De schouders zijn een van de meest voorkomende gebieden van het lichaam waar stress wordt vastgehouden. Velen van ons die de hele dag aan een bureau zitten of veel uren achter het stuur zitten, weten dat de schouders gespannen raken en aandacht nodig hebben.

Yogahoudingen die zich richten op de schouders zijn een geweldige manier om deze spanning los te laten. Natuurlijk, het zijn niet alleen de schouders die stress en spanning vasthouden. Van je kaak tot de ruimte tussen je ogen, je lichaam kan er een tijdje over doen om te ontwarren. Begin met je schouders en ga dan verder met deze gratis 30 dagen Yoga Challenge om de rest van je lichaam te openen. Als u regelmatig yoga beoefent, beweegt uw hele lichaam vloeiend.

Hier volgen de 7 beste schouder-openende yogahoudingen die je kunt beoefenen om spanning los te laten:

Kinderhouding

Deze houding is een prachtige passieve verlichting voor veel delen van het lichaam, maar vooral voor de schouders. Door je over je gebogen benen te vouwen en je armen naar het einde van je mat te brengen, laat je je schouders open vallen en ontspannen.

Zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren kruipen, maar moedig ze juist aan om langs je rug te bewegen. Houd deze houding een minuut of twee vast om de stretch diep in je spieren te laten doordringen.

Kinderhouding met blok

Na de initiële opening die de Kinderhouding toelaat, grijp ik graag een blok om de zaken naar een hoger niveau te tillen. Plaats het blok boven op je mat, loop met je handen naar voren op de mat zodat je heupen loskomen van je hielen. Plaats je ellebogen op het blok, wijs je handen omhoog naar het plafond in gebedshouding.

Nu, begin je hoofd tussen je onderarmen te laten zakken en zak je heupen iets naar achteren. U voelt een intense rek in uw schouders, dus ga niet verder dan voor uw lichaam veilig is.

Rabbit Pose

Vanuit uw handen en knieën, met uw knieën op heupen afstand van elkaar, plaatst u de kruin van uw hoofd op de mat. Reik met uw handen achter u om de bovenkant van uw voeten vast te pakken. Trek tegelijkertijd aan je voeten terwijl je je schouderbladen naar voren duwt. Dit creëert een prachtige opening in de schouderbladen.

Thread the Needle

Kom terug op handen en knieën. Steek uw rechterarm open naar het plafond en rijg hem dan onder de linkerarm door, waarbij u uw rechterschouder en wang naar de mat brengt. De heupen moeten omhoog blijven. Als je tegelijkertijd de linkerschouder wilt bewerken, reik dan de linkerhand achter je naar de rechterheup. Doe deze pose aan beide kanten.

Eagle Arms

Deze pose kan zowel staand in Eagle pose als zittend op de mat gedaan worden. Haak de rechter elleboog onder de linker, en wikkel de handen zodat de palmen elkaar raken. Werk eraan om de schouders van de oren weg te houden, terwijl je ook je ellebogen optrekt om de stretch te verdiepen.

Koe gezicht armen

Opnieuw, blijf in de Eenvoudige houding met gekruiste benen, of stapel de knieën voor de Koe gezicht houding. Reik je rechterarm achter je en plaats de palm tussen de schouderbladen. Reik de linkerarm naar achteren en probeer de rechtervingers vast te pakken.

Als de handen elkaar niet raken, pak dan de stof van je shirt vast, of gebruik een riem. Oefen aan beide kanten.

Handen boven het hoofd in een wijde vooroverbuiging

Neem ofwel een wijde houding aan, of de voeten tegen elkaar met gebogen knieën. Vouw uw vingers in elkaar achter uw rug. Scharnier je bovenlichaam naar voren terwijl je je hand boven je hoofd en weg van je lichaam brengt.

Zoals bij alle yogahoudingen, luister naar uw lichaam en wees op uw hoede voor bestaande blessures of gevoeligheden wanneer u deze houdingen doet. De schouders zijn een delicaat lichaamsdeel en het is belangrijk om ze niet te ver op te drijven.

Ik zou niet aanraden om al deze houdingen achter elkaar te doen, maar eerder twee of drie te kiezen om ’s morgens of ’s avonds te doen om de ophoping van stress in de schouders tegen te gaan. Veel plezier!

Image credit: Aneta Gab