Le spalle sono una delle aree più comuni del corpo per trattenere lo stress. Molti di noi che stanno seduti alla scrivania tutto il giorno o passano molte ore al volante facendo i pendolari sanno che le spalle diventano tese e hanno bisogno di attenzione.

Le posizioni di yoga che si concentrano sulle spalle sono un modo incredibile per rilasciare questa tensione. Naturalmente, non sono solo le spalle a trattenere lo stress e la tensione. Dalla mascella allo spazio tra gli occhi, il corpo può impiegare un po’ di tempo per sciogliersi. Inizia con le spalle e poi magari prova a passare a questa sfida gratuita di 30 giorni di yoga per aprire il resto del tuo corpo. Una pratica regolare aiuterà tutto il tuo corpo a muoversi con fluidità.

Ecco le 7 migliori posizioni yoga di apertura delle spalle che puoi praticare per iniziare a rilasciare la tensione:

Child’s Pose

Questa posizione è un meraviglioso sollievo passivo per molte aree del corpo ma specialmente per le spalle. Piegando le gambe piegate e raggiungendo le braccia all’estremità del tuo tappetino, lasci che le spalle si aprano e si rilassino.

Assicurati che le tue spalle non salgano verso le orecchie, ma piuttosto incoraggiale a muoversi lungo la schiena. Mantieni questa posizione per un minuto o due per permettere al tratto di muoversi in profondità nei tuoi muscoli.

Posa del bambino con blocco

Dopo l’apertura iniziale permessa dalla posizione del bambino, mi piace prendere un blocco e portare le cose al livello successivo. Posiziona il blocco in cima al tuo tappetino, porta le mani in avanti sul tappetino in modo che i tuoi fianchi si sollevino dai talloni. Posiziona i gomiti sul blocco, punta le mani verso il soffitto in posizione di preghiera.

Ora, comincia ad abbassare la testa tra gli avambracci e affonda leggermente i fianchi indietro. Sentirai un intenso stiramento nelle spalle, quindi vai solo fin dove ti senti sicuro per il tuo corpo.

Posa del coniglio

Da mani e ginocchia, con le ginocchia alla distanza delle anche, metti la corona della testa sul tappeto. Raggiungere le mani dietro di voi per afferrare la parte superiore dei vostri piedi. Tirate simultaneamente i vostri piedi mentre spingete le vostre scapole in avanti. Questo creerà una meravigliosa apertura nelle scapole.

Fila l’ago

Ritorna alle mani e alle ginocchia. Allunga il tuo braccio destro aperto verso il soffitto, poi infilalo sotto il braccio sinistro, portando la spalla destra e la guancia verso il tappetino. I fianchi dovrebbero rimanere sollevati. Se vuoi lavorare la spalla sinistra allo stesso tempo, allunga la mano sinistra dietro di te verso l’anca destra. Fai questa posa su entrambi i lati.

Fraccia d’aquila

Questa posa può essere fatta sia in piedi nella posizione dell’aquila che seduti sul tappetino. Basta agganciare il gomito destro sotto il sinistro, e avvolgere le mani in modo che i palmi si incontrino. Lavorate per far sì che le spalle stiano lontane dalle orecchie mentre sollevate i gomiti per approfondire l’allungamento.

Cow Face Arms

Ancora una volta, rimanete in Easy pose con le gambe incrociate, o impilate le ginocchia per Cow Face pose. Portate il braccio destro dietro di voi e mettete il palmo tra le scapole. Portate il braccio sinistro indietro e cercate di afferrare le dita della destra.

Se le mani non si toccano, afferrate il tessuto della vostra camicia o usate una cinghia. Esercitati su entrambi i lati.

Mani sopra la testa in piegamenti in avanti a gambe larghe

Prendi una posizione a gambe larghe, o piedi uniti con ginocchia piegate. Intrecciare le dita dietro la schiena. Inclinate la parte superiore del corpo in avanti mentre portate la mano sopra la testa e lontano dal corpo. Sii gentile con te stesso perché questa posizione può essere intensa.

Come per tutte le posizioni yoga, ascolta il tuo corpo e fai attenzione a qualsiasi lesione o sensibilità esistente quando ti muovi in queste posizioni. Le spalle sono una parte del corpo delicata ed è importante non spingerle troppo oltre.

Non consiglierei di fare tutte queste posizioni in successione, ma piuttosto di sceglierne due o tre da fare al mattino o alla sera per evitare l’accumulo di stress nelle spalle. Buon divertimento!

Credito immagine: Aneta Gab