“L’emoglobina è una proteina ricca di ferro presente nei globuli rossi ed è responsabile del trasporto di ossigeno in tutto il corpo. È necessario mantenere livelli normali di emoglobina nel sangue perché il corpo funzioni correttamente, cioè da 14 a 18 g/dl per gli uomini adulti e da 12 a 16 g/dl per le donne adulte. Quando il livello di emoglobina scende, può causare debolezza, affaticamento, mal di testa, mancanza di respiro, vertigini, scarso appetito e battito cardiaco rapido. Se il livello di emoglobina diminuisce significativamente, la condizione può essere diagnosticata come anemia e i sintomi possono diventare gravi”, dice il dottor Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Secondo il rapporto dell’UNICEF pubblicato nel 2011, quasi il 56% delle ragazze indiane adolescenti potrebbe essere anemico. Il rapporto afferma inoltre che “problemi come la malnutrizione e l’anemia colpiscono ampie fasce della popolazione indiana”.
La produzione di emoglobina è importante per il tuo corpo, e il ferro e le vitamine del gruppo B, così come la vitamina C svolgono un ruolo importante. È imperativo avere una dieta adeguata per mantenere un livello ottimale di emoglobina. Perché questo accada, è necessario aumentare l’assunzione di alimenti che aiutano nella sintesi dell’emoglobina. Detto questo, impariamo come aumentare l’emoglobina.
Chi ha bisogno di più ferro?
“Tutti hanno bisogno di ferro, ma le persone che sono particolarmente suscettibili alla bassa emoglobina includono le donne mestruate, le donne incinte, i bambini in crescita e i pazienti che si stanno riprendendo da malattie”, aggiunge il dottor Ahuja. “È una fase cruciale quando una donna inizia le mestruazioni, perché il corpo sta perdendo molto sangue. Il tuo corpo ha bisogno di più ferro a quel punto, quindi se non prendi precauzioni all’inizio – può portare all’anemia in futuro”, dice il dottor Anshul Jaibharat, nutrizionista di Delhi.Abbiamo parlato con gli esperti ed elencato modi naturali per ripristinare l’emoglobina a livelli normali. La durata del tempo necessario per continuare a usare questi rimedi efficaci dipende dal tuo livello di emoglobina e da quanto spesso il tuo medico lo controlla per il miglioramento.
7 modi naturali per aumentare l’emoglobina
1. Mangiare cibi ricchi di ferroLa carenza di ferro è la causa più comune di bassi livelli di emoglobina, secondo il National Anemia Action Council. “I cibi più ricchi di ferro includono verdure a foglia verde come spinaci, barbabietole, tofu, asparagi, fegato di pollo, uova intere, ostriche, mela, melograno, albicocca, anguria, prugne, semi di zucca, datteri, mandorle, uva passa, amla e jaggery”, aggiunge il dottor Anshul Jaibharat.
| Tipo di cibo | Nome |
|---|---|
| Vegetariano | spinaci, tofu, asparagi, broccoli, piselli verdi, pomodori, peperoni, cavolfiore, patate, foglie di fieno greco, fagioli, |
| Frutta | Betola, melograno, anguria, mela, albicocca, arance, fragole, papaia, uva, banana, pesca, cachi, gelsi, guava, litchis, kiwi |
| Non vegetariano | uovo intero, fegato di pollo, ostriche, carne, frutti di mare, carne rossa magra, vongole |
| Altri alimenti | dati, mandorle, amla, uva passa, prugne, semi di zucca, fagioli secchi, ortica, germe di grano, germogli, arachidi, foglie di colocasia, semi di soia, ribes, legumi (noci di soia, fagioli rossi, ceci, fagioli dall’occhio nero, fagioli neri, lenticchie, fave) amido e cereali, riso integrale, cioccolato scuro, cereali integrali, yogurt, daal, rajma, semi di sesamo |
Di quanto ferro ha bisogno una persona al giorno?
Anche se questo può variare a seconda dell’età, del peso, del livello di nutrizione e del sesso, in generale, gli esperti ritengono che un maschio adulto abbia bisogno di 8mg/giorno e le donne tra i 18 e i 50 anni di circa 19mg/giorno: Frutti per l’anemia: Carica su questi 6 frutti per aumentare la tua emoglobina)
I cibi più ricchi di ferro includono verdure a foglia verde, fegato di pollo, uova intere, ostriche, mele, melograno, albicocche, ecc.
