L’inattività fisica che diventa la norma non è solo un problema americano, ma sta diventando sempre più un problema globale. Molte persone conducono stili di vita sedentari al giorno d’oggi, andando al lavoro seduti sui mezzi pubblici o in macchina e poi trascorrendo la loro giornata di lavoro seduti per la maggior parte del tempo, tranne la toilette o la pausa caffè. Poi, naturalmente, ci sono le 2,8 ore di TV che la persona media guarda ogni giorno – spesso la TV è l’attività di svago che occupa più tempo al giorno. La maggior parte degli impiegati non fa nemmeno la pausa pranzo, mangiando invece alla scrivania e passando ancora meno tempo in piedi.

Tuttavia, ci sono tante ragioni per cui si dovrebbe incorporare più movimento nella giornata lavorativa, dato che può avere un impatto positivo sul rendimento lavorativo e sulla salute personale. Anche se non riesci a pensare ad esercizi da fare mentre sei seduto, esplora le opportunità per stare in piedi e alzarti dalla sedia più spesso.

Di seguito, diamo un’occhiata ai 10 principali benefici dell’esercizio fisico al lavoro:

#1. Aiuta a gestire lo stress cronico

Il lavoro può essere stressante e probabilmente contribuisce in modo significativo allo stress personale. Non importa che tipo di lavoro tu faccia; è probabile che tu ti senta significativamente stressato per qualcosa in un momento o nell’altro. Lo stress acuto è di solito considerato positivo; aiuta a migliorare l’attenzione e la concentrazione. Tuttavia, lo stress cronico è dannoso, e quando si basa su uno stress eccessivo e prolungato e su richieste ambientali può essere difficile da gestire. Lo stress legato al lavoro può causare effetti sia mentali che fisici. Potresti essere stressato a causa di carichi di lavoro pesanti, condizioni di lavoro scomode o difficoltà con i colleghi.

Potresti anche non essere stressato per il lavoro – potresti essere stressato per qualcosa che sta succedendo a casa, o durante il tragitto da e verso il lavoro, ma portarlo con te al lavoro. Come l’esercizio fisico aiuta a combattere lo stress?

L’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress regolando il rilascio di cortisolo. Dopo l’esercizio, gli ormoni dello stress scendono e lo stress e l’ansia svaniscono, lasciandoti in uno stato più rilassato per il resto della giornata. Tuttavia, non è solo una distrazione temporanea dai nostri problemi; ci sono anche benefici a lungo termine, che includono il rafforzamento della nostra resistenza fisiologica allo stress rendendoci anche più resistenti. È uno dei motivi per cui medici e professionisti della salute raccomandano più attività fisica per ridurre lo stress e le reazioni ai fattori scatenanti dello stress. L’attività fisica è utile ma non è l’unica opzione disponibile, l’associazione MIND ha altri ottimi consigli su come ridurre lo stress ed essere mentalmente sani al lavoro.

#2. Miglioramento delle prestazioni e della produttività

Con l’esercizio fisico vengono migliorate le prestazioni e la produttività per tutto il resto della giornata. Molte persone si convincono che andranno a correre o in palestra dopo il lavoro, ma quando finalmente arriva l’ora di andare a casa, si sentono così impantanati da tutto quello che è successo quel giorno che tutto quello che vogliono fare è raggomitolarsi e guardare la TV. Anche se non hanno avuto una giornata particolarmente stressante, il fatto di aver passato la maggior parte della giornata sedentaria può farli sentire demotivati ad andare ad allenarsi.

Fare esercizio prima del lavoro e movimento durante la giornata lavorativa può migliorare cose come la concentrazione, l’attenzione e l’energia, il processo decisionale e la capacità multi-tasking. Sia l’allenamento aerobico che quello di resistenza sono benefici. Il fattore principale dietro questo è che l’esercizio migliora il flusso sanguigno cerebrale, cioè un migliore flusso di sangue al cervello, che migliora le prestazioni.

Uno dei benefici dell’esercizio durante la giornata lavorativa è un’energia maggiore e sostenuta per tutto il giorno.

#3. Riduzione del tempo sedentario

L’esercizio fisico al lavoro riduce il tempo trascorso sedentario. Avete sentito l’espressione “stare seduti è il nuovo fumo”? Ebbene, il tempo prolungato trascorso seduti e la scarsa attività fisica sono stati associati a cattiva salute e morte prematura, con i ricercatori che evidenziano i potenziali rischi nel documento “Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Solo fare delle pause regolari da seduti è utile. Impostare un timer e alzarsi e camminare per un breve periodo di tempo ogni 20-30 minuti può essere un ottimo modo per iniziare a godere dei benefici. Naturalmente fare esercizi da seduti può mantenerti attivo mentre sei sulla tua sedia.