Quick, ヘルシーでおいしい！低カロリーな卵のアイデア朝食

初めてのボディビルショーのために減量している間、毎朝朝食に卵を食べています。 卵は手軽で美味しいだけでなく、朝10時前にタンパク質を詰め込めるので、それだけの価値があるんです。 卵なしでは生きていけないと思います！

Eggs ideas for breakfast thumb

だから、検疫が始まった3月中旬に食料品店が卵を切らしていたときの私の驚きを想像してみてください！

私は卵が大好きなのです！

そして、その卵を使った料理が大好きなのです。 夫と私は、もっと自立した人間になるために、自分たちで鶏を買って、いつでも卵を手に入れられるようにしようと決めました！

それで、6羽のヒヨコを買って、夫は鶏小屋を作りました！

この鶏小屋は、私たちのために設計されたのです！

そして、私たちのために設計されたのです。 彼は木工プロジェクトが大好きで、たった2回の週末で、新しい鶏小屋を完成させることができました。 とてもかわいくなりました！

Are eggs healthy?

Eggs are terrific source of protein, healthy fats, plus vitamins and minerals.

卵はまた、食事ではなかなか摂取できないコリンの良い供給源でもあります。 ほんの数種類の食品に限られているのです。 しかし、コリンは代謝や脳の機能、細胞の保護などをサポートします。

卵にはコレステロールが含まれています。

卵に含まれるタンパク質の量は？

大きな卵1個には :

• 7 グラムのタンパク質、
• 0 グラムの炭水化物、
• 5 グラムの脂質が含まれています。

卵白のカロリーは？

私が卵白を愛する理由、そして多くのボディビルダーやダイエットを試みる人々が卵白を愛する理由は、それが純粋なタンパク質であるということです。 脂肪を含む卵黄を取り除けば、純粋なタンパク質源となります。

• 大きな卵白1個には3.6グラムのタンパク質が含まれ、カロリーはわずか17キロカロリーです。
• 液体の卵白を購入した場合、46グラム（または大さじ3）あたり25キロカロリーと5グラムのタンパク質になります。

卵は何カロリー？

重さとサイズによって、カロリーは異なるかもしれません。 しかし、目安は約70キロカロリーです。 具体的には、

• 小卵1個38gで54kcal
• 中卵1個44gで63kcal
• 大卵1個54gで72kcal
• ジャンボ卵1個56gで80kcal

他の卵加工品はどんなものがあるのでしょうか？

卵の近くで販売されている製品で、卵の代用品や液卵として販売されているものがいくつかあります。 その例をいくつか挙げます。

• エッグビーター
• 液体卵
• ただの卵
• ビーガン卵

朝食に卵を作る方法

そこでです。 スクランブルエッグが大好きな私ですが、他にどんな食べ方があるのか、ちょっと工夫してみました。 たくさん発見しましたよ

注：各料理の横にあるカロリーは、説明またはレシピのリンクに固有のものです。

1. Classic scrambled eggs; 150 calories, 19 g protein

クラシックなスクランブルエッグを除いた朝食のリストはありえませんね。 いろいろな作り方がありますが、私が好きな作り方は、中くらいの卵1個に卵白を1/2カップ加えたものです。 それを泡立てて、スキレットに流し込む。

1. 固ゆで卵；63カロリー、6グラムタンパク質

これらを前もって準備しておけば、固ゆで卵は素早く、携帯可能で、出先で食べる必要があるときに簡単です。 このエッグメーカーを使うことで、卵を剥く調理が一番うまくいきます。

1. Deviled Eggs; 47 calories, 4 g protein (half an egg)

私のデビルドエッグのクイックレシピはこちらです。 デビルドエッグは前菜やパーティーの時だけのものだとバカにしないでください。

1. One Eyed Monster 140 calories, 6 grams protein

これは、私の子供の頃の定番でした！

1. このレシピのおかげで、私はいつも朝食に食べて、一日中大好きです。 うちのワンアイドモンスターが大好きでした! 低カロリーのパンがあれば、（私はハーパーズのホームメイドブランブレッドを使いました）、カロリーを少し抑えることができます。 でも、私はパンにカップで穴を開けました。 スキレットにスプレーをします。 スキレットにパンを入れ、穴の中に卵を割り入れます。 卵の水気がなくなるまで両面を焼きます。
   

   

   1. Microwave eggs; 150 calories, 18 grams of protein

   最近、低カロリーの電子レンジ卵に凝っているんだ。 このような場合、「このような場合、どうすればよいのでしょうか？ スキレットもヘラも使わないので、お手入れも簡単です。 卵を焼いたマグカップだけでいいんです。 このレシピは、卵1個と卵白1/2カップで150キロカロリーです。

   1. Cloud Egg; 70 calories, 5 grams protein

   とてもおいしいのですが、これはその価値以上に面倒かもしれませんが、本当にちょっとかわいいんです！

   1. このレシピは、卵白と卵白を1/2カップで調理して、1時間半で完成します。 卵白をメレンゲのように硬くなるまで泡立てて、その上に卵黄を乗せて焼くんです。 私のインスタグラムではこちらで紹介しています。
      1. オムレツ；100カロリー、タンパク質6グラム（変動します！）

      やばい・・・もし私が人生で食べたオムレツの数に対して1円でもあれば、私は億万長者になれるのにな。 文字通り、100万個は食べたよ。 私のオムレツは、卵1個と卵白1カップを使っています。 フライパンを熱くするんだ。 つまり、フライパンに水をかけると、フライパンが踊ってしまうのです。 フライパンにクッキングスプレーをかけ、卵を流し込む。 そして、卵に火が通っていることを確認し、チーズを加え、半分に折ります。

