Hoe kan diverticulose worden voorkomen?

Het hebben van een regelmatige stoelgang en het vermijden van constipatie en persen is belangrijk om diverticulaire ziekte te voorkomen en de complicaties ervan te verminderen.

Om dit te bereiken:

• Eet meer vezels: Vezels trekken meer water in de ontlasting, waardoor deze volumineuzer en zachter wordt en gemakkelijker – en sneller – door uw dikke darm gaat.
• Drink veel water: Het eten van meer vezels absorbeert meer water, dus je zult de hoeveelheid water die je drinkt moeten verhogen om de ontlasting zacht en in beweging te houden. Veel zorgverleners raden aan de helft van uw lichaamsgewicht in ons te drinken. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt, moet u elke dag 80 ounce water drinken.
• Beweeg dagelijks: Lichamelijke beweging helpt voedsel door uw darmstelsel te passeren. Oefen op de meeste dagen 30 minuten als u kunt.

Hoeveel vezels moet ik eten?

Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease beveelt aan 14 gram per 1.000 geconsumeerde calorieën per dag te eten. Als u bijvoorbeeld elke dag een dieet van 2.000 calorieën volgt, moet u proberen elke dag 28 gram vezels te eten. Iedereen, ongeacht of ze diverticula hebben, zou moeten proberen om elke dag zoveel vezels binnen te krijgen. Vezel is het deel van plantaardig voedsel dat niet kan worden verteerd.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel vezels?

Voedingsmiddelen met veel vezels zijn onder andere:

• Gesloten graanproducten zoals brood, pasta, crackers, gerst, zilvervliesrijst en havermout.
• Bessen en ander fruit.
• Groenten, zoals broccoli, kool, spinazie, wortelen, asperges, pompoen en bonen.
• Bruine rijst.
• Braanproducten, gemaakt van rijst, maïs, tarwe, haver, gerst rogge en gierst.
• Gekookte gedroogde erwten en bonen.

Naast het voorkomen van constipatie, helpt het eten van een vezelrijk dieet de bloeddruk te verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en vermindert het risico op het ontwikkelen van bepaalde darmaandoeningen zoals colorectale kanker.

Voor meer tips en voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen, bezoek:

• Improving Your Health with Fiber
• 11 Best High-Fiber Foods

Should I avoid eating nuts, seeds, and popcorn if I have diverticular disease?

Tot voor kort heeft uw zorgverlener u misschien verteld om het eten van noten, zaden, maïs en popcorn te vermijden. Nieuw onderzoek toont aan dat deze voedingsmiddelen geen flare-ups lijken te veroorzaken.

Wat het belangrijkste is, is om erachter te komen welke voedingsmiddelen wel en geen symptomen veroorzaken en de voedingsmiddelen te vermijden die symptomen veroorzaken of uw symptomen verergeren.

Krijg nuttige, nuttige en relevante informatie over gezondheid + welzijn

enews