Főbb tudnivalók
- A nyaki spondilózis a gerincvelő csontjainak és szalagjainak rendszeres kopására utal, amely a korral jelentkezik
- Míg a normális kopás rendben van, az ezen izmok megerőltetése miatt okozott fájdalom és fájdalmak nehezen kezelhetőek lehetnek
- Itt van 5 gyakorlat, amelyet be kell illesztenie a rutinjába, hogy segítsen a nyaki spondilózis kezelésében
New Delhi: A koronavírus-járvány miatt mindannyian kénytelenek vagyunk otthon maradni. Mivel a zárva tartási korlátozások bizonyos mértékig az egész országban enyhültek, a kormány felszólította a munkáltatókat, hogy megkönnyítsék az otthoni munkavégzést az alkalmazottak számára, hacsak másképp nem szükséges. Míg a hosszú órákon át tartó, szünet nélküli irodai ücsörgés komoly egészségügyi következményekkel járhat, a megfelelő bútorok, például a munkaasztal és a szék hiánya sokunkat arra kényszerített, hogy az ágyon vagy a kanapén pihenjünk, ami máris nyak- és hátfájás formájában kezdte megmutatni az eredményét. Különösen a nyaki spondilózisban szenvedők számára a fájdalom kínzó lehet, és nehezebben kezelhető.
A Mayoclinic szerint a nyaki spondilózis a nyaki porckorongokat érintő, korral járó kopás általános megnevezése. Ahogy a porckorongok kiszáradnak és zsugorodnak, az osteoarthritis jelei alakulnak ki, beleértve a csontok szélei mentén lévő csontos kiemelkedéseket (csontsarkantyúk). A rossz testtartás, a hosszú, ülést igénylő munkaidő és az asztali számítógépen/ laptopon végzett munka súlyosbíthatja a fájdalmat. Rendkívül fontos, hogy a betegségben szenvedők beépítsék a testmozgást a rutinjukba, ugyanakkor ügyeljenek arra, hogy ezek a gyakorlatok ne rontsák az állapotot.
5 gyakorlat nyaki spondilózisban szenvedőknek a nyak- és vállfájdalom enyhítésére
Főfordulat – Az egyik legegyszerűbb és legkönnyebb gyakorlat, segít mozgásba hozni a nyakat, és elkerülni az izmok merevségét és fájdalmát. Mindössze annyit kell tenned, hogy felegyenesedett gerinccel ülsz, és a nyakadat oldalra mozgatod, mintha a vállad fölé néznél. Ne hajtsa le a fejét, hanem tartsa egyenesen. Térjen vissza középre, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a nyakát a pozícióban 10-15 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Nyakhajlítás – A fejfordításhoz hasonlóan, és ugyanilyen egyszerűen, a nyakhajlításnál a fejet oldalra kell hajlítania, ahelyett, hogy oldalról oldalra mozgatná. Mindkét gyakorlat együtt végezve a nyak 360 fokos mozgását biztosítja. Tartsa egyenesen a fejét, és finoman hajoljon az egyik oldalra. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon, miután visszatért középre. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal mindkét oldalon.
Nyaktekerés – Dobja a fejét az egyik oldalra, ahogyan a nyakhajlításnál tenné. A fejet körkörös mozdulatokkal mozgatva és az állát a mellkasához közelítve, finoman lendítse a fejét a másik oldalra. Álljon meg, amikor a másik oldalra ér, és kövesse vissza a mozdulatot. Ismételje meg a gyakorlatot 20 mozdulat erejéig. Hagyja abba, ha szédülni kezd.
Izometrikus mozgás – Ennél a gyakorlatnál az izmok mozgatásával nyomást gyakorol az izmokra, és megakadályozza ezt a mozgást. Ülj egyenes gerinccel. Tegye a tenyerét a halántékára. Most gyakoroljon nyomást ellentétes irányban – próbálja meg oldalra mozgatni a fejét, de akadályozza meg, hogy a tenyere által a halántékára gyakorolt nyomás hatására. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen tíz ismétlést mindkét oldalon.
Nyak- és vállnyújtás – Helyezze az egyik kezét az ölébe, vagy a fenék alá a szilárdabb fogás érdekében. Hajlítsa a nyakát a másik oldalra, és próbálja meg a másik kezével lefogni. Óvatosan húzza meg, és hagyja abba, ha fájdalmat vagy feszülést érez.
A rendszeres kopás teljesen normális, de az ebből eredő fájdalom, fájdalmak és merevség elkerülhető rendszeres testmozgással, egészséges táplálkozással és helyes testtartással. Tartson gyakori szüneteket az íróasztalnál ülve, ami segít csökkenteni a szemére és a nyakára nehezedő nyomást.