      1. Poached Eggs; 63 calories, 6 grams protein

      ポーチドエッグは、卵白に火が通り、卵黄はまだ水っぽい状態の卵のことです。 これは、いくつかの技術と練習が必要で、私は忍耐と興味が足りず、それに取り組んでいません。 しかし、このチュートリアルはとても素晴らしいものです。

      1. Egg Frittata 53カロリー、タンパク質11グラム（このレシピの場合）

      フリタータは、通常焼くことによって、ゆっくりと調理した卵のことです。 私は、カロリーを低く、タンパク質を高くするために、卵白だけでオーブントースターで素早くフリタータを作ります しかし、フリタータに様々な野菜やチーズを加えて、本当に誰もが喜ぶレシピがたくさんあります。

      

      1. Egg Pizza; 205 calories, 19 g protein

      これはカロリーに注意しなければならないですね。 ほとんどが高いでしょう。 でも、低炭水化物の卵ピザは、もう少しカロリーが軽いものが多いようです。 しかし、これに関してはビックリマンズワールドによって200キロカロリーでピザを丸ごと食べることができるのです

      1. Fried Egg; 63 calories, 6 grams protein

      卵をバターで焼く必要がないと仮定すると、卵のカロリーだけで済ませることができます。 最近、コストコの新しいノンスティックスキレットに投資したのですが、クッキングスプレーもほとんど必要ありません。 バターもスプレーも使わないので、私の卵はフライパンから滑り落ちてしまっています

      目玉焼きは、卵を強火で焼いたものです。 両面に火が通り、端が少しカリカリになるまで裏返します。 そして、塩とコショウで味付けをします。 おいしいです。

      1. Egg muffin cups; 129 calories, 10 g protein

      Egg muffinはとても簡単で持ち運びができ、前もって作っておくことができます。 以前は作っていたのですが、実は最近、作りたての料理が好きで、いろいろと再加熱しないようにしています。 でも、その日のうちに作って食べたいときは、卵と野菜を泡立てるだけです。 マフィン型に流し込んで、固まるまで焼くだけです。 5800>

      1. Cottage cheese eggs; 298 calories, 37 grams protein

      My husband started making this for breakfast when we run out of cheese, and he prefer it now! 基本は目玉焼き、もしくは煮卵にカッテージチーズを乗せたものです。 インスタグラムではこちらでシェアしました。 タンパク質37g、カロリー300kcalと、間違いなく男前な食事です!

      1. 朝食ブリトー；220カロリー、タンパク質24グラム

      朝食ブリトーには、1枚の低カロリーのトルティーヤ（90カロリー）、卵白1カップ、笑牛チーズウェッジ、またはモッツァレラチーズ1つを使用します。 卵を先に焼いて、チーズを加え、低カロリーのトルティーヤで包んでいます。 これは携帯用に最適です！

      1. Egg casserole; 266 calories, 17 grams protein

      卵キャセロールは、コンロで調理する代わりに卵を焼くもう一つの方法です。 時間はかかりますが、キャセロールの中に野菜やチーズ、他のタンパク質など、いろいろな食材を詰め込むことができます。 このエッグキャセロールは美味しく、1食あたり266キロカロリーです。

      1. Mountain man egg and potatoes; 143 calories, 9 grams protein.

      私たちはこれをMountain man breakfastと呼んでいますが、基本的にはハッシュブラウンの上で卵を焼き、チーズを入れています！

   そして、

   1. Mountain man egg and potatoes; 143 calories, 9 grams protein.と続きます。 って感じです。 パプリカとマッシュルームも入れます。 5800>
      1. Egg sandwich; 223 calories, 10 grams protein

      卵1個と80カロリーのパン2切れで、223カロリーと10グラムのタンパク質を摂取することができます。 私は第一子を妊娠していたとき、毎日卵サンドを食べました。 2枚のパンをトースターで焼きます。 スキレットで卵を1つ焼き、焼いたトーストの間に卵をはさみます。 妊娠中、私はこれをとても欲していたのですが、ある日、パンにカビが生えているのに気づかず食べてしまったんです。 すぐに吐き出してしまい、それ以来、妊娠中は卵サンドが食べられなくなりましたよ。

      1. Quiche; 110 calories, 9 grams of protein

      Quiche はパイのようなものですが、薄くておいしい生地の中に卵が詰まっています。 最近、炭水化物やカロリーを減らすために、皮なしのキッシュを作る人が多いようですが、私は今でも好きですよ。 Sally’s baking Addictionのこの低カロリーキッシュには、涎が出そうです。 このレシピは、「Sally’saking Addiction」の低カロリーキッシュで、私の垂涎の的です！わずか110カロリー、9グラムのタンパク質。

      1. Eggs Benedict; 282カロリー、16グラムタンパク質

      Eggs Benedictは、ビスケットまたはイングリッシュマフィンの上にポーチした卵（黄身がうすいもの）、ハムおよびオランデーソースが乗っている。 イングリッシュマフィンをトマトに置き換え、ソースにギリシャヨーグルトを使用したライトバージョンで、1食分のカロリーは282kcalです。 あなたのお気に入りの、低カロリーの卵の食べ方を教えてくださいね！

      Follow me on pinterest and save this pin！