¿Ves el vaso medio vacío o medio lleno? Esta es una pregunta de sondeo que a menudo utilizamos en nuestra sociedad para medir simplemente si tienes una visión negativa (vacía) o positiva (llena) de la vida. Pienso en mi propia experiencia cuando era niño y aprendí la definición de pesimista y optimista y pensé: ¡ser pesimista es un trabajo duro! Sin embargo, a medida que vivía más la vida, llegué a comprender algunas cosas.

En primer lugar, una visión negativa puede ser a veces un beneficio temporal para un individuo. En segundo lugar, si tenemos una autoconversación positiva o negativa lo suficiente, con el tiempo nos adaptamos a esto. Por último, la percepción es la realidad. Esta lectura explicará los pensamientos desadaptativos, las estrategias de afrontamiento y las técnicas. Disfrute!

Explicación de los pensamientos desadaptativos

¿Qué es exactamente el pensamiento desadaptativo? Britannica.com explica el pensamiento desadaptativo como una creencia falsa y sin fundamento racional. Estos pensamientos suelen formarse como una forma de protegernos de una circunstancia desencadenante o traumática. Experimentar la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, una ruptura o incluso enfrentarse a una adicción pueden ser cosas de las que queremos protegernos. Esto se conoce comúnmente como «mecanismo de defensa». La incompetencia, la desesperación, la tristeza, el sentimiento de inadecuación y la ira son sólo algunas de las emociones que pueden surgir de una experiencia negativa. El pensamiento de «defensa» que tenemos, da como resultado un sentimiento que naturalmente nos lleva a reaccionar o a comportarnos de una manera que justifique nuestros sentimientos. El problema con esto es que con el tiempo establecemos un patrón de negatividad que se utiliza para validarnos (irracionalmente).

Defensas Maladaptativas Comunes:

Catastrofización

«El mundo se acaba porque….» Esta defensa consiste en asumir que lo peor va a ocurrir. Este patrón de pensamiento puede aplicarse a situaciones actuales o futuras. Una persona que está catastrofizando puede cometer un pequeño error en su trabajo y cree que será despedida. Puede que ni siquiera haya completado la formación y ya crea que será despedido -de nuevo, asumiendo lo peor.

Falacia del cambio

«¡Si cambiaras la forma en que ______ (rellena el espacio en blanco), sería tan feliz!»

Esta distorsión cree que para que seamos felices, las personas que nos rodean deben cambiar sus acciones para adaptarse. Esto se ve predominantemente en las relaciones y es una gran bandera roja para el egoísmo y la base de la codependencia.

Razonamiento Emocional

«Si lo siento, entonces es verdad»- El razonamiento emocional es aceptar que tus sentimientos son la realidad. Si esta persona se siente abrumada por un día estresante, entonces sus problemas no tienen solución. Otro ejemplo puede ser, «Me siento solo»- por lo tanto nadie se preocupa por mí y no soy capaz de ser amado. La bandera roja de esta distorsión es que puede dar lugar a un trastorno obsesivo compulsivo. Este individuo se obsesiona con sus sentimientos irracionales.

Descontar lo positivo

«Nancy negativa» – En este proceso la persona ignora los comentarios positivos y los elogios por un logro y sólo puede ver el punto de vista negativo. Este individuo tiene dificultades para aceptar cumplidos o reencuadres positivos.

Estrategias de afrontamiento

La reestructuración cognitiva consiste en aprender a identificar los pensamientos insanos, evaluarlos, corregirlos y alinear las acciones necesarias en consecuencia. Los beneficios de esta estrategia son: es práctica, nos enseña a ser responsables de nuestros sentimientos, mejora la comunicación, desarrolla una perspectiva optimista y ayuda a mantener la sobriedad/recuperación. A continuación, se indican las instrucciones paso a paso sobre cómo reestructurar los patrones de pensamiento desadaptativos.

• Paso 1: Pausa- Imagínese presionando un botón de pausa
• Paso 2: Identifique el desencadenante
• Paso 3: Preste atención a sus pensamientos automáticos (predeterminados/inmediatos)
• Paso 4: Describa su reacción emocional y calcule su intensidad
• Paso 5: Piense en alternativas creativas
• Paso 6: Vuelva a calificar su reacción emocional y su intensidad basándose en los nuevos pensamientos (alternativos).

Llamada a la acción

Todos hemos experimentado sentimientos, recuerdos y pensamientos que pueden ser difíciles de manejar. Si notas sentimientos recurrentes de estar «atascado en tu cabeza», o de usar repetidamente mecanismos de defensa, y tienes una perspectiva pesimista generalizada de la vida, no dudes en acudir a un terapeuta cerca de ti. La vida sucede y seguirá sucediendo en cada momento que vivas, sé intencional y elige una vida que valga la pena.

«No puedes controlar lo que sucede, puedes controlar tu actitud hacia lo que te sucede y en eso estarás dominando el cambio en lugar de permitir que te domine- Brian Tracy»