Alcune persone devono seguire un piano di dieta per la stitichezza che aiuta ad alleviare la stitichezza naturalmente. La stitichezza si verifica quando i rifiuti rimangono nel colon per più di 2-3 giorni. Si possono notare feci dure o sforzi durante i movimenti intestinali. Le ragioni della stitichezza sono

• Dieta povera di fibre
• Ripetutamente ignorando il bisogno di andare in bagno
• Inadeguata assunzione di acqua
• Mancanza di esercizio fisico

Consigli per prevenire la stitichezza

1. Bere molta acqua ogni giorno, poiché le fibre assorbono molta acqua (circa il 70% del peso dei movimenti intestinali è acqua).
2. Consuma cibi ad alto contenuto di fibre e spuntini per qualsiasi scelta a basso contenuto di fibre che ora mangi. Puoi iniziare la tua colazione con cereali, il tuo pane quotidiano e qualsiasi spuntino a metà pasto (scambia i biscotti con pani croccanti integrali, frutta fresca o secca). Un altro è cercare di aggiungere fagioli o lenticchie ad ogni pasto del secondo giorno.
3. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tono intestinale e i muscoli interni. Una camminata veloce ogni giorno è tutto ciò che serve.
4. Anche evitare o saltare i pasti o fare una dieta può indurre la stitichezza. Attieniti a mangiare più cibi ricchi di fibre e tre pasti equilibrati al giorno.
5. Non sono sufficienti alcuni cucchiai di crusca non lavorata nel tuo piano alimentare per la stitichezza. Anche se è un buon inizio, è necessario mangiare più cibi ricchi di fibre per ottenere il massimo beneficio.
6. Anche le prugne secche sono molto utili nel trattamento della stitichezza. Non sono solo ricche di fibre, ma contengono anche una sostanza che agisce come un leggero lassativo naturale. Sono un alimento pratico.
7. Non passate il tempo sulla tavoletta del water se non ne avete il bisogno. La fretta e lo sforzo aumentano la pressione nei vasi sanguigni intorno all’ano, causando ulteriormente le emorroidi.
8. Se un’alimentazione ricca di fibre non allevia la vostra stitichezza, chiedete consiglio al vostro medico, specialmente durante la gravidanza quando la stitichezza è comune. Non automedicatevi con lassativi e non prendeteli per lunghi periodi, perché alcuni possono danneggiare i nervi dell’intestino.

Come la fibra gioca un ruolo vitale durante la stitichezza

La fibra è più di un semplice aiuto contro la stitichezza. Ha altri benefici per la salute. Può:

1. aiutare a prevenire la malattia diverticolare (infiammazione dell’intestino), le emorroidi e la sindrome dell’intestino irritabile
2. cambiare il tipo e il numero di batteri che vivono naturalmente nell’intestino e aiutare a rimuovere potenziali agenti cancerogeni del colon/gomito.
3. aumentare il tempo di transito, il che significa che non digerisci completamente tutte le calorie che consumi, quindi aiuta a controllare il peso.
4. abbassare il colesterolo – dalle fibre solubili di avena, orzo, legumi, pectina e lenticchie.
5. Rallentano l’assorbimento dei nutrienti nel flusso sanguigno, evitando così un picco di zucchero e di insulina in uscita, utile per chiunque abbia il diabete di tipo 2.
6. forzano a rallentare il tuo ritmo di mangiare come gli alimenti ad alta fibra spesso richiedono la masticazione e creano una sensazione di pienezza.

Stitichezza durante la gravidanza

La stipsi è un problema comune durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali e meno funzionamento del corpo. Parlate con il vostro ginecologo per conoscere il piano di dieta per la stitichezza per controllare le allergie alimentari e le contraddizioni con le medicine.

Portate via

Il trattamento della stitichezza dipende dalla causa sottostante. Alcuni dei consigli per prevenire la stitichezza includono bere abbastanza liquidi, mangiare più fibre e fare esercizio. Se questo non è efficace, possono essere raccomandati lassativi, ammorbidente per feci o lubrificante. Svegliarsi presto, fare colazione e poi muovere l’intestino. Il cibo può stimolare lo stimolo ad andare in bagno. Ma non evitare i bagni pubblici quando senti lo stimolo. Ritardare un movimento intestinale può peggiorare la stitichezza.

Alla fine, se i suggerimenti di cui sopra o il piano di dieta per la stitichezza non funziona, consultare un medico. Ci possono essere malattie associate sottostanti come ipotiroidismo, diabete, morbo di Parkinson, malattia celiaca, sensibilità al glutine non celiaca, cancro al colon, diverticolite e malattie infiammatorie intestinali. Potete contattarci o consultare i nostri medici esperti online.

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