“Hemoglobine is een ijzerrijk eiwit dat aanwezig is in rode bloedcellen en verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door het lichaam. Het is noodzakelijk om een normaal hemoglobinegehalte in uw bloed te hebben om uw lichaam goed te laten functioneren, namelijk 14 tot 18 g/dl voor volwassen mannen en 12 tot 16 g/dl voor volwassen vrouwen. Als het hemoglobinegehalte daalt, kan dat zwakte, vermoeidheid, hoofdpijn, kortademigheid, duizeligheid, slechte eetlust en een snelle hartslag veroorzaken. Als het hemoglobinegehalte aanzienlijk daalt, kan de aandoening worden gediagnosticeerd als bloedarmoede en kunnen de symptomen ernstig worden”, zegt Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Volgens het UNICEF-rapport dat in 2011 werd uitgebracht, zou bijna 56% van de Indiase tienermeisjes bloedarmoede hebben. Het rapport stelt verder dat, “problemen zoals ondervoeding en bloedarmoede grote delen van de Indiase bevolking treffen”.
De productie van hemoglobine is belangrijk voor je lichaam, en ijzer en B-vitamines, evenals vitamine C spelen een belangrijke rol. Een goede voeding is noodzakelijk om het hemoglobinegehalte optimaal te houden. Om dat te bereiken, moet u uw inname van voedingsmiddelen die helpen bij de synthese van hemoglobine verhogen. Laten we eens kijken hoe we het hemoglobinegehalte kunnen verhogen.
Wie heeft er meer ijzer nodig?
“Iedereen heeft ijzer nodig, maar mensen die extra gevoelig zijn voor een laag hemoglobinegehalte zijn onder andere menstruerende vrouwen, zwangere vrouwen, kinderen in de groei en patiënten die herstellen van een ziekte”, voegt Dr. Ahuja toe. “Het is een cruciale fase wanneer een vrouw begint te menstrueren, omdat het lichaam dan veel bloed verliest. Je lichaam heeft op dat moment meer ijzer nodig, dus als je niet in een vroeg stadium voorzorgsmaatregelen neemt – kan dat in de toekomst tot bloedarmoede leiden”, zegt Dr. Anshul Jaibharat, voedingsdeskundige in Delhi.We hebben met deskundigen gesproken en natuurlijke manieren opgesomd om je hemoglobine weer op een normaal niveau te brengen. Hoe lang u deze effectieve remedies moet blijven gebruiken, hangt af van uw hemoglobinegehalte en hoe vaak uw arts het controleert op verbetering.
7 natuurlijke manieren om hemoglobine te verhogen
1. Eet ijzerrijke voedingsmiddelenIongebrek is de meest voorkomende oorzaak van een laag hemoglobinegehalte, volgens de National Anemia Action Council. “De meest ijzerrijke voedingsmiddelen zijn groene bladgroenten zoals spinazie, rode bieten, tofu, asperges, kippenlever, hele eieren, oesters, appel, granaatappel, abrikoos, watermeloen, pruimen, pompoenpitten, dadels, amandelen, rozijnen, amla en jaggery”, voegt Dr. Anshul Jaibharat toe.
| Levensmiddelensoort | Naam |
|---|---|
| Vegetarisch | spinazie, tofu, asperges, broccoli, groene erwten, tomaten, paprika’s, bloemkool, aardappelen, fenegriekbladeren, bonen, |
| vruchten | biet, granaatappel, watermeloen, appel, abrikoos, sinaasappel, aardbei, papaja, druivenfruit, banaan, perzik, kaki, moerbei, guave, lychee, kiwi |
| niet vegetarisch | hele ei, kippenlever, oesters, vlees, zeevruchten, rood mager vlees, mosselen |
| andere voedingsmiddelen | dadel, amandelen, amla, rozijnen, pruimen, pompoenpitten, gedroogde bonen, brandnetel, tarwekiemen, spruiten, pinda’s, colocasia bladeren, sojabonen, krenten, peulvruchten( sojanoten, rode kidneybonen, kikkererwten, zwarte ogen erwten, zwarte bonen, linzen, fava bonen) zetmeel en granen, zilvervliesrijst, donkere chocolade, volle granen, yoghurt, daal , rajma, sesamzaad |
Hoeveel ijzer heeft een mens dagelijks nodig?
