Il Frozen V Sit Exercise è un esercizio estremamente difficile per i tuoi addominali. Si tratta di un movimento avanzato ed estremo, quindi potresti impiegare uno o due mesi per raggiungerlo. La ragione per cui si chiama “V Sit” è perché il tuo corpo sembra una V. E poiché è una presa statica, si chiama “Frozen”. Questo è di gran lunga uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per sviluppare addominali stretti. Più a lungo potete tenerlo, più stretti e forti saranno i vostri addominali, il tutto semplicemente sedendosi come una V. Sembra un gioco da ragazzi eh? Provalo e sperimentalo da solo.
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Come fare un Frozen V Sit:
Si stende a terra con le braccia distese sopra la testa e le ginocchia diritte. Solleva sia la parte superiore che quella inferiore del corpo in aria fino a che il tuo corpo assomigli ad una V. Siediti così fino a che non riesci più a tenerlo. È importante mantenere la schiena (spina dorsale) dritta mentre fate questo esercizio. È anche importante tenere le ginocchia più dritte possibile.
Gruppo muscolare lavorato:
Abeti, obliqui, lombari, flessori dell’anca
Ripetizioni mirate per la crescita muscolare: Frozen V Sit Exercise è una presa statica
Ripetizioni mirate per il tono/resistenza muscolare: L’esercizio Frozen V Sit è una presa statica
Perché il Frozen V Sit funziona:
Il motivo per cui l’esercizio Frozen V Sit è così efficace è perché stai mettendo i tuoi addominali in una posizione in cui devono rimanere contratti e allo stesso tempo mettere una grande quantità di sforzo su di loro. Devono tenere sia la parte superiore che quella inferiore del corpo nella stessa posizione senza muoversi, ed è per questo che è così difficile. E poiché il movimento è statico, la pressione del peso rimane sulle stesse fibre muscolari che le affaticano più rapidamente.
Suggerimenti:
Tenete le ginocchia più dritte che potete. Questo rende l’esercizio più difficile.
Importante!
Respirare lentamente e costantemente durante tutto il movimento.