セントジョセフ/キャンドラーの健康教育者が代謝率を説明、それがどのようにあなたのダイエットに役立つか
あなたの新年の決意は、なかなか計画通りにいかないのでしょうか。
あなたの代謝、特に代謝率（代謝が起こる速度）について知る最善の方法は、セントジョセフ/キャンドラーウェルネスセンターで提供されているRMRテストを通じて知ることができます。
簡単に言えば、代謝とは、生きるために必要な身体機能、例えば呼吸、心臓の鼓動、脳の機能などに必要なすべてのエネルギーのことです、とセントジョセフス/キャンドラーウェルネスセンターの健康教育者兼運動生理学者のJason Boyd氏は説明しています。
安静時代謝率（RMR）とは、安静時に体が消費するエネルギー量（カロリー）のことです。 これは、あなたの体の毎日のエネルギー消費の70％を構成する、あなたの総代謝率の3つのコンポーネントの一つである、とBoydは言う。 RMRテストは、あなたのRMR.
How it works
テストの前に、あなたは少なくとも6時間絶食とよくリラックスしている必要がありますを決定する簡単な、非侵襲的なテストである。 検査では、快適な環境で椅子に横たわり、コンピュータに接続されたチューブに息を吹き込みます。 コンピュータはあなたの呼吸の成分を捉えて分析し、酸素消費量を決定し、エネルギーを消費する速度を測定します。
それがあなたのRMRを生み出すのです。 そして、私たちのウェルネスセンターの専門家は、通常の活動で消費されるカロリーをその数値の20％、さらに平均的な人が食べ物を消化するためだけに消費するカロリーを10％追加します、とボイドは説明します。
運動生理学者や栄養士は、その総代謝量を使用して、体重を減らしたり維持するための食事や運動計画を立てることができます。
「RMRを持つことが非常に重要である理由は、人を見たり推定したりするだけでは、人がどのくらいのカロリーを消費するかを確実に知る方法がないためです」と、ボイド氏は言います。 このテストは、あなたが燃やしているものを知らないなら、どのようにあなたが食べるべきかを伝えることができるので、私の意見では、減量のための基本であるどのくらいのカロリーを燃やすの正確な読みを得るために重要です」
「あなたは方程式の両側を持つ必要があり、RMRを持っていると、はるかに多くの成功に設定します」
例を見てみましょう
あなたの総代謝率は2600としましょう。 1日に正確に2,600カロリーを消費すれば、体重が増えることも減ることもなく、完璧なバランスになると、ボイドは説明します。
しかし、もしあなたが体重を減らそうとしているのなら、2600カロリーより少ないカロリーを消費する必要があるはずです。 これを健康的かつ成功裏に行うために、ほとんどの栄養士や運動生理学者は500キロカロリーの不足を推奨します。 これは、毎週約1ポンドの体重減少につながるだろう。
その赤字は、毎日500キロカロリー少なく食べるか、250キロカロリー少なく食べて運動で250キロカロリー消費することで作ることができます。
罠にはまらないように
この例から、あなたは今、2100カロリー（運動なし）を目指す必要があることを知りました。 だからといって、1日のカロリーのすべてをジャンクフードやソーダで消費するのはよくありません。 そこで、管理栄養士が登場し、成功する食事計画を立てる手助けをしてくれるのです。
セントジョセフ/キャンドラーの登録栄養士で教育専門家のChloe Paddisonは、食行動に対して現実的なアプローチをとっています。 このような場合、「このような場合は、どのようにすればよいのでしょうか？ 私は、あなたが一日を通してどのように食べているのか、そのパターンをもっと見ます。 そのため、このような「食のパターン」をどのように再構築すればよいかを考えることができます。
「サボること、それは飢餓につながり、詰め込むことにつながり、また同じサイクルが始まるのです」とパディソンは言っています。 「私たちは、エネルギーが足りない、エネルギーが多すぎるなど、このサイクルの中にいるのです。 これは綱引きであり、多くの人々がそのプラトーを打つところです」
RMRテストが教えてくれる他のこと
あなたのRMRに加えて、テストはまたあなたの呼吸商（RQ）を教えてくれます。 この値は、炭水化物対脂肪の代謝のうち、何パーセントを燃やしているかを示しています。 これは、カロリーの多くを炭水化物と脂肪のどちらから摂取すべきかを、管理栄養士とあなたが知るのに役立ちます。
一度きりの検査ではありません
RMRは複数回測定でき、体重が大幅に減少した場合は、少なくとも3～6ヵ月ごとに測定する必要があります。
「代謝率は動的な数値なので、頻繁にテストすることをお勧めします」とボイドは言います。
RMR test pricing at the St. Joseph’s/Candler Wellness Center
The St. Joseph’s/Candler Wellness offers several packages that includes the RMR test.
Resting Metabolic Rate Assessment
Cost: $75 for first testing (60 minutes); $50 for follow-up tests (30 minutes)
Performance package
Cost: $175
Includes.Of.PERFORMANCE Counting:
- Resting Metabolic Rate
- Maximum Oxygen Consumption (VO2max) measured via metabolic cart
- Body composition analysis (percentage of body fat, fat mass, fat-free mass)
- 1-hour metabolic result consult on how to use the results
- 1-hour personal training
- 安静時代謝率の測定
- 3日間の食事記録
- 最初の食事評価&コンサルティング
- 3回の30分フォローアップ評価
- 30分のパーソナルトレーニング10セッション
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