że nie interesują się poznaniem ich na bardziej znaczącym poziomie. To utrwala cykl czucia się zawiedzionym i rozczarowanym w związkach oraz głębokie poczucie samotności, z których wszystkie jeszcze bardziej odłączają ich od bliskości i przynależności.

Zamiast obwiniać innych, zaakceptuj, że możesz nie pozwalać ludziom wejść na tyle, aby zależało im na poznaniu cię lepiej. Kiedy osoba żywo opisuje swoje uczucia i doświadczenia, ożywają one – nagle ktoś, kto kiedyś wyglądał jak czarno-biały ekran telewizora, teraz jest w pełnym kolorze HD. Niektórzy, którzy zmagają się z intymnością są tak niewygodne w spotkaniach społecznych, że nie wiedzą, co dzielić.

Zamiast skupiać się na tym, co inni myślą o tobie, świecić światło wewnątrz. Pracuj nad tym, aby zauważyć swoje doświadczenia i uczucia, a następnie popchnij się, aby to powiedzieć. Jeśli czujesz się radosny, szczęśliwy, smutny, rozczarowany, zły – oznacz swoje emocje. Nie odrzucaj ich. Znajdź słowa, aby opisać to, co czujesz, myślisz lub przeżywasz, i przekaż to innym w swoim życiu. Znajdź ludzi, którzy sprawią, że poczujesz się normalnie, kiedy wyrazisz swoje emocje, a nie będziesz osądzany czy poniżany. Zauważ, czy romantyczni partnerzy lub przyjaciele są otwarci na to, co masz do powiedzenia. Nawet jeśli nie zgadzają się z tobą, kiedy inni są blisko ciebie, jest poczucie komfortu i walidacji.

3. Nie angażuj się już w tych, z którymi czujesz się niewidzialny.

Gdy ludzie mają niezręczność lub niepokój lub czują, że nie wiedzą, jak być blisko innych, są skłonni do spędzania czasu z tymi, którzy nie kwestionują tych uczuć w najmniejszym stopniu. Innymi słowy, kończą otoczeni przez ludzi, z którymi nie istnieją w żywy sposób.

Ale mogą mieć do tego pretensje, jest to wygodne dla tych, którzy unikają intymności, ponieważ nie kwestionują siebie, aby być bardziej otwartymi o tym, kim są. Jednak często odchodzą od takich spotkań czując się samotni i tak bardzo potrzebują dokładnie tego, czego unikają – bliskości z innymi.

Jeśli chcesz być bliżej z innymi, nie pozwól sobie na bierność z tymi, którzy nie stawiają ci wyzwań, abyś wzrastał. Zaangażuj tych, którzy zadają ci pytania i sondować cię do rozmowy i wyrazić, kim jesteś.

4. Zaakceptuj, kim ludzie są.

Niektórzy, którzy zmagają się z byciem znanym przez innych mają tendencję do maskowania tej trudności poprzez pracę, aby inni w linii lub „krok do tablicy”. Zamiast budować umiejętności, których potrzebują, skupiają się na tym, co inni w ich życiu robią źle i co powinni robić lepiej. W rzeczywistości, niektórzy całkowicie ignorują znaki, że osoba, do której się przywiązują, nigdy nie pyta o nich lub nie podejmuje wysiłku, aby poznać ich w głęboki i zniuansowany sposób.

Pracuj nad zaakceptowaniem tego, co twoi partnerzy mówią o sobie i co ich zachowanie pokazuje o nich. Jeśli cię unikają, olewają cię lub żartują, gdy próbujesz być poważny, zauważ, co komunikują. Zauważ, czy jesteś ostrożny i nadmiernie zastanawiasz się nad ich reakcjami, zanim poruszysz pewne kwestie. Zauważ, czy rozmawiasz z przyjaciółmi więcej o swoich problemach niż z partnerem. To są wszystkie możliwe znaki, że osoba, do której się przywiązujesz, tylko pogarsza twoje problemy z intymnością.

Przypomnij sobie, że ludzie, którzy są zdolni do prawdziwej bliskości, są wiarygodni, dotrzymują swoich zobowiązań i wykazują zainteresowanie i chęć poznania innych. Pracuj, aby zakwestionować swój dyskomfort z ludźmi, którzy są już w zdrowym miejscu, po prostu zmuszając się do przebywania wokół nich.

5. Praktyka, praktyka, praktyka.

Nie ma być może lepszego lekarstwa na stanie się bardziej komfortowym z bliskością niż właśnie zmuszanie się do robienia tego, w kółko, wbrew sobie. Chociaż twoje myśli mogą ci podpowiadać, że powinieneś się ukryć lub że wyjdziesz na głupca, nadal możesz być sobą. Zamiast brać sobie do serca każdą ze swoich wstydliwych lub krytycznych myśli, pozwól im przetoczyć się obok Ciebie jak pociągi na stacji. Hook onto your value and your deep desire to be in a close relationship.

No matter the risk or cost, it’s worth it.

Jill Weber, Ph.D. jest psychologiem klinicznym w Waszyngtonie i autorką książki Having Sex, Wanting Intimacy-Why Women Settle for One-Sided Relationships.

.