Sperimentiamo molti dolori quando invecchiamo, ma il dolore tra le scapole non è qualcosa da ignorare. Può essere attribuito a diverse condizioni, ma il più delle volte è causato da qualcosa che la maggior parte di noi fa male ogni giorno (ci arriveremo tra un minuto).

Il dolore tra le scapole può variare da un dolore acuto a bruciore o formicolio nella spina dorsale. A volte il dolore può scatenare altri problemi come il mal di testa. Indipendentemente dal tipo di dolore che stai avendo, vuoi assicurarti di sapere cosa lo sta generando e come alleviarlo perché potrebbe essere un segno di un serio problema di salute.

Diamo un’occhiata ad alcune delle cose che causano dolore tra le scapole e cosa puoi fare al riguardo

Prendi il dolore tra le scapole seriamente

Devi prendere il dolore seriamente per un paio di ragioni. In primo luogo, il dolore tra le scapole può a volte segnalare un attacco di cuore. È importante notare che le donne spesso sperimentano diversi sintomi di attacco di cuore rispetto agli uomini – compreso il mal di schiena. Se hai fattori di rischio per le malattie cardiache, compresa la pressione alta, non devi ignorare il dolore. Chiama il tuo medico, soprattutto se stai sperimentando altri sintomi di un attacco di cuore come dolore al petto, mancanza di respiro o affaticamento.

Il dolore tra le scapole può anche essere causato da alcuni tipi di cancro, malattia della cistifellea, scoliosi, reflusso acido, un embolo polmonare (coagulo di sangue), artrite e trauma.

Il dolore alla lama della spalla e il muscolo trapezio

Il dolore alla lama della spalla è spesso legato al muscolo trapezio.

È un grande muscolo triangolare che va dalla base del collo fino alla parte bassa della schiena. Il trapezio stabilizza le scapole e facilita anche il movimento della spalla e del collo.

In genere, se hai un dolore che proviene dal muscolo trapezio, è molto probabile che tu senta questo dolore tra le scapole. Questo dolore può anche avere sintomi di accompagnamento, come:

• rigidità muscolare
• dolore alla spalla o al collo
• spasmi muscolari
• disturbo o intorpidimento di una o entrambe le braccia
• diminuzione della gamma di movimento nelle spalle o nel collo

Il dolore nella parte superiore della schiena (o tra le scapole) che si genera dal muscolo trapezio è tipicamente causato da cose come:

• Sforzi muscolari
• Uso eccessivo (forse hai sollevato qualcosa di pesante)
• Stress
• Postura

La cattiva postura è la No. 1 causa di dolore nella zona tra le scapole.

Stai leggendo questa storia su un tablet, smartphone o laptop? Se è così, fermati un momento e nota la tua postura. Sei ingobbito in avanti? Il tuo collo è piegato verso il basso per vedere lo schermo? Sei seduto in posizione eretta o inclinata?

Come alleviare il dolore minore tra le scapole

La buona notizia è che ci sono diversi modi per gestire il dolore tra le scapole. Ecco come fare.

– Iniziare a fare yoga. Non c’è bisogno di andare a lezioni di un’ora in uno studio se si può semplicemente padroneggiare queste tre semplici mosse. Locusta, preparazione del plank rivolto verso l’alto e Cow Face Arms sono tutti progettati per allungare i muscoli del petto, rafforzare il collo e stabilizzare le scapole.

– Trova stiramenti che aiutano ad alleviare il dolore tra le spalle. Il tratto dell’abbraccio e il tratto orecchio-spalla possono essere fatti mentre siete seduti su una sedia nel vostro ufficio. Potresti anche scoprire che fai questi stiramenti intuitivamente durante la tua giornata di lavoro perché ti fanno sentire bene.

– Guarda la tua postura quando lavori. La gobba in avanti esercita un’enorme pressione sul collo, che alla fine stanca i muscoli tra le scapole. Il monitor del computer dovrebbe essere posizionato in modo da non doverlo fissare. I computer portatili sono noti per causare una cattiva postura. Ecco come rimediare.

– Guida con intelligenza. La realtà è che molti di noi passano ore ogni giorno in macchina. Quindi, anche se controllate la vostra postura al lavoro, potreste sabotare i vostri sforzi in macchina. Assicuratevi che le ginocchia siano a livello dei fianchi e che il volante sia ad una distanza confortevole dal vostro corpo. Dover arrivare troppo lontano aumenta la pressione sulla schiena e sul collo.

Se i cambiamenti di cui sopra non fanno il trucco – o se il tuo dolore è grave e accompagnato da altri sintomi – allora è il momento di vedere un medico. Potresti beneficiare della manipolazione osteopatica. Il lavoro può essere già abbastanza doloroso senza avere anche il fastidio tra le spalle per tutto il giorno. Contattateci oggi per fissare un appuntamento, che è il primo passo verso un lavoro e un gioco senza dolore.

Anche la nostra guida all’attività fisica può aiutarvi. Scopri com’è facile inserire un po’ di stretching e di esercizio nella tua giornata per rimanere forte e sano.