Zit u al lange tijd te worstelen om die extra kilo’s kwijt te raken? Geprobeerd allerlei crash diëten, en gewichtsverlies hacks voor een slanker figuur nog geen resultaten? Laat ons u een geheim vertellen! Verhongeren was een slecht idee, en je kon gemakkelijk hebben verloren de extra set van centimeter terwijl ze goed gevoed. Ja, je hebt ons gehoord! Nu we uw aandacht hebben laten we u een ander geheim vertellen, er is geen kortere weg naar gewichtsverlies, maar gezond eten kan het proces versnellen. Hier zijn een dozijn manieren om goed te eten, en afvallen een pond of twee in het proces natuurlijk.

1. Eet een stevig ontbijtJe hebt misschien gehoord velen zeggen dat het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, goed het is niet alleen van horen zeggen. Het ontbijt speelt inderdaad een grote rol bij het op gang brengen van onze stofwisseling. Ontbijt betekent letterlijk ‘het breken’ van het ‘vasten’. Het is de eerste maaltijd die je eet na je acht uur slaap, dus het speelt een grote rol in je stofwisseling. Als je het ontbijt overslaat, kun je later op de dag nog meer gaan eten, wat weer extra kilo’s veroorzaakt. Zorg ervoor dat uw ontbijt rijk is aan eiwitten en vezels.

Het ontbijt speelt een grote rol bij het op gang brengen van onze stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies
2. Eet een regenboog!

Macrobiotisch voedingsdeskundige en gezondheidspractitioner Shilpa Arora is voorstander van het idee van een regenboogschotel. Ze raadt aan om alle kleuren fruit en groenten op je bord te hebben, van mooie groentes zoals spinazie, sla, methi tot het weelderige oranje van wortels. Dit zorgt ervoor dat je al je vezels, vitaminen en antioxidanten binnenkrijgt.

Zorg ervoor dat je al je essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt in een regenboogdieet. 3. Eet versAlles wat langer dan een paar dagen houdbaar is, en vooral als het uit een fles of pakje komt, moet met voorzichtigheid worden geconsumeerd. Junk food gemaakt in gehydrogeneerde en vet beladen oliën zijn een strikte no- no. Deze caloriearme voedingsmiddelen kunnen zelfs in kleine hoeveelheden hun effect rond je buik laten zien. Wat thuis wordt gekookt en beperkt houdbaar is, is ook gezond.

Wat thuis wordt gekookt en beperkt houdbaar is, is ook gezond.

4. Eet goede vetten

Van alle vetten word je niet dik! Vetten hebben een beruchte reputatie opgebouwd en wij zijn hier om deze mythe te ontkrachten. Volgens Shilpa vormen de vetten die je eet het grootste deel van je celwanden, dus een vetarm of vetloos dieet maakt je celwand onbuigzaam en extreem moeilijk voor voedingsstoffen om door te dringen en je cellen te voeden. Het lichaam heeft alle 3 de essentiële macronutriënten nodig: koolhydraten, eiwitten en vetten om te overleven. Hoewel het belangrijk is om ‘slechte vetten’ te schrappen, moeten ‘goede vetten’ zoals ghee, hele eieren, kokosolie en vette vis nu een onderdeel worden van uw gezonde, evenwichtige dieet.

Vetten hebben een beruchte reputatie gekregen die problematisch is

5. Eet hele granen in plaats van geraffineerde variantenGesloten granen zitten boordevol hoogwaardige vezels. Vezels verteren het langst, waardoor u lang verzadigd blijft en niet aan andere dikmakende voedingsmiddelen gaat eten.

Vezels verteren het langst, waardoor u verzadigd blijft

6. Eet met regelmatige tussenpozen

Probeer de tussenpozen tussen elke hoofdmaaltijd te verkorten en probeer elke dag 6-7 korte maaltijden te nemen. Wanneer u minder eet dan wat uw lichaam nodig heeft, begrijpen uw hersenen dat u weinig energie hebt, waardoor de brandstofcyclus wordt verkort en uw stofwisseling in de war raakt. Als u lange tussenpozen tussen de maaltijden in acht neemt, kan uw bloedsuikerspiegel dalen, waardoor ook de stofwisseling kan vertragen.

Lange tussenpozen kunnen de stofwisseling vertragen

7. Eet magere eiwitten Eiwitten spelen een cruciale rol bij spieropbouw en gewichtsverlies, door te kiezen voor magere vleessoorten zoals kip en vis vermijdt u het extra vet in rood vlees, spek en worst.

Leine variëteiten van eiwitten zijn beter dan de rode, vette

8. Eet minder zout

Hoe meer zout, hoe groter het risico op het vasthouden van water en gewichtstoename. Leg dat pakje chips en frietjes nu aan de kant!

Een grotere hoeveelheid zout zou leiden tot een grotere gewichtstoename

9. Eet minder suikerExtra geraffineerde suiker is vreselijk voor je gezondheid en stapelt onnodige calorieën op. Wees ook op uw hoede voor suiker op onverwachte plaatsen zoals ontbijtgranen, tomatenketchup, verpakte voedingsmiddelen, enz. Geraffineerde suiker draagt bij aan lege calorieën die resulteren in vetophoping.

Extra suiker kan leiden tot overmatige gewichtstoename

10. Eet in gecontroleerde portiesEet alles, maar eet kleinere porties. Neem kleinere borden, laat het karige eten op uw grote bord u niet wijsmaken dat u minder voedsel tot u neemt. Vermijd tweede en derde porties op een feestje. Wees ook slim met wat u eet, vergroot de portiegrootte van het voedzame voedsel op uw bord zoals groenten of dal, en halveer uw dessert.

Wees altijd op uw hoede voor uw portiegrootte om overtollige calorieën te vermijden

11. Eet op tijdHet is niet alleen belangrijk om uw maaltijden te plannen, maar ook om u aan vaste etenstijden te houden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, om uw lichaamsklok zo in te stellen dat het lichaam u kan vertellen wanneer het honger heeft en wanneer het genoeg heeft gehad.

Eet op een vast tijdstip om gewichtstoename te voorkomen

12. Drink veel waterWater heeft veel essentiële functies, zoals het wegspoelen van gifstoffen, het bevorderen van de spijsvertering, het voorkomen van constipatie en het in evenwicht houden van de elektrolyten (natrium). De dag beginnen met een glas warm water reinigt het spijsverteringsstelsel en verbetert de stofwisseling. Door water te drinken vermijdt men ook het eten en drinken van extra calorieën in de vorm van andere calorierijke dranken.

Probeer deze paar handige tips en eet om slank te blijven.