Hoewel dit kan variëren naargelang de leeftijd, het gewicht, het voedingsniveau en het geslacht, menen deskundigen in het algemeen dat een volwassen man tot 8 mg/dag nodig heeft en vrouwen in de leeftijdscategorie van 18 tot 50 jaar ongeveer 19 mg/dag.(Lees ook: Fruit voor bloedarmoede: Load Up on these 6 Fruits to Boost Your Haemoglobin)
De top ijzerrijke voedingsmiddelen omvatten groene bladgroenten, kippenlever, hele eieren, oesters, appel, granaatappel, abrikoos, enzovoort.
2. Verhoog de inname van vitamine C
“Het is belangrijk om een combinatie van zowel ijzer als vitamine C te hebben, omdat de laatste een dragerrijk molecuul is dat kan worden gebruikt voor een betere absorptie van ijzer”, zegt Dr. Anju Sood, voedingsdeskundige uit Bangalore. Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroen, aardbeien, papaja’s, paprika’s, broccoli, grapefruit en tomaten.(Lees ook: Top 6 Vitamine C-rijke voedingsmiddelen)
Eet voedsel dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels, citroen, aardbeien, papaja’s, paprika’s, broccoli, grapefruit en tomaten. Image credits: iStock
3. Verhoog de inname van foliumzuur
“Foliumzuur, een vitamine B-complex, is nodig om rode bloedcellen aan te maken en een tekort aan foliumzuur leidt automatisch tot een laag niveau van hemoglobine”, zegt Dr. Ahuja van het Fortis Ziekenhuis. Enkele goede voedingsbronnen van foliumzuur zijn groene bladgroenten, spruiten, gedroogde bonen, tarwekiemen, pinda’s, bananen, broccoli en kippenlever. “Rode biet is ook zeer aan te bevelen om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen, omdat het veel foliumzuur bevat, evenals ijzer, kalium en vezels”, zegt voedingsdeskundige en diëtiste Sheela Krishnaswamy.
Biet is ook zeer aan te bevelen om het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen. Image credits: iStock
4. An Apple (or Pomegranate) a Day Keeps The Doctor Away
Een appel per dag kan helpen om het hemoglobinegehalte op peil te houden, omdat appels rijk zijn aan ijzer plus andere gezondheidsvriendelijke bestanddelen die nodig zijn voor een gezond hemoglobinegehalte. U kunt ofwel 1 appel per dag eten, of tweemaal per dag sap drinken van een ½ kopje appel- en bietensap. Voeg een scheutje gember of citroensap toe voor extra smaak. “Granaatappel is ook rijk aan ijzer, calcium, vezels en eiwitten. De voedingswaarde kan helpen het hemoglobinegehalte te verhogen en een gezonde bloedstroom te bevorderen”, zegt dr. Jaibharat.
Appels zijn rijk aan ijzer plus andere gezondheidsvriendelijke bestanddelen die nodig zijn voor een gezond hemoglobinegehalte. Image credits: iStock
5. Drink Brandnetelthee
“Brandnetel is een kruid dat een goede bron is van B-vitamines, ijzer, vitamine C en een belangrijke rol kan spelen bij het verhogen van je hemoglobinegehalte”, zegt Dr. Adarsh Kumar, Internal Medicine, National Heart Institute. Het enige wat je hoeft te doen, is 2 theelepels gedroogde brandnetelbladeren toevoegen aan een kop heet water en het 10 minuten laten trekken. Daarna zeven, en een beetje honing toevoegen. Drink dit tweemaal daags.
Netel is een kruid dat een goede bron is van B-vitamines, ijzer, vitamine C en kan een belangrijke rol spelen bij het verhogen van je hemoglobinegehalte. Image credits: iStock
6. Vermijd ijzerblokkers
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen kunnen blokkeren, vooral als je een laag hemoglobinegehalte hebt, d.w.z. koffie, thee, coladranken, wijn, bier, enz.
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen kunnen blokkeren. Image credits: iStock
7. Exercise
Moderate tot high intensity workouts worden sterk aanbevolen, omdat wanneer u sport – uw lichaam produceert meer hemoglobine om te voldoen aan de toenemende vraag naar zuurstof in het hele lichaam.Het eten van een evenwichtige voeding is de beste manier om ervoor te zorgen dat u een dagelijkse hoeveelheid van alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Laat uw gezondheidsexpert u adviseren over hoe u uw voeding kunt verbeteren om uw hemoglobinegehalte te verhogen.