2. Aumentare l’assunzione di vitamina C
“È importante avere una combinazione di ferro e vitamina C, poiché quest’ultima è una molecola ricca di carrier che può essere utilizzata per un migliore assorbimento del ferro”, dice il dottor Anju Sood, nutrizionista di Bangalore. Mangia cibi ricchi di vitamina C come arance, limone, fragole, papaia, peperoni, broccoli, pompelmo e pomodori.(Leggi anche: Top 6 cibi ricchi di vitamina C)
Mangia cibi ricchi di vitamina C come arance, limone, fragole, papaia, peperoni, broccoli, pompelmo e pomodori. Crediti immagine: iStock
3. Aumentare l’assunzione di acido folico
“L’acido folico, una vitamina del complesso B, è necessario per produrre globuli rossi e una carenza di acido folico porta automaticamente a un basso livello di emoglobina”, dice il dottor Ahuja, Fortis Hospital. Alcune buone fonti alimentari di acido folico sono verdure a foglia verde, germogli, fagioli secchi, germe di grano, arachidi, banane, broccoli e fegato di pollo. “La barbabietola è anche altamente raccomandata per aumentare il numero di globuli rossi del corpo in quanto è ricca di acido folico così come di ferro, potassio e fibre”, dice la nutrizionista e dietista Sheela Krishnaswamy.
La barbabietola è anche altamente raccomandata per aumentare il numero di globuli rossi del corpo. Crediti immagine: iStock
4. Una mela (o un melograno) al giorno toglie il medico di torno
Una mela al giorno può aiutare a mantenere un livello normale di emoglobina, poiché le mele sono ricche di ferro e di altri componenti salutari che sono necessari per una sana emoglobina. Puoi mangiare 1 mela al giorno o bere un succo fatto con ½ tazza di succo di mela e di barbabietola due volte al giorno. Aggiungete un pizzico di zenzero o di succo di limone per un sapore extra. “Il melograno è anche ricco di ferro, calcio, fibre e proteine. Il suo valore nutrizionale può aiutare ad aumentare l’emoglobina e promuovere il flusso di sangue sano”, dice il dottor Jaibharat.
Le mele sono ricche di ferro più altri componenti amici della salute che sono necessari per una sana conta dell’emoglobina. Crediti immagine: iStock
5. Bevi tè all’ortica
“L’ortica è un’erba che è una buona fonte di vitamine del gruppo B, ferro, vitamina C e può giocare un ruolo chiave nell’aumentare il tuo livello di emoglobina”, dice il dottor Adarsh Kumar, medicina interna, National Heart Institute. Tutto quello che dovete fare è aggiungere 2 cucchiaini di foglie di ortica essiccate a una tazza di acqua calda e lasciare in infusione per 10 minuti. Poi filtrare e aggiungere un po’ di miele. Bevi questo due volte al giorno.
L’ortica è un’erba che è una buona fonte di vitamine del gruppo B, ferro, vitamina C e può giocare un ruolo chiave nell’aumentare il livello di emoglobina. Crediti immagine: iStock
6. Evita i bloccanti del ferro
Evita di mangiare cibi che possono bloccare la capacità del tuo corpo di assorbire il ferro, specialmente se hai un basso numero di emoglobina, cioè caffè, tè, bevande a base di cola, vino, birra, ecc.
Evita di mangiare cibi che possono bloccare la capacità del tuo corpo di assorbire ferro. Crediti immagine: iStock
7. Esercizio fisico
Sono altamente raccomandati allenamenti di intensità da moderata ad alta, perché quando fai esercizio fisico – il tuo corpo produce più emoglobina per soddisfare la crescente domanda di ossigeno in tutto il corpo.Mangiare una dieta equilibrata è il modo migliore per assicurarti un apporto quotidiano di tutti i nutrienti essenziali. Chiedi al tuo esperto di salute di suggerire modi per migliorare la tua dieta per aumentare il numero di emoglobina.