Probeert u af te vallen, maar slaagt u daar jammerlijk niet in? Soms lukt het niet om af te vallen, ondanks een gezond dieet en een goede conditie. Een van de belangrijkste factoren die u kunnen weerhouden van het verliezen van gewicht is het ontbijt. Als u uw ontbijt verkeerd aanpakt, is de kans groot dat u geen effectieve resultaten boekt. Er wordt gezegd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is; het helpt je metabolisme op gang te brengen, houdt je de hele dag energiek en helpt je ook bij gewichtsbeheersing. Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen in uw ontbijt maaltijd is zeer belangrijk voor gewichtsverlies. Er zijn echter een aantal ontbijtfouten die we begaan, die verder leiden tot gewichtstoename. Wij vertellen u een aantal van deze fouten die je zeker moet vermijden, als je op zoek bent naar gewicht te verliezen.
Hier zijn een aantal veel voorkomende ontbijt fouten die zijn waardoor je gewichtstoename:
1. Het drinken van sap
Hoewel verse zelfgemaakte fruit- en groentesappen er misschien uitzien als een geweldige manier om je dag mee te beginnen, is het belangrijk om te weten dat sappen geen vezels bevatten. Aan de andere kant, het eten van een verse vrucht in plaats daarvan zal u helpen om genoeg vezels voor de dag te laden om u langer voller te houden, waardoor u geen trek krijgt. Kies altijd fruit in plaats van vruchtensap, of het nu zelfgemaakt of in de winkel verkrijgbaar is.
Hoewel verse zelfgemaakte vruchten- en groentesappen een prima manier lijken om de dag mee te beginnen
2. Niet genoeg eiwitten
Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen die u nodig hebt om af te vallen. Het helpt je langer voller te voelen en houdt je weg van overeten en hunkeren. Door je dag te beginnen met proteïne voel je je energieker en heb je minder honger gedurende de dag. Het eten van hele eieren, bonen, groenten en noten helpt je om meer eiwitten binnen te krijgen.
3. De verkeerde koolhydraten kiezen
Snelle ontbijtopties zoals pannenkoeken, brood en muffins hebben te weinig vezels en zijn hoog in koolhydraten die je gewicht kunnen doen toenemen. Dit betekent niet dat je koolhydraten volledig uit je maaltijd schrapt, maar kies eerder de juiste koolhydraten, waaronder eieren, groene thee, noten, bessen, koffie, havermout, zaden en yoghurt om gewicht te verliezen.
Vlug ontbijt zoals pannenkoeken, brood en muffins bevatten te weinig vezels
4. Suikerrijk voedsel
Je houdt misschien van cornflakes en pannenkoeken, maar laten we je eraan herinneren dat aan deze lekkernijen geraffineerde suiker is toegevoegd. Ze geven je misschien meteen een energiek gevoel, maar uiteindelijk word je er sloom en lusteloos van. Suikerrijke voedingsmiddelen staan erom bekend dat ze je energieniveau direct verhogen, maar de neiging hebben om snel weer te dalen. Het is beter om vezel- en eiwitrijk voedsel te eten, dat u niet alleen energiek houdt, maar er ook voor zorgt dat u langer vol zit.
5. Laat eten
Het ontbijt moet idealiter binnen een uur na het ontwaken worden gegeten. Wat u tijdens de ochtendmaaltijd eet, beïnvloedt uw maaltijd voor de rest van de dag. Je hebt de neiging om je de hele dag door te overeten als je je ontbijt hebt uitgesteld.
Wat je eet tijdens de ochtendmaaltijd beïnvloedt je maaltijd voor de rest van de dag
6. Je ontbijt overslaan
Dit is een van de grootste fouten die je begaat; je ontbijt overslaan is absoluut geen gezonde optie, vooral niet voor mensen die willen afvallen. Het ontbijt overslaan verlaagt het metabolisme van het lichaam, wat de sleutel is tot gewichtsverlies. Zorg er daarom voor, hoe druk je het ook hebt, dat je ontbijt.