State lottando per liberarvi di quei chili in più da molto tempo? Hai provato tutti i tipi di diete d’urto e trucchi per la perdita di peso per una figura più snella, ma nessun risultato? Lasciateci dire un segreto! Morire di fame è stata una cattiva idea, e avresti potuto facilmente perdere la serie di centimetri in più mentre eri ben nutrito. Sì, ci avete sentito! Ora che abbiamo la vostra attenzione lasciateci dire un altro segreto, non c’è una scorciatoia per la perdita di peso, ma mangiare sano può accelerare il processo. Ecco una dozzina di modi per mangiare bene, e liberarsi di un chilo o due nel processo in modo naturale.

1. Mangiare una ricca colazionePotreste aver sentito molti dire che la colazione è il pasto più importante della giornata, beh non è solo un sentito dire. La colazione gioca davvero un ruolo enorme nel dare il via al nostro metabolismo. Colazione significa letteralmente ‘rompere’ il ‘digiuno’. È il primo pasto che avete dopo il vostro sonno di otto ore, quindi gioca un ruolo enorme nel vostro tasso metabolico. Saltare la colazione, può indurti ad abbuffarti più tardi nella giornata, il che è un ulteriore invito ai chili in più. Assicurati che la tua colazione sia ricca di proteine e fibre.

La colazione gioca un ruolo enorme nel dare il via al nostro metabolismo e aiutare la perdita di peso
2. Mangia un arcobaleno!

Il nutrizionista macrobiotico e salutista Shilpa Arora sposa l’idea di avere un piatto arcobaleno. Raccomanda di avere nel piatto tutti i frutti e le verdure colorate, dai bei verdi come gli spinaci, la lattuga, il methi o l’arancione opulento delle carote. Questo ti assicurerebbe di avere tutte le tue fibre, vitamine e antiossidanti al loro posto.

Assicurati di avere tutti i tuoi nutrienti essenziali in una dieta arcobaleno. 3. Mangiare frescoTutto ciò che ha una durata di conservazione superiore a qualche giorno, e soprattutto quando proviene da una bottiglia o da un pacchetto, dovrebbe essere consumato con cautela. Il cibo spazzatura fatto con oli idrogenati e carichi di grassi è un rigoroso no-no. Questi alimenti a calorie vuote, anche in quantità minime, possono mostrare il loro effetto sulla pancia. Anche ciò che è cucinato in casa e ha una durata di conservazione limitata è sano.

Anche ciò che è cucinato in casa e ha una durata di conservazione limitata è sano.

4. Mangiare grassi buoni Mangiare grassi buoni

Tutti i grassi non fanno ingrassare! I grassi si sono guadagnati una reputazione infame e noi siamo qui per sfatare il mito. Secondo Shilpa, i grassi che mangiano costituiscono la maggior parte delle tue pareti cellulari, quindi una dieta a basso contenuto di grassi o senza grassi rende la tua parete cellulare inflessibile ed estremamente difficile per i nutrienti di passare attraverso e nutrire le tue cellule. Il corpo ha bisogno di tutti e 3 i macronutrienti essenziali: carboidrati, proteine e grassi per sopravvivere. Mentre è importante tagliare i “grassi cattivi”, i “grassi buoni” come il ghee, le uova intere, l’olio di cocco e il pesce grasso dovrebbero diventare una parte della tua dieta sana ed equilibrata ora.

I grassi si sono guadagnati una reputazione infame che è problematica

5. Mangia cereali integrali rispetto alla varietà raffinataI cereali integrali sono pieni di fibre di alta qualità. Le fibre impiegano più tempo per essere digerite, il che ti mantiene sazio a lungo e ti impedisce di abbuffarti con altri cibi che fanno ingrassare.

Le fibre impiegano più tempo per essere digerite, il che ti mantiene sazio

6. Mangia a intervalli regolari

Prova a ridurre gli intervalli tra ogni pasto principale e prova a fare 6-7 pasti brevi ogni giorno. Quando mangi meno di quello che il tuo corpo ha bisogno, il tuo cervello capisce che sei a corto di energia e riduce la velocità del ciclo di alimentazione e il tuo metabolismo va in tilt. Osservare lunghi intervalli tra i pasti può far cadere il tuo zucchero nel sangue che potrebbe anche rallentare il metabolismo.

I lunghi intervalli possono rallentare il metabolismo

7. Mangiare proteine magre Le proteine giocano un ruolo cruciale nella costruzione dei muscoli e nella perdita di peso, scegliendo varietà magre di carne come pollo e pesce si evita il grasso extra nella carne rossa, pancetta e salsicce.

Le varietà magre di proteine sono migliori di quelle rosse e grasse

8. Mangia meno sale

Maggiore è la quantità di sale, maggiore è il rischio di ritenzione idrica e aumento di peso. Metti da parte quel pacchetto di patatine fritte ora!

Maggiore quantità di sale porterebbe ad un maggiore aumento di peso

9. Mangia meno zuccheroL’eccesso di zucchero raffinato è terribile per la tua salute e accumula calorie inutili. Inoltre, diffida dello zucchero in luoghi inaspettati come i cereali, il ketchup di pomodoro, i cibi confezionati, ecc. Lo zucchero raffinato contribuisce alle calorie vuote che portano all’accumulo di grasso.

Lo zucchero eccessivo può portare all’accumulo di peso in eccesso

10. Mangiare in porzioni controllateMangiare tutto ma mangiare porzioni più piccole. Prendete piatti più piccoli, non lasciate che il cibo sparso nel vostro piatto grande vi inganni facendovi credere che state mangiando meno cibo. Evita il secondo e il terzo piatto ad una festa. Siate anche intelligenti con ciò che mangiate, aumentate le dimensioni delle porzioni di cibo nutriente nel vostro piatto come le verdure o il dal, e dimezzate il vostro dessert.

Siate sempre attenti alle dimensioni delle vostre porzioni per evitare l’eccesso di calorie

11. Mangiate in tempo Mangiate in orarioOltre a pianificare i vostri pasti, è anche essenziale attenersi agli orari prestabiliti dei pasti. Cerca di mangiare il cibo alla stessa ora ogni giorno, per impostare il tuo orologio corporeo in modo che il corpo possa dirti quando ha fame e quando ne ha avuto abbastanza.

Mangia ad orario fisso per evitare l’aumento di peso

12. Bere molta acquaL’acqua svolge molte funzioni essenziali come il lavaggio delle tossine e, aiutando la digestione, prevenendo la stitichezza e mantenendo l’equilibrio elettrolitico (sodio). Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda pulisce il sistema digestivo e migliora il metabolismo. Bere acqua aiuta ad evitare di mangiare e bere calorie extra anche sotto forma di altre bevande ad alto contenuto calorico.

Prova questi pochi consigli pratici e mangia per rimanere sottile.