憩室症はどのように予防すればよいのでしょうか？

規則正しい排便を行い、便秘や緊張を避けることは、憩室症の予防や合併症を減らすために重要です。

これを達成するためには、

• もっと食物繊維を食べましょう。 食物繊維は、便に多くの水を引き込み、便をよりかさ高く、柔らかくし、移動しやすくします。 食物繊維を多く摂ると、より多くの水分を吸収するので、便を柔らかく、移動しやすくするためには、飲む水の量を増やす必要があります。 多くの医療関係者は、自分の体重の半分の水をオンスで飲むことを勧めています。 例えば、体重が160ポンドであれば、毎日80オンスの水を飲むべきです。
• 毎日運動する。 体を動かすと、食べ物が腸内を通りやすくなります。

食物繊維はどのくらい摂ればよいですか？

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、1日の消費カロリー1000kcalあたり14gを食べるよう推奨しています。 例えば、毎日2,000カロリーの食事をしている人は、毎日28グラムの食物繊維を食べるようにするとよいでしょう。 憩室の有無にかかわらず、すべての人が毎日これだけの食物繊維を摂取するよう心がける必要があります。 食物繊維は植物性食品のうち消化されない部分です。

食物繊維の多い食品は？

食物繊維の多い食品は次の通りです：

• パン、パスタ、クラッカー、大麦、玄米、オートミールなどの全粒粉食品
• ベリーやその他の果物
• 食物繊維の多い食品は？
• ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、にんじん、アスパラガス、カボチャ、豆などの野菜
• 玄米
• 米、トウモロコシ、小麦、オーツ、大麦ライ麦およびキビから作られるブラン製品
• 調理済み乾燥豆およびマメ
• 乾燥豆およびマメ

食物繊維の多い食事をすると、便秘を防ぐほか、血圧を下げ、血中コレステロールを減らし、血糖値を改善し、大腸がんなど特定の腸の病気を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

食物繊維の多い食品のヒントや食品例については、

• 食物繊維で健康増進
• 11 Best High-Fiber Foods

憩室病があったらナッツ、種子、ポップコーンは食べない方がいい？

最近まで、医療関係者からナッツ、種子、トウモロコシ、ポップコーンは食べないよう言われたかも知れません。 新しい研究によると、これらの食品は症状の悪化を引き起こさないようです。

最も重要なことは、症状を引き起こす食品と引き起こさない食品を把握し、症状を引き起こしたり症状を悪化させたりする食品を避けることです。

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