運動不足が当たり前になっているのは、アメリカだけの問題ではなく、ますます世界的な問題になっています。 最近は多くの人が座りっぱなしの生活を送っており、公共交通機関や車の中で座って出勤し、トイレやコーヒーの休憩を除いて、一日の大半を座って過ごしているのが現状です。 そしてもちろん、平均的な人は毎日2.8時間テレビを見ています。多くの場合、テレビは毎日最も多くの時間を占めている余暇活動です。

しかし、仕事の成果だけでなく個人の健康にも良い影響を与えることができるため、1日の仕事の中にもっと動きを取り入れるべき理由はたくさんあるのです。 座ってできる運動が思いつかなかったとしても、立って椅子から離れる機会を増やすことを検討してみてください。

#1. 慢性的なストレスの管理に役立つ

仕事はストレスの多いものであり、個人のストレスの大きな原因になっている可能性があります。 どんな仕事をしていても、一度は何かに大きなストレスを感じることがあるはずです。 急性ストレスは通常、集中力を高めるなど、プラスに働くと考えられています。 しかし、慢性的なストレスは有害であり、過剰で長時間のストレスや環境的な要求に基づいている場合、管理することが困難となります。 仕事上のストレスは、精神的・肉体的な影響を及ぼす可能性があります。 仕事量が多い、職場環境が悪い、同僚とうまくいかないなどの理由でストレスを感じることもあるでしょう。 では、運動はどのようにストレス対策になるのでしょうか。

運動は、コルチゾールの分泌を調節することでストレスを軽減する効果があります。 運動後はストレスホルモンが低下し、ストレスや不安が薄れ、一日中リラックスした状態で過ごすことができます。 しかし、運動は一時的な気晴らしになるだけでなく、ストレスに対する生理的な抵抗力を強化し、より回復力を高めるなど、長期的な効果も期待できるのです。 医師や医療専門家が、ストレスやストレスの引き金となる反応を軽減するために、より多くの身体活動を推奨する理由の1つです。 チャリティ団体MINDは、ストレスを減らし、職場で精神的に健康になるための優れたヒントを紹介しています。 パフォーマンスと生産性の向上

運動をすると、一日を通してパフォーマンスと生産性が向上します。 多くの人は、仕事の後にランニングやジムへ行くことを自分に言い聞かせていますが、いざ家に帰ると、その日に起こったすべてのことに頭を悩ませ、丸くなってテレビでも見ようかと思うものです。 特にストレスの多い日でなくても、一日の大半を座って過ごしたという事実が、ワークアウトに行く意欲を失わせるのです。

出勤前の運動や勤務中の運動は、集中力、覚醒度、エネルギー、意思決定、マルチタスク能力などを向上させることができます。 有酸素運動とレジスタンス・トレーニングの両方が効果的です。 その主な要因は、運動によって脳血流が改善されること、つまり、脳への血流が改善され、パフォーマンスが向上することである。

仕事中に運動することのメリットの1つは、1日を通してエネルギーが増加し、持続することです。

#3. 座りっぱなしの時間を減らす

仕事中に運動することで、座りっぱなしの時間を減らすことができます。 座りっぱなしは新しい喫煙」という表現を聞いたことがありますか？ 座っている時間が長く、身体活動が少ないことは、健康状態の悪化や早死にと関連しており、研究者は「座りすぎと全死亡：因果関係はあるのか」という論文でその潜在的なリスクを強調しています。 タイマーをセットして、20～30分ごとに短時間でも立ち上がって歩くと、その効果を享受し始めることができるのです。 もちろん、椅子に座ったままエクササイズをすれば、アクティブに過ごすことができます。