通常、Crossfit Enduranceではトライアスリートに以下を含む週間スケジュールを組ませています。 このプログラムでは、トライアスロンを始める前の段階として、クロスフィットトレーニングを4日、筋力トレーニングを3日、水泳、自転車、ランニングのスポーツ別トレーニングをそれぞれ2日行います。 各週には以下の内容が含まれます。

12週間クロスフィットエンデュランスアドバンストトレーニングプログラムはこちらをご覧ください。

ランナー、サイクリスト & スイマー

こちらもスタータースケジュールです。 理想的には、週に1～3日のクロスフィットワークアウトを追加する方向でトレーニングしていきます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このような場合、「某クロスフィットジム（Crossfit.com）」や「某クロスフィットエンデュランスプログラム（Crossfitendurance.com）」を探し、テクニックと正中線の安定性を身につけるためのコーチングやクラスを調べることを強くお勧めします。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 TT = Time Trial
3. 85% = 85% effort/time of distance asked. つまり、5kmで自分のベストタイムが20分なら、その85％の努力は23分（20×0.15＝23、0.15は100の15％、85％）となる。 23分に近づけることが目標になります。

CrossFit
1. < 10min WOD = 10分未満のWorkout of the Day
2. > 10min WOD = 10分以上のWorkout of the Day
3. M = 単構造の代謝調整または「カーディオ」
4. G = 体操、体重エクササイズ
5. W = ウェイトリフティング、パワーリフティング、オリンピックリフト

ストレングス
1. ME。 ウォームアップから2～3レップの最大努力までは、合計10～15セットを要する。 DE：動的努力。ウォームアップ後、最大努力の50～60％の重量に達し、特定の回復または時間ベースで希望の重量で1～3レップを行う。 収縮期は0.75秒以下を維持すること。 バーの速度を維持できない場合は、適切な速度が得られるか、ワークアウトが終了するまで重量を下げる必要があります。

以下に説明するエクササイズの写真を見るには、ここをクリックしてください。

How CrossFit Works
クロスフィットの内容は、以下の3つのバケツに分かれています。 これらをできるだけいろいろな方法でミックスしてください。 ルーチンは敵であることを念頭に置き、このプログラムに従うならば、ストレングスのための2つのME日があるならば、月/水に特化した<10分WODがあることを念頭に置く必要があります。

以下に説明するエクササイズの写真はここをクリックしてご覧ください。

1. Metabolic Conditioning (M)
   1. ランニング
   2. バイク
   3. ロー
   4. ジャンプ

1. Gymnastics (G)
   1. Bodyweight Movements(Weights lifting前にここをマスターしてください。)
      1. Air Squat
      2. Pull-up
      3. Push-up
      4. Dip
      5. Handstand Push-up
      6. Rope Climb
      7. Muscle-Up
      8. Press to Handstand
      9. Back Extension
      10. Sit-Up
      11. Sit-Up

      Muscle-Up Muscle-Up Mush-Up

   Back Extension

2. Muscle-Up

Muscle-Up Mush-Up

3. ジャンプ
4. ランジ

1. 重量挙げ（W）
   1. デッドリフト
   2. クリンプレス
   3. スナッチ
   4. クリーン＆ジャーク
   5. ケトルベルスイング
   6. ストーンズ
   7. タイヤフリップ