St. Joseph’s/Candler gezondheidsvoorlichters leggen uit wat metabolisme is en hoe het u kan helpen gewicht te verliezen

Gaat uw nieuwjaarsvoornemen om gewicht te verliezen niet helemaal zoals gepland? Nou, je kunt je metabolisme niet de schuld geven, maar je kunt er een beter begrip van krijgen om je te helpen je doel van gewichtsverlies te bereiken.

De beste manier om meer te weten te komen over je metabolisme, specifiek je metabole snelheid (de snelheid waarmee het metabolisme plaatsvindt), is door middel van een RMR-test, die wordt aangeboden door het St. Joseph’s / Candler Wellness Center.

Eenvoudig gezegd is de stofwisseling alle energie die nodig is voor de lichaamsfuncties die nodig zijn om te leven – ademhalen, een kloppend hart, hersenfuncties, bijvoorbeeld, legt Jason Boyd, gezondheidsvoorlichter en inspanningsfysioloog bij het St. Joseph’s/Candler Wellness Center, uit.

Uw metabolische snelheid in rust (RMR) is de hoeveelheid energie (calorieën) die uw lichaam in rust verbrandt. Het is een van de drie componenten van uw totale stofwisselingssnelheid, die 70 procent van de dagelijkse energie-uitgaven van uw lichaam omvat, zegt Boyd. De RMR test is een eenvoudige, niet-invasieve test die uw RMR bepaalt.

Hoe het werkt

Voor de test, moet u ten minste zes uur vasten en goed ontspannen zijn. Tijdens de test ligt u in een stoel, in een comfortabele omgeving, en ademt u in een buisje dat op een computer is aangesloten. De computer registreert en analyseert de samenstelling van uw adem en bepaalt uw zuurstofverbruik, om de snelheid te meten waarmee u energie verbruikt.

Dat levert uw RMR op. Vervolgens voegen de experts van ons Wellness Center 20 procent van dat getal toe voor de calorieën die u normaal gesproken verbrandt bij normale activiteit en nog eens 10 procent die de gemiddelde persoon alleen verbrandt bij het verteren van voedsel, legt Boyd uit.

inspanningsfysiologen en diëtisten kunnen vervolgens deze totale stofwisselingssnelheid gebruiken om u te helpen bij het plannen van een dieet en trainingsplan om gewicht te verliezen of te behouden.

“De reden waarom het erg belangrijk is om een RMR te hebben, is omdat er geen manier is om met zekerheid te weten hoeveel calorieën iemand verbrandt door alleen maar naar hem te kijken of zelfs maar een schatting te maken,” zegt Boyd. “Deze test is van cruciaal belang om een nauwkeurige lezing te krijgen van hoeveel calorieën je verbrandt, wat naar mijn mening fundamenteel is voor gewichtsverlies, want als je niet weet wat je verbrandt, hoe kan een diëtist je dan vertellen hoeveel je zou moeten eten?”

“Je moet beide kanten van de vergelijking hebben en het hebben van een RMR stelt je in staat voor veel meer succes.”

Laten we eens kijken naar een voorbeeld

Laten we zeggen dat je totale stofwisselingssnelheid 2.600 is. Als je precies 2.600 calorieën per dag consumeert, zou je in perfecte balans zijn, niet aankomen of afvallen, legt Boyd uit.

Maar als je probeert af te vallen, zou je minder dan 2.600 calorieën moeten consumeren. Om dit op een gezonde en succesvolle manier te doen, raden de meeste diëtisten en inspanningsfysiologen een tekort van 500 calorieën aan. Dit zou leiden tot ongeveer een pond gewichtsverlies per week.

U kunt dat tekort creëren door elke dag 500 calorieën minder te eten of door 250 calorieën minder te eten en 250 calorieën te verbranden door lichaamsbeweging.

Val niet in een val

Nemende dat voorbeeld, weet je nu dat je moet streven naar 2.100 calorieën (zonder lichaamsbeweging). Dat betekent niet dat je al je dagelijkse calorieën moet consumeren met junkfood en frisdrank. Dat is waar een diëtist kan komen en u helpen een succesvol voedingsplan te maken.

Chloe Paddison, een geregistreerde diëtist en onderwijsspecialist bij St. Joseph’s/Candler, hanteert een realistische benadering van voedselgedrag. “Ik ga je niet vertellen dat je een bepaald voedingsmiddel niet zou moeten eten. Ik kijk meer naar de patronen van hoe je gedurende de dag eet. Dan kunnen we kijken hoe je je eetpatronen kunt herstructureren.”

Als het op metabolisme aankomt, praat Paddison graag met cliënten over de drie S-woorden, en ze bedoelt niet suiker, zetmeel en frisdrank.

“Het is overslaan, wat leidt tot uithongering, wat leidt tot vulling, wat de cyclus helemaal opnieuw begint,” zegt Paddison. “We blijven in deze cyclus van niet genoeg energie, te veel energie, enz. Het is een touwtrekken en dat is waar veel mensen dat plateau bereiken.”

Wat de RMR-test je nog meer vertelt

Naast je RMR, vertelt de test je ook je ademhalingsquotiënt (RQ). Deze waarde laat zien welk percentage van uw stofwisseling u verbrandt in termen van koolhydraten vs. vet. Dit kan de diëtist en u helpen te weten of meer van uw calorieën uit koolhydraten of vet moeten komen.

Het is geen eenmalige test

De RMR kan meer dan eens worden genomen en moet ten minste om de drie tot zes maanden worden genomen als u aanzienlijk gewichtsverlies ervaart.

“De stofwisselingssnelheid is een dynamisch getal, daarom raden we aan om het zo vaak te testen,” zegt Boyd.

RMR test prijzen bij het St. Joseph’s/Candler Wellness Center

Het St. Joseph’s/Candler Wellness biedt verschillende pakketten die de RMR-test omvatten.

Resting Metabolic Rate Assessment
Kosten: $75 voor eerste test (60 minuten); $50 voor vervolgtests (30 minuten)

Prestatiepakket
Kosten: $175

Inclusief:

• Resting Metabolic Rate
• Maximal Oxygen Consumption (VO2max) gemeten via metabolic cart
• Body composition analysis (percentage lichaamsvet, vetmassa, vetvrije massa)
• Een uur metabolic result consult over hoe de resultaten te gebruiken
• Een uur personal training

Details: Dit is een allesomvattende beoordeling waarbij zowel de caloriebehoefte in rust als de cardiorespiratoire conditie wordt onderzocht. De test is vergelijkbaar met een stresstest op de loopband, maar is bedoeld voor personen zonder voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten. De test bepaalt uw maximale zuurstofopname (VO2), de gouden standaard voor het meten van cardiorespiratoire of aerobe fitheid. Zodra deze waarde is vastgesteld, wordt een aangepaste individuele trainingszone en aërobe lichaamsbeweging voorgeschreven. De ontwikkeling van een trainingsvoorschrift en een uur persoonlijke training om te beginnen is ook inbegrepen.

Jump Start Your Weight Loss
Kosten: $435

Inclusief:

• Gemeten metabole snelheid in rust
• Driedaagse dieetherhaling
• Eerste dieetbeoordeling & consult
• Drie vervolgbeoordelingen van 30 minuten
• Tien persoonlijke trainingssessies van 30 minuten