Fysieke inactiviteit wordt steeds meer de norm, en dat is niet alleen een Amerikaans probleem; het wordt ook steeds meer een wereldwijd probleem. Veel mensen hebben tegenwoordig een zittend leven. Ze gaan zittend in het openbaar vervoer of in de auto naar hun werk en brengen hun werkdag vervolgens grotendeels zittend door, op een enkele toilet- of koffiepauze na. Dan is er natuurlijk ook nog de 2,8 uur tv die de gemiddelde persoon elke dag kijkt – vaak is de tv de vrijetijdsbesteding die dagelijks de meeste tijd in beslag neemt. De meeste kantoormedewerkers nemen ook geen lunchpauze, eten in plaats daarvan aan hun bureau en brengen nog minder tijd door op de been.

Er zijn echter zoveel redenen waarom meer beweging in de werkdag zou moeten worden opgenomen, omdat het een positief effect kan hebben op zowel de werkoutput als de persoonlijke gezondheid. Zelfs als u niet kunt denken aan oefeningen om zittend te doen, onderzoekt u mogelijkheden om vaker te gaan staan en uit uw stoel te komen.

Laten we hieronder eens kijken naar de top 10 voordelen van lichaamsbeweging op het werk:

#1. Helpt Chronische Stress te beheersen

Werk kan stressvol zijn en zal waarschijnlijk een belangrijke bijdrage leveren aan persoonlijke stress. Het maakt niet uit wat voor soort werk je doet; je zult je waarschijnlijk op een bepaald moment ergens behoorlijk gestrest over voelen. Acute stress wordt meestal als positief beschouwd; het helpt de focus en concentratie te verbeteren. Chronische stress is echter schadelijk, en wanneer die gebaseerd is op buitensporige, langdurige stress en eisen van de omgeving kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan. Werkgerelateerde stress kan zowel geestelijke als lichamelijke gevolgen hebben. U kunt gestrest zijn vanwege een hoge werkdruk, ongemakkelijke werkomstandigheden of problemen met collega’s.

Misschien bent u niet eens gestrest over het werk – u kunt gestrest zijn over iets dat thuis aan de hand is, of tijdens het woon-werkverkeer, maar dat met u meeneemt naar het werk. Dus hoe helpt lichaamsbeweging stress te bestrijden?

Begeleiding naar lichaamsbeweging helpt stress te verminderen door de afgifte van cortisol te reguleren. Na het sporten dalen de stresshormonen en verdwijnen stress en angst, waardoor u de rest van de dag in een meer ontspannen toestand verkeert. Het is echter niet alleen een tijdelijke afleiding van onze problemen; er zijn ook voordelen op de langere termijn, waaronder het versterken van onze fysiologische weerstand tegen stress, waardoor we ook veerkrachtiger worden. Het is een van de redenen waarom artsen en gezondheidswerkers meer lichaamsbeweging aanbevelen om stress en reacties op stresstriggers te verminderen. Lichamelijke activiteit is nuttig, maar het is niet de enige beschikbare optie, de liefdadigheidsinstelling MIND heeft andere uitstekende tips over hoe stress te verminderen en mentaal gezond te zijn op het werk.

#2. Verbeterde prestaties en productiviteit

Met lichaamsbeweging komt verbeterde prestaties en productiviteit gedurende de rest van de dag. Veel mensen overtuigen zichzelf dat ze zullen gaan voor een run of hoofd naar de sportschool na het werk, maar als het eindelijk naar huis tijd, ze voelen zich zo verzanden door alles wat er gebeurd is die dag alles wat ze willen doen is krul omhoog en kijken wat tv. Zelfs als ze geen bijzonder stressvolle dag hebben gehad, kan het feit dat ze het grootste deel van de dag zittend hebben doorgebracht, hen ongemotiveerd maken om te gaan sporten.

Voor het werk trainen en tijdens de werkdag bewegen kan zaken als focus en concentratie, alertheid en energie, besluitvaardigheid en multi-tasking vermogen verbeteren. Zowel aërobe als weerstandstraining zijn heilzaam. De belangrijkste factor hierachter is dat lichaamsbeweging de cerebrale doorbloeding verbetert, dat wil zeggen, een betere bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de prestaties verbeteren.

Een van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de werkdag is meer en aanhoudende energie gedurende de dag.

#3. Verminderde sedentaire tijd

Lichaamsbeweging op het werk vermindert de sedentaire tijd. Ken je de uitdrukking zitten is het nieuwe roken? Langdurig zitten en weinig lichaamsbeweging worden in verband gebracht met een slechte gezondheid en vroegtijdige dood. Onderzoekers benadrukken de potentiële risico’s in het artikel “Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Alleen al het nemen van regelmatige pauzes om niet te zitten is gunstig. Het instellen van een timer en opstaan en elke 20-30 minuten een korte wandeling maken kan een goede manier zijn om te beginnen met de voordelen. Natuurlijk kunt u door zitoefeningen te doen actief blijven terwijl u in uw stoel zit.