Schreven door: Chloe Wilson BSc(Hons) Physiotherapy
Reviewed By: FPE Medical Review Board

Waarom krijgen we voetkrampen?

Om te begrijpen wat teen-, voet- en kuitspierkrampen veroorzaakt, moeten we weten hoe spieren werken. Alle spieren werken in paren – een agonist en antagonist.

Hoe voelt kramp aan?

Voetkramp gaat meestal gepaard met een scherpe, hevige pijn en de spier kan “verkrampt” aanvoelen.

Kramp komt meestal voor in de voetboog, de tenen of de kuitspieren. Voetkrampen kunnen slechts enkele seconden aanhouden, maar ook enkele dagen aanhouden. Kramp in de tenen kan ertoe leiden dat ze over elkaar heen gaan krullen.

Wat veroorzaakt kramp in uw voeten?

Voetkrampen hebben vaak geen duidelijke oorzaak, maar er zijn een aantal factoren die het risico op kramp vergroten:

Dehydratie

Zweten verlaagt het calcium-, kalium- en magnesiumgehalte, dat voetkrampen kan veroorzaken. Roken en overmatig alcoholgebruik verhogen ook het risico op uitdroging.

Gebrek aan vitaminen & Mineralen

Mensen vragen vaak welk tekort voetkrampen veroorzaakt? Het lichaam heeft de juiste balans van vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Voetkrampen worden vaak veroorzaakt door een verstoord evenwicht in:

Schade aan zenuwen

Zenuwen geven de signalen van uw hersenen door aan de spieren, zodat deze kunnen samentrekken en ontspannen. Als een zenuw beschadigd is, bv. beklemd, kunnen de signalen niet goed worden doorgegeven, met voetkrampen tot gevolg.

Gezondheidsproblemen

De kramp kan een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand. Aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen, bloedarmoede, de ziekte van Huntington, Parkinson verhogen allemaal het risico op voetkrampen.

Medicatie

Sommige medicijnen kunnen als bijwerking kramp in de benen of voeten veroorzaken.

Eén van de meest voorkomende medicijnen die voetkrampen veroorzaken zijn diuretica, beter bekend als waterpillen. Deze verhogen de urineproductie, waardoor het evenwicht tussen calcium en kalium verstoord kan raken, met voetkrampen als gevolg.

Verminderde doorbloeding

Lange periodes in dezelfde houding (bv. slapen) verminderen de doorbloeding van de voet. Hierdoor vermindert het zuurstofgehalte in de spieren, wat kramp veroorzaakt.

Onvoldoende lichaamsbeweging

Niet regelmatig bewegen kan spierzwakte en zwaarlijvigheid tot gevolg hebben, die beide het risico op kramp vergroten.

Spierspanning

Spanning in de kuitspieren kan kuitkramp veroorzaken en spanning in de voetspieren, vooral die spieren die onder de voetzool lopen, kunnen voet- en teenkramp veroorzaken.

Vermoeidheid

Als u uw spieren te zwaar hebt belast, bijvoorbeeld te intensief of te lang, of als uw lichaam in het algemeen vermoeid is, is de kans groter dat u kramp krijgt. Atleten en dansers die hun voeten meer belasten, hebben meer kans op voet- en teenkrampen, hardlopers hebben meer kans op kuitspierkrampen.

Zwangerschap

Letsel

Door een trauma gaan de spieren vaak verkrampen ter bescherming tegen verdere schade; zo ontstaan er vaak kuitspierkrampen als de kuitspier overbelast en/of gescheurd is als beschermingsmechanisme tegen verder letsel. Hoewel dit op korte termijn helpt, duren de symptomen soms langer dan nodig is.

Ill-fitting Shoes

Het dragen van hoge hakken of smalle, puntige schoenen kan de kans op teenkrampen vergroten doordat de voeten worden afgekneld.

De precieze oorzaak van kramp in tenen en voeten is vaak moeilijk vast te stellen en kan te wijten zijn aan een combinatie van deze factoren.

Hoe kom je van voetkrampen af

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden die de pijn en frequentie van voet-, teen- en kuitkrampen kunnen helpen verminderen:

Warmtepakkingen

Het toepassen van warmte via een warmtekussen of warm water kan helpen de spieren te ontspannen, de doorbloeding te verbeteren en de pijn te verminderen.

Voet &Kuitmassage

Geschikt schoeisel

Zorg ervoor dat u tijdens het sporten geschikte schoenen draagt die goed passen en uw voeten ondersteunen. Verminder voet- en teenkrampen door niet elke dag hoge hakken of schoenen met een smalle teenbox te dragen – bewaar ze voor speciale gelegenheden.

Stretching

Stretching is een van de beste, kortdurende behandelingen voor spierkrampen in voeten en kuiten. Zachtjes rekken op het moment van de kramp helpt de symptomen te verlichten, en regelmatig rekken helpt het ontstaan van kramp te voorkomen.

Bezoek het gedeelte over rekoefeningen om te weten te komen hoe u de kuit- en voetspieren effectief kunt rekken. Zorg er altijd voor dat de pijn in de spier door de kramp komt en niet door een beschadiging van de spier, want het rekken van een gescheurde spier kan verder letsel veroorzaken.

Op gepaste wijze bewegen

Hoewel het belangrijk is om regelmatig te bewegen, is het niet raadzaam om te veel of te krachtig te bewegen. Doe altijd een warming-up en een cooling-down voor en na de training. Als u voor het eerst traint, begin dan langzaam en bouw de intensiteit geleidelijk op om uw lichaam niet te overbelasten. Als u lang zit, houd uw voeten dan in beweging door rond uw enkels te draaien om de bloedsomloop naar uw voeten te verbeteren.

Supplementen

Bloedonderzoek kan wijzen op een tekort aan bepaalde vitaminen en/of mineralen. In dat geval kan het nemen van supplementen helpen, zoals magnesium. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen neemt, omdat ze schadelijke bijwerkingen kunnen hebben.

Kunnen krampen in de benen een teken zijn van iets ernstigs?

In de meeste gevallen zijn voetkrampen niet ernstig en vormen ze zelden een medisch noodgeval. Maar soms kunnen ze een teken zijn van een onderliggende medische aandoening die behandeld moet worden. Als u regelmatig last heeft van krampen in uw handen of voeten, raadpleeg dan uw arts. Het is heel belangrijk dat u een juiste diagnose krijgt.

Als u ook andere problemen met uw voet hebt, kunt u het gedeelte over de diagnose van voetpijn raadplegen om uit te zoeken wat de oorzaak van uw probleem kan zijn en wat u eraan kunt doen.

Pagina Laatst bijgewerkt: 16/03/21
Next Review Due: 16/03/23